劉鷹

（肇慶科技學(xué)院 體育教研室，廣東 肇慶 526020）

現(xiàn)代世界中長(zhǎng)跑的發(fā)展趨勢(shì)是:“中長(zhǎng)跑是高速度的耐力性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員既要有很高的耐力水平，又要有很強(qiáng)的速度能力，才能達(dá)到世界水平”.“運(yùn)動(dòng)員要全面，即速度、速度耐力和力量耐力都要好，才能成為多面手.只是耐力好，速度不好，出不了高水平的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員.”[1]針對(duì)我國(guó)教練員在訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，從現(xiàn)代訓(xùn)練理念的視角，探索中長(zhǎng)跑“綜合素質(zhì)”訓(xùn)練特征，為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供參考.

1 現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理念的詮釋

“理”是指事物的普遍規(guī)律；“念”是指事物的規(guī)律在人腦中的放映和作用；理念是指人們?cè)诶硇灶I(lǐng)域內(nèi)的概念[1].女子中長(zhǎng)跑是我國(guó)參加奧運(yùn)會(huì)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，曾經(jīng)在2屆奧運(yùn)會(huì)上取得2枚金牌，并至今保持3項(xiàng)世界紀(jì)錄；但在2008年北京奧運(yùn)會(huì)田徑比賽中，在占有天時(shí)、地利、人和等優(yōu)勢(shì)的情況下卻沒(méi)有獲得獎(jiǎng)牌，這與教練員未能改變傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理念有重要關(guān)系.因此，探討現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練新理念是轉(zhuǎn)變和提升我國(guó)女子中長(zhǎng)跑成績(jī)的關(guān)鍵環(huán)節(jié).我們要學(xué)習(xí)借鑒劉翔訓(xùn)練成功的經(jīng)驗(yàn)，他的成功為女子中長(zhǎng)跑訓(xùn)練帶來(lái)了新的理念.劉翔的科學(xué)訓(xùn)練理念應(yīng)作為現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理念的基礎(chǔ)，因?yàn)椤胺磻?yīng)與刺激是對(duì)應(yīng)同步的，肌肉受力大小、彈力大小、精神狀態(tài)，包括心血管機(jī)能都與刺激有關(guān)，中長(zhǎng)跑關(guān)鍵就是在訓(xùn)練中練就賽時(shí)有用的神經(jīng)頻率沖動(dòng)，并保持長(zhǎng)時(shí)間的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)”[2].總之，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理念是中長(zhǎng)跑教練員在長(zhǎng)期訓(xùn)練實(shí)踐和理論學(xué)習(xí)的過(guò)程中，結(jié)合對(duì)現(xiàn)代中長(zhǎng)跑發(fā)展趨勢(shì)的研究、積累、提煉而形成的一種中長(zhǎng)跑辨證哲學(xué)思想與觀念的總稱.

2 現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理念的內(nèi)涵

2.1 教練員應(yīng)樹(shù)立以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)的現(xiàn)代訓(xùn)練新理念

體能類“耐力”項(xiàng)目整體水平的落后是我國(guó)競(jìng)技體育長(zhǎng)期存在的問(wèn)題[3]，這種落后已經(jīng)成為阻礙我國(guó)中長(zhǎng)跑水平提高的一個(gè)具有普遍性的突出問(wèn)題.回顧多年的訓(xùn)練歷程“耐力”并不是一個(gè)新問(wèn)題，對(duì)此，我國(guó)教練員和科研人員進(jìn)行了長(zhǎng)期和多方面的研究與探索，但收效甚微.應(yīng)認(rèn)識(shí)到，當(dāng)多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展出現(xiàn)長(zhǎng)期的具有共性的“瓶頸”制約時(shí)，僅僅通過(guò)具體訓(xùn)練方法、手段的改革已經(jīng)不可能從根本上解決問(wèn)題，而應(yīng)將注意力集中到現(xiàn)代訓(xùn)練“理念”的創(chuàng)新上，反思并審視對(duì)“耐力訓(xùn)練”的普遍規(guī)律的理解與認(rèn)識(shí).我國(guó)教練員為解決男子中長(zhǎng)跑后程下降速度大的問(wèn)題，曾經(jīng)采用大強(qiáng)度的 “無(wú)氧代謝能力”訓(xùn)練，試圖以高強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)酸性環(huán)境的適應(yīng)能力，但收效甚微.2009年第11屆全運(yùn)會(huì)上，肯尼亞、埃塞俄比亞等非洲運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上的異軍突起，使我們認(rèn)識(shí)到優(yōu)異的有氧代謝能力對(duì)專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)支持作用.高水平中長(zhǎng)跑商業(yè)比賽數(shù)量的大幅度增加必然影響到訓(xùn)練負(fù)荷量與強(qiáng)度的關(guān)系，大強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練內(nèi)容隨著比賽量的增加而下降，中、低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練比例則明顯增多.教練員應(yīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)時(shí)肌酸－磷酸、無(wú)氧乳酸和有氧等3個(gè)供能途徑是一個(gè)有機(jī)整體，對(duì)于高水平中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，將有氧能力作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，發(fā)展的不僅是有氧能力本身，而且對(duì)無(wú)氧能力也起到了重要的支持作用，良好的有氧能力可進(jìn)一步推遲和延緩乳酸的出現(xiàn)和升高，從而支持無(wú)氧代謝能力的進(jìn)一步提高.在高水平中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練比例的增加降低了年訓(xùn)練負(fù)荷的平均強(qiáng)度，但同時(shí)促進(jìn)了無(wú)氧訓(xùn)練強(qiáng)度的進(jìn)一步提高，使運(yùn)動(dòng)員可以以充沛的體力和優(yōu)良的質(zhì)量來(lái)完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加大了訓(xùn)練強(qiáng)度的變換幅度，并將運(yùn)動(dòng)員從由于過(guò)多的高乳酸大強(qiáng)度訓(xùn)練造成的“疲勞積累”中解脫出來(lái)，既降低了過(guò)度訓(xùn)練和損傷的發(fā)生率，又保證了訓(xùn)練的突出強(qiáng)度，從刺激和恢復(fù)2個(gè)方面提高了訓(xùn)練的質(zhì)量.現(xiàn)代高水平中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練最為突出的是在有氧訓(xùn)練中融合了技術(shù)和力量的內(nèi)容和要求，強(qiáng)調(diào)了“耐力”與“力量”的結(jié)合.在有氧訓(xùn)練中增加了對(duì)技術(shù)和動(dòng)作力度的要求，在訓(xùn)練中以發(fā)展有氧能力為目標(biāo)，強(qiáng)調(diào)單一動(dòng)作的用力效果，并同時(shí)注意強(qiáng)化正確的技術(shù)，使有氧訓(xùn)練與力量的發(fā)展和技術(shù)的掌握有機(jī)地形成一個(gè)整體.

2.2 教練員應(yīng)樹(shù)立以提高運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)為特征的理念

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員不但要具備較高的速度能力，還要有良好的專項(xiàng)速度耐力水平和速度力量素質(zhì).對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的選材要重視個(gè)性特征的發(fā)展，特別是受遺傳因素影響的個(gè)性特征，其具體內(nèi)容如下.

2.2.1 運(yùn)動(dòng)員體能特征

1）身體形態(tài)特征.身體形態(tài)是指肌體外部的形狀特征，它是影響運(yùn)動(dòng)員是否適應(yīng)從事某項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的基本物質(zhì)基礎(chǔ).許多研究表明，運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體形態(tài)有助于比賽的成功.對(duì)身體形態(tài)的要求中跑比長(zhǎng)跑要求嚴(yán)格.中跑運(yùn)動(dòng)員，男子身高在180 cm左右，女子身高在170 cm左右，其身形具有下肢長(zhǎng)、小腿長(zhǎng)、踝關(guān)節(jié)圍度小、跟腱明顯等特點(diǎn).長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，男子身高在170 cm左右，女子身高在160 cm左右，其身形具有下肢長(zhǎng)、小腿長(zhǎng)、踝關(guān)節(jié)圍度小、跟腱明顯等特點(diǎn)[4].

2）身體機(jī)能特征.身體機(jī)能是影響運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑成績(jī)的重要因素，無(wú)論是選材還是訓(xùn)練，對(duì)機(jī)能的控制和監(jiān)控都有不可忽視的作用.其中最大攝氧量是評(píng)價(jià)人體有氧耐力的常用指標(biāo)，這一數(shù)值的高低，取決于運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能以及血液中血紅蛋白的數(shù)量和肌肉的有氧代謝能力等因素.世界優(yōu)秀耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量較其他項(xiàng)目要高，男子平均5.75升/分，女子平均3.6升/分.專家研究認(rèn)為，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量相對(duì)值應(yīng)達(dá)到70～75毫升/公斤/分，才能達(dá)到國(guó)際水平，運(yùn)動(dòng)成績(jī)與最大攝氧量關(guān)系非常緊密.目前，我國(guó)優(yōu)秀男女運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量已分別達(dá)到78.24±6.78毫升/公斤/分和69.33±3.18毫升/公斤/分[5]，說(shuō)明我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)具備高水平的有氧耐力基礎(chǔ).另外，血紅蛋白含量、紅細(xì)胞數(shù)量、紅細(xì)胞壓積等指標(biāo)也達(dá)到高水平要求.

3）專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特征.專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指機(jī)體在活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等.這些基本運(yùn)動(dòng)能力可用一定的指標(biāo)來(lái)體現(xiàn)（見(jiàn)表1、2）.

表1 我國(guó)優(yōu)秀中跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)構(gòu)因子分析結(jié)果

表2 我國(guó)優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)構(gòu)因子分析結(jié)果

2.2.2 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耗氧量特征

1）耗氧量.耗氧量對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員起著決定性的作用，由于VO2max受遺傳的限制較大，因此，VO2max可以作為耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選材的一個(gè)重要指標(biāo).專家認(rèn)為，遺傳度應(yīng)在50%～90%的范圍內(nèi)，而通過(guò)訓(xùn)練可改變VO2max使其在20%～30%.VO2max雖然是中長(zhǎng)跑選材的必要因素，但不是惟一因素.在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，能量的運(yùn)用效率、乳酸分解能力及耐乳酸能力等也起著非常重要的作用，為了全面地了解運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，應(yīng)對(duì)其運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行完整的分析，并為下一步的訓(xùn)練服務(wù)[4].

2）有氧能力的潛力.國(guó)際一流的女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員VO2max基本在70 ml/min/kg以上.據(jù)查閱文獻(xiàn)，我國(guó)參加第28屆奧運(yùn)會(huì)女子長(zhǎng)跑隊(duì)的選材測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員平均水平為66.53±3.55 ml/min/kg，其中高于70 ml/min/kg以上有7人.從教練員選擇運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況觀察，被評(píng)價(jià)為耗氧能力較高的大部分運(yùn)動(dòng)員，其運(yùn)動(dòng)能力在集訓(xùn)1年多后都有進(jìn)一步提高，而VO2max高于70 ml/min/kg的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練中更傾向于保持良好的機(jī)能狀況，除非進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)，否則很少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性貧血等機(jī)能狀態(tài)明顯下降的現(xiàn)象；而耗氧能力相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng)員卻較多出現(xiàn)機(jī)能狀況下降或運(yùn)動(dòng)水平無(wú)顯著提高的現(xiàn)象[5].

3）動(dòng)作經(jīng)濟(jì)合理性.在參加第28屆奧運(yùn)會(huì)中國(guó)女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員VO2max的排序中，越是靠前，且與自身在VO2max的排名相比靠前的，說(shuō)明動(dòng)作經(jīng)濟(jì)合理性較好[5].

4）乳酸產(chǎn)生速度及乳酸的分解能力.在參加第28屆奧運(yùn)會(huì)中國(guó)女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧閾速度的排序中，越是靠前，且與自身在無(wú)氧閾耗氧量的排名相比靠前的，說(shuō)明其乳酸分解能力強(qiáng).國(guó)際一流女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧閾速度在17.8 km/h以上[5].

5）有氧訓(xùn)練水平.在參加第28屆奧運(yùn)會(huì)中國(guó)女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧閾耗氧量和VO2max的比值的排序中，越是靠前，說(shuō)明相對(duì)自身的先天素質(zhì)而言，其有氧訓(xùn)練水平越高.國(guó)際一流女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的這一比值為80%～90%[5].

6）VO2max速度的發(fā)展空間.在參加第28屆奧運(yùn)會(huì)中國(guó)女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧閾速度與VO2max速度比值的排序中，越是靠前，說(shuō)明其VO2max速度發(fā)展空間越大.國(guó)際一流女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的這一比值為80%～90%[5].

7）耐乳酸能力.在以自身VO2max速度進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)中，能夠維持這個(gè)速度的時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明其耐乳酸能力越強(qiáng).國(guó)際一流女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的VO2max速度在20.00 km/h以上，此速度維持時(shí)間約為7 min左右[5].

2.3 現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理念指導(dǎo)下的科學(xué)化訓(xùn)練特征

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽是體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和經(jīng)驗(yàn)、適應(yīng)連續(xù)多次比賽能力等諸多因素的綜合較量，而上述各種因素的獲得是通過(guò)平時(shí)科學(xué)化訓(xùn)練所獲得的.反映到訓(xùn)練實(shí)踐之中主要表現(xiàn)在：教練員要對(duì)每個(gè)隊(duì)員進(jìn)行全面的科學(xué)的“起始狀態(tài)進(jìn)行診斷”，并據(jù)此制定出含有評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，保證高質(zhì)量的系統(tǒng)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度.具體訓(xùn)練方法應(yīng)從以下幾方面著手.

2.3.1 從難、從嚴(yán)訓(xùn)練

一切訓(xùn)練都要接近或達(dá)到比賽的難度，在整個(gè)訓(xùn)練中，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格管理[6].

1）生理方面.訓(xùn)練對(duì)肌體的刺激，必須是適宜的.因?yàn)橹挥羞m宜的訓(xùn)練刺激，才能對(duì)肌體產(chǎn)生良性的適應(yīng)反應(yīng)，才能提高身體機(jī)能，才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī).訓(xùn)練必須控制在有效的刺激范圍之內(nèi).如：提高心博量，心率必須控制在120～140次/分之間；提高心輸出量，心率必須控制在150～180次/分之間.2）生化方面.各種能力的訓(xùn)練，必須控制在有效的能量代謝的范圍之內(nèi)，并且還必須有計(jì)劃的逐漸達(dá)到上限的強(qiáng)度.如：混氧能力的訓(xùn)練，心率控制在170～190次/分之間，強(qiáng)度控制在85%～90%之間，血乳酸控制在5～12 mmol/L之間.3）技術(shù)方面.各種技術(shù)動(dòng)作，必須按規(guī)范要求，在訓(xùn)練中要求是一絲不茍[7].

2.3.2 從實(shí)際出發(fā)訓(xùn)練

1）訓(xùn)練時(shí)間.根據(jù)訓(xùn)練整體化的特點(diǎn)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)訓(xùn)練（專項(xiàng)體能）的時(shí)間，應(yīng)根據(jù)比賽的需要，如果距離比賽時(shí)間較長(zhǎng)，專項(xiàng)訓(xùn)練所占的比例較少，隨著比賽時(shí)間的臨近，逐漸增加專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間的比例.目前我國(guó)高水平中長(zhǎng)跑訓(xùn)練依然按傳統(tǒng)方法訓(xùn)練，在開(kāi)始訓(xùn)練不練習(xí)專項(xiàng)能力，在這方面，教練員應(yīng)轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念，把專項(xiàng)訓(xùn)練能力的提高與運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)長(zhǎng)年多次比賽結(jié)合起來(lái).

2）訓(xùn)練強(qiáng)度.經(jīng)常聽(tīng)到要接近或達(dá)到比賽強(qiáng)度的要求.這種要求不現(xiàn)實(shí)，運(yùn)動(dòng)員也不可能達(dá)到.對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度的要求，應(yīng)該和訓(xùn)練的距離結(jié)合起來(lái)考慮，距離不同，強(qiáng)度也不同.具體方法如下：（1）專項(xiàng)距離：強(qiáng)度是85%～90%；（2）3/4專項(xiàng)距離：強(qiáng)度是90%～95%；（3）1/2專項(xiàng)距離：強(qiáng)度是100%～105%；1/3專項(xiàng)距離：強(qiáng)度是105%～110%；（4）1/4專項(xiàng)距離：強(qiáng)度是110%～115%[7].

3）模擬比賽.從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)訓(xùn)練，根據(jù)以練為戰(zhàn)的原則比什么，練什么，進(jìn)行模擬比賽，但是，訓(xùn)練不能完全模擬比賽；因?yàn)?，比賽是在肌體承受最大的超極限負(fù)荷的量，并且在奮力拼搏的情況下進(jìn)行的.這種能力是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的、科學(xué)地訓(xùn)練獲得的，并且這種能力的獲得，是從適宜的訓(xùn)練中獲得的，而不是從最大的超極限負(fù)荷訓(xùn)練中獲得的.

2.3.3 大強(qiáng)度訓(xùn)練

大強(qiáng)度訓(xùn)練是大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的精髓，但必須認(rèn)識(shí)到，任何強(qiáng)度（質(zhì)量）的訓(xùn)練，都表現(xiàn)為一定的數(shù)量，沒(méi)有數(shù)量也就沒(méi)有質(zhì)量[7].在大強(qiáng)度訓(xùn)練中，教練員應(yīng)從大強(qiáng)度訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)與作用進(jìn)行分析，重新認(rèn)識(shí)大強(qiáng)度訓(xùn)練的意義，樹(shù)立大強(qiáng)度訓(xùn)練與比賽合理銜接與為比賽服務(wù)的新理念.

1）大強(qiáng)度訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)：（1）心率：170～180次/分；（2）強(qiáng)度：80%～90%；（3）血乳酸：5～12mmol/L；（4）最大吸氧量：85%～100%；（5）氧債：30%～70%.

2）大強(qiáng)度訓(xùn)練的主要作用：它既能提高有氧能力，又能提高無(wú)氧能力；它既能使氧債達(dá)到頂峰，又不使乳酸堆積過(guò)多；它能把有氧訓(xùn)練積累的能量轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)能力，對(duì)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練起著決定性的作用.大強(qiáng)度訓(xùn)練肌肉的化學(xué)變化最大，對(duì)機(jī)體所起的作用也是多方面的：（1）神經(jīng)系統(tǒng)方面，能提高神經(jīng)與神經(jīng)之間的協(xié)調(diào)能力；能提高神經(jīng)與肌肉之間的協(xié)調(diào)能力；能提高肌肉與肌肉之間的協(xié)調(diào)能力；（2）生理方面，能提高最大吸氧量和對(duì)氧的利用率，能提高臨界速度值，能提高乳酸穩(wěn)定狀態(tài)下的有氧能力和無(wú)氧閾值，能提高心輸出量和血液的循環(huán)能力，能提高肌肉的用氧能力；（3）生化方面，能提高在快跑中有氧氧化三磷酸腺苷的分解和做合成能力.

3）主要訓(xùn)練方法：首先采用重復(fù)訓(xùn)練方法，待運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)之后再采用間歇訓(xùn)練法.訓(xùn)練強(qiáng)度：80%～85%；訓(xùn)練時(shí)間：3～8分或1 200 m～2 000 m；間歇時(shí)間：3～10分；訓(xùn)練課量：一般要達(dá)到專項(xiàng)以上距離.

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

1）我國(guó)奧運(yùn)會(huì)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目女子中長(zhǎng)跑近幾年運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，主要是教練員訓(xùn)練理念的落后.表現(xiàn)在盲目增加訓(xùn)練強(qiáng)度，試圖通過(guò)提高訓(xùn)練強(qiáng)度解決訓(xùn)練質(zhì)量的問(wèn)題.2）我國(guó)女子中長(zhǎng)跑綜合素質(zhì)能力差，主要表現(xiàn)在比賽中后半程速度大幅度下降的專項(xiàng)速度耐力方面.非洲運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上的異軍突起使我們認(rèn)識(shí)到優(yōu)異的有氧代謝能力對(duì)專項(xiàng)速度耐力的基礎(chǔ)支持作用.

3.2 建議

1）為迅速提高我國(guó)女子中長(zhǎng)跑水平，教練員必須深入探索有氧訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員各個(gè)年齡階段、各個(gè)時(shí)期如何科學(xué)安排.現(xiàn)代中長(zhǎng)跑有氧訓(xùn)練不能按照傳統(tǒng)的以慢跑為主，而應(yīng)在各個(gè)階段均有一定的強(qiáng)度.2）對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練，中跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度最好控制在90%左右，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員控制在80%左右，因?yàn)檫@種強(qiáng)度與比賽相吻合.過(guò)高的強(qiáng)度不但不能提高成績(jī)，反而造成運(yùn)動(dòng)員受傷.3）提高我國(guó)女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員“綜合素質(zhì)”，應(yīng)從提高速度和專項(xiàng)速度耐力2個(gè)方面開(kāi)展創(chuàng)新研究.

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