曲黎敏的私家養(yǎng)生方

腰痛，揉揉太沖穴。

“腰痛不可俯仰”。有些人腰痛得很厲害，彎腰都特別難受，如果有這種情況，人可以去按摩一個穴位——太沖穴，它是肝經(jīng)的一個很重要的穴位，在大腳趾旁邊。如果人腰痛，太沖穴就會有疼痛感，所以大家每天晚上洗腳的時候，按摩太沖穴，可以把疼痛揉開，只要太沖穴不疼，這條經(jīng)脈就沒事了，就算很通了。

頭痛，敲敲大腿兩側(cè)

頭痛，尤其頭的兩邊痛，這是少陽的問題，因為膽經(jīng)是從人的外眼角開始，一直沿著人的頭部兩側(cè)，然后順著人體的側(cè)面走下來，一直走到腳的小趾、四趾(即小趾旁邊倒數(shù)第二個腳趾)。所以人兩側(cè)的頭痛，都是和膽經(jīng)有關(guān)的。人們感冒，也是膽經(jīng)被壓抑受寒的一個表現(xiàn)。膽經(jīng)受寒往往會導致經(jīng)絡流動不順暢，從而直接影響到人體的消化。膽經(jīng)最容易受寒的地方是大腿外側(cè)，這個地方也是最容易積存寒氣的部位。這段膽經(jīng)敲打起來最為順手，最好將這個運動養(yǎng)成終生奉行的習慣，每天只要10分鐘不到就可以完成。

生氣，捋捋膻中穴

膻中穴在兩乳正中，如果膻中閉塞，人們的氣機就會很不順暢?，F(xiàn)在的人工作壓力都很大，膻中這個穴位非常容易堵塞。因此，在日常生活當中，大家要經(jīng)常梳理、按摩膻中這個地方，其實不難，用大拇指直接往下捋就可以。

現(xiàn)在有一種做法，就是拍打膻中，不過我個人認為這種拍打?qū)﹄械挠绊懹悬c太過了，只要往下捋就行了。人如果生氣，就可以往下捋一百下左右，這樣對自己的氣機會很有幫助。

手心熱，拍打心包經(jīng)

很多人都有同樣的經(jīng)歷，手心總是熱得不行，需要借助涼的東西把手心的溫度降下來心里才覺得舒服，其實這就是心包經(jīng)不通暢的表現(xiàn)。心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，一直走到中指。人的手心里有勞宮穴，勞宮穴也是心包經(jīng)的一個重要穴位，如果心包有熱，就會體現(xiàn)在勞宮穴上，即手心熱。如何解決?大家可以拍打心包經(jīng)，先按摩位于腋下的極泉穴，極泉穴是解郁大穴，屬于心經(jīng)穴位，然后沿著手臂前緣的正中線向外拍打。拍打心包經(jīng)，對心包的一些氣機非常有作用。

此外，還有的人肘臂會出現(xiàn)“攣急”，即抽筋，或者是不舒暢、麻木。在臨床上，這樣的病人越來越多，他們總覺得自己手臂發(fā)沉、發(fā)麻。實際上手臂的發(fā)沉、發(fā)麻，尤其是以中線向下這一塊發(fā)沉、發(fā)麻，就是人已經(jīng)出現(xiàn)心臟病或心包病的一個前兆。這種人一是工作壓力太大，二是過度焦慮，阻礙了氣機，造成了氣血不通、經(jīng)脈不通暢，導致了麻、脹、沉的感覺。

——曲黎敏，北京中醫(yī)藥大學副教授、碩士生導師，北京天人醫(yī)易中醫(yī)藥研究院院長。

俞敏洪:困難像條狗

遇到困境時，采取的態(tài)度決定是否能反敗為勝。困境通常不能一下子擺脫，采取的第一態(tài)度是耐心等待，困境像開車前后被堵，再著急也沒法扛著車出去;其次要淡化困境并從中受益，像周文王被囚時著《易經(jīng)》;最后永存希望，尋找機遇。

我有個比喻，困難就像一條狗。小時候在農(nóng)村狗很多，當你遇到狗時，如果勇敢迎著它走過去狗就會怕你，如果轉(zhuǎn)頭就跑狗就會追你，說不定還咬你。狗的天性是你不怕它它就怕你，你怕它它就追你。

困難也一樣，迎著困難前進，困難就能解決，往后退，困難可能就會把你壓倒。

一個人開車技術(shù)的高低，在平坦的大路上是看不出來的，只有在遇到危急情況或險峻山路時，才能看出司機的反應速度和駕駛技術(shù)。在一切都順利的時代很難看出一個人的真正能力，一個人的能力在處理危機事件和緊急事件時最容易體現(xiàn)出來。

這就是為什么在戰(zhàn)爭和變革年代比較容易區(qū)分英雄和狗熊的原因。

——俞敏洪，新東方教育集團董事長

每天做做排便操

馬老說，排便在常人看來只是日常生活的一部分，其實是重要的健康標志。所有疾病都和基因缺陷有關(guān)，造成基因缺損的物質(zhì)就是自由基，它是一種較強的氧化物，會切斷供應缺損細胞的營養(yǎng)物質(zhì)，影響缺損細胞的修復，加速了細胞衰老。自由基是體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(垃圾)和體外有害物質(zhì)侵入機體，不及時排除會引發(fā)各種疾病。

而中老年人隨著身體機能的減退，排便并不像年輕時那樣輕松，加上服用一些藥物或保健食品，很多中老年人遭受著便秘的痛苦。為此，馬老一直堅持每天早上起床后喝一杯溫水，然后做排便操:將右手心放在肚臍上，向下壓順時針方向旋轉(zhuǎn)，反復多次，并走動，直到有便意。這是給腹內(nèi)壓力，刺激腸蠕動，利于糞便排出，形成規(guī)律，排便會非常順暢。

馬老每年11月到第二年6月，幾乎每天都要吃紅薯，一般會和玉米或小米一起熬粥。他說，纖維素多的食物能刺激腸黏膜，促進腸子的蠕動。常吃粗糧、少吃肉，還能減少脂肪的攝入量，從而減少血液中膽固醇的含量，預防動脈硬化所致的冠心病等。

——馬蘇高，北京醫(yī)院原副院長，曾任董必武和胡喬木的保健醫(yī)生。