一天24小時(shí)，如果化成分秒鐘的話，便是一個(gè)龐大的數(shù)字。但光看數(shù)字是沒(méi)用的。1440分鐘中，有多少用于健康，或是對(duì)健康有利呢?健康是需要積累的財(cái)富，足額投入才能保證效果，不然的話，很可能只是半途而廢。

醒足5分鐘

早上醒來(lái)，至少醒足5分鐘后再起床。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，中風(fēng)和猝死病例中，25%發(fā)生在清晨起床的一剎那。在平躺了好幾個(gè)小時(shí)后，如果一下子坐起，會(huì)導(dǎo)致頭部壓力瞬間墜落，身體壓力剎那升高，讓心臟經(jīng)受巨大;中擊。如果不能保證血管有力收縮，還是靜躺幾分鐘，稍微活動(dòng)一下，緩緩坐起，活動(dòng)一下雙腿，慢慢著地吧。

刷夠3分鐘

一次完全的牙齒清洗，至少需要3分鐘。調(diào)查顯示，超過(guò)六成以上的人沒(méi)能掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，不能有效照顧所有牙齒，清潔程度大打折扣。其實(shí)這很好算，口腔內(nèi)總共32顆牙齒，平均每個(gè)照顧5秒不為過(guò)吧。如果是電動(dòng)牙刷，只要刷夠2分鐘就夠了。

走夠5分鐘

上班路上，不妨留出5分鐘的步行時(shí)間。不要忽視短短的5分鐘，它能適當(dāng)活動(dòng)身體機(jī)能，讓大腦蘇醒，同時(shí)有時(shí)間匆匆預(yù)演今天的上班內(nèi)容，調(diào)整心情。這樣的話，看到擁擠的電梯時(shí)就不會(huì)發(fā)作了，當(dāng)然也不會(huì)那么容易在上午9點(diǎn)就達(dá)到情緒的臨界點(diǎn)。

忍耐10秒鐘

高壓的生活，讓越來(lái)越多人無(wú)法自控。想發(fā)火很正常，不過(guò)請(qǐng)記住等10秒鐘。就像一部搞笑電視劇里所說(shuō)，怒不可遏時(shí)對(duì)自己說(shuō)一句話:“世界如此美好，我卻如此暴躁，這樣不好不好?！逼鋵?shí)每人都可以設(shè)定適合自己的話，或者什么也不說(shuō)，只是等10秒，結(jié)果便會(huì)完全兩樣。默念也好，等待也罷，都不會(huì)讓人真地感受到世界有什么美好，只是強(qiáng)迫轉(zhuǎn)移了注意力，但這已經(jīng)足夠。研究顯示，在過(guò)激反應(yīng)之前留出10秒緩沖，比以生氣應(yīng)對(duì)壓力者，患精神疾病的概率能減少2/3。

晚關(guān)5分鐘

炒完菜，讓油煙機(jī)再開(kāi)5分鐘。一項(xiàng)研究顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效果低的炊具上做飯，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再抽5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

吃夠30分鐘

吃飯不但需要面面俱到地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，囫圇吞棗會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，細(xì)小的粒子才最容易吸引。牙齒所能做的，不能讓腸胃去做，況且這本就是牙齒的分工。

唱足15分鐘

洗澡時(shí)很多人會(huì)情不自禁地唱歌，因?yàn)楣缠Q讓人覺(jué)得音色洪亮。想唱就唱，唱歌最重要的是自信，覺(jué)得唱得好，就是唱得好。大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽，唱足一次洗澡平均花費(fèi)的巧分鐘，身體會(huì)產(chǎn)生快樂(lè)感，更可以減輕壓力。