黃文明 張海琳 顧才銘

體育運動對舞蹈專業(yè)學生力量素質(zhì)提高的研究*

黃文明 張海琳 顧才銘

舞蹈專業(yè)學生的力量素質(zhì)直接影響該專業(yè)學生對舞蹈技術(shù)動作的掌握和技術(shù)技巧的提高，對速度、靈敏度、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)起至關(guān)重要的作用，是衡量學生訓練水平的重要指標。了解影響力量素質(zhì)的因素，掌握力量訓練的基本原則、訓練的基本方法及注意事項，對舞蹈專業(yè)學生力量訓練有非常重要的指導作用。本研究運用文獻資料法、實驗對照法、數(shù)理統(tǒng)計法等方法對提高舞蹈專業(yè)學生力量素質(zhì)進行了全面系統(tǒng)的分析，并得出每個階段進行綜合測試后的結(jié)果。

體育運動;舞蹈專業(yè);力量素質(zhì);提高

一、前 言

人們無論是日常生活還是專業(yè)運動訓練及舞蹈訓練，都是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的肌肉帶動骨骼的運動，肌肉是運動的基礎(chǔ)，沒有肌肉力量就沒有運動，也就沒有舞蹈。肌肉力量將直接影響到專業(yè)學生對舞蹈技術(shù)動作的掌握和技術(shù)技巧的提高，對專業(yè)學生速度、靈敏度、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)起至關(guān)重要的作用，是衡量專業(yè)學生訓練水平的重要指標。作為藝術(shù)院校舞蹈專業(yè)的學生，力量素質(zhì)的訓練尤為重要。以下就如何提高舞蹈專業(yè)學生的力量素質(zhì)，在一定理論的支持下，結(jié)合實驗結(jié)果，談一些初步的設(shè)想和建議。力量訓練會為我們的肌肉生長帶來什么好處呢?首先，它喚醒人們的神經(jīng)。力量訓練很快就能讓因不活動而處于休眠狀態(tài)的身體充滿活力，它還能讓身體各部位相互協(xié)調(diào)。其次，刺激肌肉細胞的生長。肌肉細胞如果得不到利用，就會萎縮。力量訓練可以刺激肌肉的生長。刺激產(chǎn)生一些有益的酶。在肌肉變得更有活力后，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉貯存和利用養(yǎng)分，有些則有助于將體內(nèi)廢物排出。這能影響你的每一塊肌肉，甚至影響你的全身。力量訓練可以激發(fā)人的活力，提高人的活躍程度。新的研究結(jié)果證明，活力對于人同樣重要。力量訓練可以增強人的活力。了解力量訓練的作用，是想從他們的效果中，分析今后在舞蹈專業(yè)教學中加強對學生的力量訓練，以提高舞蹈專業(yè)學生的專業(yè)能力。

二、研究對象和方法

(一)研究對象

研究對象：體育運動對舞蹈專業(yè)學生力量素質(zhì)提高的研究。

調(diào)研對象：2008級芭蕾舞、2009級中國舞專業(yè)學生中各抽取12名男生。

(二)研究方法

1.文獻資料法

大量閱讀有關(guān)體育學、學校體育、科研方法、統(tǒng)計學等方面的理論專著。連接互聯(lián)網(wǎng)，查閱了中國期刊網(wǎng)檢索數(shù)據(jù)庫1994—2009年的舞蹈專業(yè)力量素質(zhì)方面的電子文獻，得到相關(guān)研究需要的文章30多篇，著作5本，為論文的研究提供了比較充足的理論和事實依據(jù)。通過對這些內(nèi)容進行初步的了解與思考，并在此基礎(chǔ)上著重對力量訓練對舞蹈專業(yè)學生力量素質(zhì)提高的作用方面的文獻進行整合、歸納，初步得出如何提高舞蹈專業(yè)學生力量素質(zhì)作用的體系及結(jié)構(gòu)模型。

2.實驗對照法

選擇我院2008級芭蕾舞專業(yè)男生12人作為實驗組、2009級中國舞專業(yè)男生12人作為對照組。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

所有實驗數(shù)據(jù)均在計算機上建立數(shù)據(jù)庫，用SPSS12.0軟件進行統(tǒng)計分析。

三、實驗步驟

(一)實驗分組

選擇我院2008級芭蕾舞專業(yè)男生12人作為實驗組、2009級中國舞專業(yè)男生12人作為對照組。

對照組2009級中國舞蹈班男生12人原始數(shù)據(jù)

實驗組2008級芭蕾班男生12人原始數(shù)據(jù)

(二)實驗內(nèi)容

1.臥推

發(fā)展的肌肉群：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。

練習的方法：仰臥于器材凳上，屈肘持杠鈴于兩乳房之上，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸氣并收縮胸肌、伸臂，舉起杠鈴至兩臂完全伸直。稍停后，呼氣落下，杠鈴回原位。連續(xù)做此動作，胸部要始終挺起。(如圖1)

練習量：每次訓練15次×5組，每一組要在30—40秒內(nèi)完成。

圖1

圖2

2.仰臥起坐

發(fā)展的肌肉群：腹部肌群、恥骨肌、股直肌、髂腰肌、大腿上部的深層肌肉。

練習的方法：用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發(fā)力來啟動動作。吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然后抬起上身，軀干和手臂也同時上抬。然后彎曲脊柱并收縮屈髖肌，將你的軀干上抬，直至與地面呈45—60度角時止。(如圖2)

練習量：每次訓練15次×5組，每一組要在30—40秒內(nèi)完成。

3.頸后臂彎舉

發(fā)展的肌肉群：三角肌后部、背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌、肱三頭肌等。

練習的方法：近固定收縮時，該肌群可使上臂向后伸或后擺;兩上肢處于上舉位時，遠固定收縮則可拉引軀干向上臂靠攏，完成單杠引體向上動作。若與屈肩肌群一起遠固定收縮，可以完成“十字支撐”運動。(如圖3)

練習量：每次訓練15次×5組，每一組要在30—40秒內(nèi)完成。

圖3

圖4

4.負重深蹲

發(fā)展的肌肉群：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。

練習的方法：將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等到收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節(jié)奏：蹲2—3秒，靜止1—2秒，蹲起2秒。

練習量：每次訓練12次×5組，每一組要在120秒內(nèi)完成。

5.坐姿啞鈴交替彎舉

發(fā)展的肌肉群：肱二頭肌。

練習的方法：坐姿 (或站立)，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。(如圖4)

練習量：每次訓練15次×5組，每一組要在30—40秒內(nèi)完成。

(三)實驗結(jié)果

根據(jù)訓練計劃實施兩年的訓練，我們發(fā)現(xiàn)，兩組學生在身體肌肉形態(tài)上存在明顯差異。

1.對照班2009級中國舞蹈班男生12人后期數(shù)據(jù)

序 姓 名 出生 身高 體重 胸圍 腰圍 臀圍 臂圍 大腿 小腿 跳1 呂 密1991 168 57 83 70 88 26 50 35 215 2 周科櫓1992 163 40 72 61 80 21 45 33 212 3 王 鵬1991 170 58 83 70 92 27 52 34 235 4 黃周峰1990 178 65 86 71 97 25 56 39 255 5 曹正男1992 171 49 77 62 88 23 49 36 225 6 陳 揮1991 172 52 81 66 88 23 47 36 227 7 吳 超1992 172 52 78 64 89 23 50 34 221 8 黃 益1992 175 57 85 70 96 26 55 38 236 9 徐 哲1991 174 40 74 60 84 24 46 35 241 10 楊浩蔚1991 169 58 83 72 93 26 51 34 227 11 胡墨豪1992 180 63 83 76 94 24 53 38 214 12 徐驍威1990 168 54 79 68 92 24 50 34 241

2.實驗班2008級芭蕾班男生12人后期數(shù)據(jù)

序 姓 名 出生 身高 體重 胸圍 腰圍 臀圍 臂圍 大腿 小腿 跳1 徐真睿1990 180 61 82 69 93 25 56 36 248 2 陸非單1990 179 55 76 67 94 24 49 35 247 3 項百川1991 175 55 78 66 88 22 49 34 216 4 趙康康1989 183 62 77 69 92 25 49 35 215 5 張 嘯1991 177 57 81 66 89 24 51 37 243 6 鮑德黎1992 184 61 79 67 96 25 53 38 233 7 陳天宇1991 179 62 82 66 92 26 52 37 225 8 王 淇1990 187 64 84 73 94 25 56 38 235 9 黃 亮1989 175 56 79 66 89 24 52 36 225 10 張 海1989 183 72 89 74 99 29 58 39 264 11 楊 亮1990 179 53 77 66 89 24 49 36 239 1991 179 57 84 67 89 25 49 37 239 12 邵醫(yī)求

肌肉力量的大小取決于肌肉活動時的能量代謝、營養(yǎng)狀況、自身的結(jié)構(gòu)特點，還與神經(jīng)系統(tǒng)的機能因素和性別、年齡及訓練方法等有關(guān)。從以上數(shù)據(jù)我們可以看出，實驗班學生通過力量訓練在肌纖維的類型、肌肉生理橫斷面積上有了較大改變。

(四)影響力量素質(zhì)的因素

1.肌肉的解剖生理特征

表現(xiàn)在肌纖維的類型、肌肉生理橫斷面積、肌肉的初長度、肌肉的牽拉角度四個方面［1］。

2.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能因素

中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)沖動頻率越高、強度越大，募集的運動單位就越多，肌肉收縮的力量越大。一般舞蹈演員運動時只能動員60%—70%的肌纖維參與工作，而優(yōu)秀的舞蹈演員可募集90%的肌纖維參與工作。通過合理的訓練，能夠提高中樞神經(jīng)發(fā)出神經(jīng)沖動的強度與頻率［2］。

3.力量訓練因素

舞蹈訓練中的方法也會對力量的大小和特性產(chǎn)生很大影響，主要是通過肌肉肥大、改善肌肉神經(jīng)控制、肌纖維類型轉(zhuǎn)變和肌肉代謝能力增強等多種機制實現(xiàn)的。因此，合理設(shè)計訓練強度、練習組數(shù)、每組重復(fù)次數(shù)、每組練習的間歇、動作幅度、動作速度等是非常重要的。

(五)舞蹈力量的分類和訓練

1.舞蹈力量的分類

肌肉力量有多種表現(xiàn)形式，根據(jù)不同的分類標準劃分不同的類型。肌肉力量根據(jù)肌肉收縮形式分為靜力性力量和動力性力量。如“探海”、“沖天跑”等技巧，屬靜力性工作;而“雙飛燕”和“分叉跳”等技巧，屬動力性工作。

根據(jù)表現(xiàn)方法，分為絕對力量和相對力量;按照表現(xiàn)形式和結(jié)構(gòu)特點，可分為最大肌肉力量、速度力量和力量耐力等;根據(jù)舞蹈表演的實際需要將力量分為相對力量、靜力力量、速度力量和力量耐力。

2.舞蹈力量的訓練

(1)相對力量訓練：相對力量是指每公斤體重所表現(xiàn)出來的力量。它主要反映舞蹈演員絕對力量與體重之間的關(guān)系，提高相對力量，肌纖維數(shù)量和肌肉體積卻不增加，這對舞蹈演員非常重要。對于相對力量訓練應(yīng)安排大強度、少重復(fù)次數(shù)和相對多組數(shù)的練習。一般采用自身最大力量的80%以上大負荷強度每組1—4次。不能低于60%的中強度練習，隨強度的增大，重復(fù)次數(shù)相應(yīng)減少，練習組數(shù)應(yīng)以不降低每組練習的重復(fù)次數(shù)為宜，速度適當快些，每組休息時間一般為2—3分鐘。

(2)速度力量訓練：速度力量是指肌肉在盡可能短的時間發(fā)揮最大力量的能力，是速度和力量的結(jié)合。人體的速度力量是通過提高肌肉用力的能力以及提高肌肉收縮的速度來提高的，而力量的決定因素是肌肉收縮速度，提高力量是提高速度力量的有效途徑。其代表性訓練是爆發(fā)力訓練。在舞蹈訓練中速度力量常表現(xiàn)為爆發(fā)力，如彈跳力、手臂的推舉力、腰腹的收縮力等。目前多采用各種超等長練習，其工作原理是肌肉先做退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后在最短時間內(nèi)轉(zhuǎn)入克制工作并快速收縮。如各種跳躍、深跳、單腿跳、分腿大跳、彈腿練習等。根據(jù)舞蹈的特點，爆發(fā)力訓練是以克服自重需要來確定的，練習組數(shù)和重復(fù)次數(shù)不可太多，一般每組數(shù)以動作速度不明顯降低為準。以最快的速度或盡量以極限速度來完成每一次的重量，休息時間較充分但不宜太長。

(3)力量耐力訓練：力量耐力是指肌肉在靜力性和動力性工作中長時間保持肌肉緊張而又不能降低工作效果的運動能力，它是力量與耐力的綜合能力。舞蹈表演一般持續(xù)的時間較長，要求演員整個表演過程中都要保持充沛旺盛的精力，從而高標準完成規(guī)定動作。根據(jù)舞蹈的特點，舞蹈力量耐力分為快速力量耐力和靜力力量耐力。舞蹈演員進行耐力素質(zhì)訓練時，每次練習要力爭增加重復(fù)次數(shù)，當重復(fù)次數(shù)適應(yīng)舞蹈動作要求時，就應(yīng)增加負荷量。一般采用25%—60%的負荷強度，堅持盡可能長的時間，重復(fù)盡可能多的次數(shù)，并且在機體尚未完全回復(fù)時就進行下組練習。

(4)靜力力量訓練：靜力力量是指肌肉收縮產(chǎn)生的力量，可以完成某種靜止不動的用力動作或在整個動作中肢體不產(chǎn)生明顯位移的力量。如舞蹈中前、后控腿，探海、踹燕等亮相，控制等靜態(tài)動作就需要靜力力量完成。在訓練中要選擇舞蹈靜力動作，以及動靜結(jié)合的復(fù)合型力量組合進行練習。例如，中國古典舞中控制短句的組合。在訓練課中靜力力量和動力力量練習應(yīng)交替進行，動力性練習在前，靜力性練習在后，靜力性力量訓練也可向靜力性力量耐力轉(zhuǎn)化。應(yīng)該注意的是：靜力練習時肌肉缺乏收縮和放松的協(xié)調(diào)，易導致肌肉的協(xié)調(diào)性下降;長時間靜力練習，易造成肌肉局部缺血影響肌肉的彈性。因此，靜力力量訓練時間不宜過長，一般不超過10分鐘。

四、結(jié) 論

通過臥推、坐姿啞鈴交替彎舉訓練，加強胸大肌和肱二頭肌的力量，提高學生手臂和肩帶的對稱與控制能力。通過仰臥起坐、頸后臂彎舉訓練，加強腰、腹、背力量，提高學生平衡的能力。通過負重深蹲訓練，加強腿部支撐力和彈跳力量，提高學生對動作姿態(tài)的控制能力。

五、建 議

力量訓練必須循序漸進，訓練前做好熱身。在力量訓練時應(yīng)以速度力量為主，達到肌纖維的數(shù)量增加而體積不增加的效果。力量訓練應(yīng)因人而異，根據(jù)學生的實際情況確定訓練強度和運動量。

［1］王步標，華明.運動生理學 ［M］.北京：高等教育出版社，2006.

［2］高云.舞蹈解剖學 ［M］.北京：高等教育出版社，2004.

Research on Sport for Improvement of Students’Strength of Dance Major

HUANG Wen-m ing，ZHANG Hai-lin，GU Cai-m ing

The strength of students of dance major directly influences their mastery of dance technical movements and improvement of technical skills，plays a vital role in physical fitness of the speed，sensitivity，coordination，and is an important indicator tomeasure students’training level．It is very important for students of dancemajor to know factors affecting the quality of strength and master the basic principles，basic methods and precautions of strength training．The paper makes a comprehensive and systematic analysis of improvement of strength of students of dancemajor with methods of literature consultation，experimental control and mathematical statistics，as well as testing results of each stage．

sport;dance major;quality of strength;improvement

J70—05

A

1672-2795(2010)04-0056-05

2010-09-07

黃文明 (1961— )，男，浙江杭州人，浙江藝術(shù)職業(yè)學院基礎(chǔ)教學部講師，主要從事體育教育教學;顧才銘(1980— )，男，浙江上虞人，浙江藝術(shù)職業(yè)學院附中教學科講師，主要從事體育教育教學;張海琳 (1979— )，女，浙江紹興人，浙江藝術(shù)職業(yè)學院基礎(chǔ)教學部講師，主要從事體育教育教學。(杭州 310053)

* 本文系浙江藝術(shù)職業(yè)學院2007年度科研課題結(jié)題論文。