文｜唐玉成（深圳大學(xué)師范學(xué)院）

在跳水運動的各項競技能力中，技能和心理能力的重要性較為突出。但隨著技術(shù)訓(xùn)練方法和手段的日漸普及，世界跳水運動整體水平的不斷提高，跳水動作難度的不斷加大以及項目規(guī)則的不斷修改，體能訓(xùn)練在跳水訓(xùn)練中的重要性有不斷增強的趨勢。

調(diào)查顯示：與國內(nèi)運動員相比，國外運動員訓(xùn)練時間較短，技能訓(xùn)練稍顯不足，但其在體能方面表現(xiàn)出一定的優(yōu)勢，并在大賽中頻頻沖擊和挑戰(zhàn)高難度，給我國運動員帶來了巨大的壓力和挑戰(zhàn)。為保證我國跳水運動在國際上的領(lǐng)先地位，實現(xiàn)其可持續(xù)發(fā)展，跳水體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題應(yīng)引起相關(guān)人員的足夠重視。其中，在跳水體能訓(xùn)練的眾多問題中，有氧訓(xùn)練安排與創(chuàng)新、力量訓(xùn)練創(chuàng)新、體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)問題以及協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方法問題處于核心和主導(dǎo)地位，嚴(yán)重影響和制約著跳水運動的發(fā)展。

為此，我們采用文獻(xiàn)研究法、調(diào)查法、行為觀察法和邏輯論證法，結(jié)合相關(guān)理論研究成果，對我國跳水體能訓(xùn)練中存在的核心問題進行了初步探討，并提出了相關(guān)對策。其中文獻(xiàn)研究的范圍包括1978年至2009年國內(nèi)外跳水體能訓(xùn)練的相關(guān)論文和專著，以及近年來部分跳水隊的相關(guān)訓(xùn)練計劃和報告；訪談和會談的對象有國家隊的教練員和地方省市隊的教練員，調(diào)研的比賽有從2006年至2009年間的城運會、奧運會多站選拔賽及全運會比賽；此外，我們還對2008年奧運會后國家隊兩次集訓(xùn)及2007年至2008年兩次地方隊輪訓(xùn)情況進行了跟蹤觀察。

首先，我們來談一下跳水有氧訓(xùn)練安排與創(chuàng)新問題。

一個跳水動作的完成只有不到兩秒的時間，是典型的短時間無氧運動。但因為跳水運動對體重有非常嚴(yán)格的要求，所以對部分運動員、特別是部分女子跳臺運動員而言，有氧訓(xùn)練的安排是否合理，不僅決定著他們的運動成績，甚至決定著他們的運動壽命，是教練員需要重點考慮的體能問題之一。

目前國內(nèi)各級跳水隊的有氧訓(xùn)練內(nèi)容多為長跑，對于那些有控制體重需求的運動員來說，長跑持續(xù)時間更是在40分鐘以上。這樣頻繁的長跑練習(xí)會對他們的身體造成兩個不利影響：一是“單打一”，容易造成疲勞性運動損傷，尤其是膝蓋及以下部位的損傷。跳水運動的特點決定了運動員膝蓋及以下部位是運動損傷的多發(fā)區(qū)，骨軟骨炎、髕骨勞損、髕腱炎、膝部其它韌帶損傷均是跳水運動員的常見損傷，而專項練習(xí)和長跑練習(xí)重復(fù)讓以上部位受到超負(fù)荷沖擊，很容易導(dǎo)致運動員受傷幾率增加。二是某些部位有氧能力的加強，會相應(yīng)弱化該部位的無氧能力。長期長跑讓腿部相關(guān)肌群的紅肌纖維含量和比例增加，白肌纖維含量和比例減少，導(dǎo)致運動員相關(guān)肌群的耐力增強，而爆發(fā)力和速度力量下降，殊不知，后者才是跳水運動員的核心素質(zhì)要求。因此，可以說這種有氧訓(xùn)練對跳水運動員的技術(shù)水平提高極為不利。

我們通過研究發(fā)現(xiàn)：（1）與其采用傳統(tǒng)的單個動作的長時間有氧練習(xí)，不如采用多種運動方式的循環(huán)有氧練習(xí)。如，采用40分鐘跑步的有氧練習(xí)方案，就不如采用10分鐘跑步機、10分鐘功率自行車、10分鐘登山機以及10分鐘器械劃船這四種方式結(jié)合在一起的循環(huán)練習(xí)方案。這種循環(huán)練習(xí)既可以避免身體局部過于耗損，也能避免局部爆發(fā)力和速度力減弱，而且減脂肪控體重效果也不錯。（2）調(diào)整某種運動的姿勢和形式，也能較好避免上述兩個不利影響的出現(xiàn)。以跑步為例，教練可以通過在跑步機上調(diào)整坡度——下坡、上坡和平地的方式來達(dá)到這個目的。因為不同的坡度路面對膝蓋及下肢反作用力的大小不同，其程度依次是下坡、平地、上坡。對于膝蓋及以下部位有不適癥狀的運動員來說，如果將平地跑改為上坡跑，就可以將部分負(fù)荷轉(zhuǎn)移至大腿，減少膝蓋及以下部位受到的沖擊。（3）對于局部有傷或某個部位力量較弱的運動員，控制體重時應(yīng)盡量靈活選擇運動形式。在各有氧運動中，劃船、游泳偏向于動用上肢肌肉，可避免下肢耗損；自行車、登山、滑冰、橢圓機運動偏向于動用下肢肌肉，可避免上肢耗損。所以，如果運動員下肢有傷病，最好選擇主要動用上肢肌肉的有氧運動形式；如果運動員下肢力量較弱，也要盡量避免選擇以下肢活動為主的有氧運動方式。（4）運動員也可用物理方法替代有氧運動進行減脂和體重控制。這種方法不但可以避免相關(guān)部位的勞損，而且可以避免爆發(fā)力和速度力的減弱，同時還能加速消除身體疲勞，促進傷病恢復(fù)。因此，對于有傷病的運動員和年齡較大的運動員而言，物理方法是最好的控制體重的方法之一。例如，運動員如果采用長時間（40分鐘以上）的熱水水浴，輔以溫度調(diào)節(jié)和水分補充，既可達(dá)到消耗熱量和控制體重的目的，又有利于疲勞消除，還可避免肌肉纖維的專項不利變化。

其次，我們來談?wù)劻α坑?xùn)練的創(chuàng)新問題。

跳水的力量訓(xùn)練內(nèi)容多從老一輩優(yōu)秀教練員那里傳承而來，其本身存在一定的合理性和科學(xué)性。但隨著跳水運動訓(xùn)練強度和動作難度的進一步增加，比賽的日漸頻繁及訓(xùn)練周期的改變，力量訓(xùn)練也需在原有基礎(chǔ)上進行創(chuàng)新和發(fā)展。

跳水力量訓(xùn)練的創(chuàng)新應(yīng)包括訓(xùn)練觀念創(chuàng)新、訓(xùn)練器材和設(shè)備創(chuàng)新、訓(xùn)練內(nèi)容創(chuàng)新等。訓(xùn)練觀念是指導(dǎo)運動員訓(xùn)練實踐的先導(dǎo)，隨著跳水動作難度和運動負(fù)荷的不斷增大，我們首先應(yīng)該增加傷病防治意識。例如，我們可以通過對力量訓(xùn)練內(nèi)容的選擇以及訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)節(jié)，主動加強對跳水弱側(cè)肌肉（如背側(cè)，相對于腹側(cè)而言）的強化，減少局部的“單打一”重復(fù)訓(xùn)練和無效訓(xùn)練。

大多數(shù)跳水動作為空中無固定動作，對專項體能練習(xí)要求非?？量獭，F(xiàn)在一些體能練習(xí)器械如平衡球、平衡板、滑輪、懸吊等，雖然可以對無固定工作狀態(tài)進行初略模擬，但卻無法進行精確模擬。所以，我們應(yīng)組織科研力量對此進行攻關(guān)，加緊輔助器材的研制，使其盡可能準(zhǔn)確模擬無固定的練習(xí)動作，使跳水體能訓(xùn)練更能滿足實際需要。

近年來，體能訓(xùn)練在國際跳水界是個熱點，體能訓(xùn)練方法和手段不斷推陳出新，我們可以在廣泛考察其他運動項目的基礎(chǔ)上，對新的體能訓(xùn)練方式進行有針對性的篩選、編排和改進，引進更適合跳水體能訓(xùn)練的器械和動作，建立起跳水體能訓(xùn)練動作庫。

在跳水力量訓(xùn)練的創(chuàng)新方面，我們還可以考慮以下問題：（1）力量訓(xùn)練間歇的內(nèi)容安排問題。以往，在力量訓(xùn)練間歇時間，運動員都是自行進行活動性休息或放松。然而研究認(rèn)為，運動員在每組力量訓(xùn)練后立即進行動力或靜力拉伸，特別是針對練習(xí)部位肌肉的拉伸，有一定的防治傷病和加強協(xié)調(diào)性、柔韌性的效果。經(jīng)驗也告訴我們，在力量訓(xùn)練中，引起運動員傷病的原因不一定是準(zhǔn)備活動不充分或者負(fù)荷過大，訓(xùn)練中肌肉本身的物理狀態(tài)和結(jié)構(gòu)紊亂也是導(dǎo)致身體損傷的重要原因之一。運動員在每組力量訓(xùn)練后即刻進行拉伸，就可以有效避免肌肉粘連，改善肌肉的細(xì)微結(jié)構(gòu)和物理狀態(tài)，以及恢復(fù)（或提高）肌肉本體感覺和神經(jīng)控制能力，提高肌肉的神經(jīng)控制能力，而且還可以避免由于肌肉局部充血造成的肌肉體積膨脹，這也與跳水項目對肌肉的要求較為一致。所以，利用力量訓(xùn)練間歇進行拉伸訓(xùn)練的方法值得我們進一步探索。（2）加強振動力量訓(xùn)練的問題。鑒于跳水對平衡能力和協(xié)調(diào)能力的要求較高，以及跳板自身具有的震動效果和跳板在專項力量訓(xùn)練中的難以模擬性，而震動力量訓(xùn)練不僅有助于增強身體力量，對人體的平衡和協(xié)調(diào)能力也有較高要求，所以，振動訓(xùn)練和跳水力量訓(xùn)練手段相結(jié)合的形式值得在跳水項目中進行嘗試。

再次，我們來談一下體能訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)問題。

標(biāo)準(zhǔn)是規(guī)格的體現(xiàn)，制定標(biāo)準(zhǔn)可便于比較。對于優(yōu)秀運動員來說，標(biāo)準(zhǔn)的制定并不意味規(guī)范化和一致化，而是為了更好地發(fā)現(xiàn)問題、明確問題、尋找解決問題的方法，以及發(fā)現(xiàn)不同運動要素間優(yōu)劣互補的聯(lián)系和規(guī)律。從國內(nèi)文獻(xiàn)來看，我國跳水界曾制定過一些體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，但通常局限于少兒運動員，缺乏針對其它年齡段運動員和優(yōu)秀運動員的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，且已有資料涉及的體能動作指標(biāo)也不夠全面。此外，由于年代久遠(yuǎn)，相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)據(jù)也需進一步更新。國外一些技巧項目（如體操）一般都有嚴(yán)格的體能指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，并將運動員是否達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)作為入選國家隊的重要參考，以減少對運動員評價的主觀性，他們的這種做法值得我們借鑒。從以上這些方面看來，我們很有必要重新制定跳水體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。

跳水體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)想要較全面地反映跳水的實際需要，至少應(yīng)該包括以下幾個方面的內(nèi)容：第一，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)要區(qū)別專項體能和非專項體能的練習(xí)內(nèi)容。跳水專項體能練習(xí)動作要求神經(jīng)肌肉工作方式、神經(jīng)沖動類型、肌群間協(xié)作配合、肌肉能量供應(yīng)方式、動作的時間和空間特征等與實際技術(shù)動作具有類似性，最好具有一致性。跳水有六個組別動作，涉及全身各部的眾多肌肉和運動環(huán)節(jié)，需對其逐一進行解剖學(xué)分析，明確專項體能和非專項體能的詳細(xì)差別，以便更有針對性地進行訓(xùn)練；第二，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)需建立相關(guān)體能訓(xùn)練動作的標(biāo)準(zhǔn)和量化評價方案。例如對于負(fù)重半蹲這個動作，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢如何，不同年齡、性別、體重和不同運動等級的跳水運動員，分別應(yīng)該達(dá)到何種標(biāo)準(zhǔn)，又如何進行優(yōu)劣評定，這些問題都需要有清楚的界定；第三，在選擇和確定相關(guān)動作后，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)還應(yīng)根據(jù)不同項目運動員的具體需求，給出詳細(xì)的訓(xùn)練建議。如，運動員要提高某個部位的爆發(fā)力，可選擇哪些練習(xí)，各項練習(xí)的重量、速度、次數(shù)和組數(shù)具體是多少，新標(biāo)準(zhǔn)都應(yīng)明確指出。

最后，我們思考一下關(guān)于發(fā)展協(xié)調(diào)能力的問題。

運動員的協(xié)調(diào)能力在跳水體能訓(xùn)練中起到基礎(chǔ)性作用，可以影響其它各項素質(zhì)的發(fā)展。但協(xié)調(diào)能力的練習(xí)內(nèi)容和方法，在跳水界一直沒有明確規(guī)定。在體育理論界，對協(xié)調(diào)的界定也是模糊不清，存有爭議。

影響運動員協(xié)調(diào)能力的因素較為復(fù)雜，供能系統(tǒng)、感知系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心理和情感因素等均能影響協(xié)調(diào)能力，所以要給協(xié)調(diào)能力以明確界定還是比較困難的。就現(xiàn)有研究來看：發(fā)展協(xié)調(diào)能力的可變因素有素質(zhì)、運動技能的貯藏數(shù)量、心理狀態(tài)等。因此，協(xié)調(diào)能力可被視作一個黑箱，我們可以借鑒其它項目的經(jīng)驗，如田徑的基礎(chǔ)步法練習(xí)、體操的翻騰訓(xùn)練等，從中找出適合發(fā)展協(xié)調(diào)能力的共性手段，建立起跳水運動中一般協(xié)調(diào)練習(xí)內(nèi)容庫，以方便教練員和運動員進行訓(xùn)練。

在專項協(xié)調(diào)能力方面，可分為幾個方面，如節(jié)奏感、平衡感、速度感、時空感知能力等，運動員可根據(jù)訓(xùn)練目的來選擇適合自己的練習(xí)內(nèi)容和方式。如運動員想提高平衡感，可在練習(xí)時使用平衡板、平衡球、滑輪、懸吊繩、實心球等，放置在上肢、下肢或軀干處，破壞相應(yīng)部位的平衡，在此基礎(chǔ)上進行各種姿態(tài)練習(xí)和力量練習(xí)。又如，在下肢的平衡練習(xí)中，他們可采用睜眼雙腳、睜眼單腳、閉眼雙腳、閉眼單腳的方式，逐漸增加動作難度。另外，平衡對拮抗肌群的力量、全身肌力的均勻分布、軀干和骨盆的肌肉力量、以及小肌肉群力量都有一定要求，所以，運動員可用輕負(fù)重方式發(fā)展小肌群力量，也可通過健身球、平衡板、懸吊等器械，按照固定平衡、無固定平衡、無固定負(fù)重平衡的思維，發(fā)展拮抗肌群、小肌群和軀干核心區(qū)域的力量，通過多種手段全面促進平衡能力的發(fā)展。

跳水體能訓(xùn)練是跳水運動訓(xùn)練的重要方面，而且隨著跳水運動的不斷發(fā)展，將在跳水訓(xùn)練中起到越來越重要的作用。但是，目前國內(nèi)對它們的研究還不夠深入和系統(tǒng)，我們希望在這里所做的一點探索能對此起一點推動作用。