冬季如何進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)

嚴(yán)寒的冬季，朔風(fēng)凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，以便為來春生機(jī)勃發(fā)做好準(zhǔn)備。人體的陰陽消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的情形。因此，冬季養(yǎng)生，要著眼于“藏”。意思是說，人們?cè)诙疽３志癜察o，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外。

要使“神藏于內(nèi)”，首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲?？鬃犹岢觥叭收邏邸保按蟮卤氐闷鋲邸?，這說明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。其次，要能調(diào)攝不良情緒。人生活在世界上，總會(huì)遇到不稱心的事，要學(xué)會(huì)調(diào)攝情緒，如遇事不怒，寵辱不驚。此外，亦可采取疏泄法:就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。

研究證實(shí)，人在入靜后，生命活動(dòng)中樞的大腦又回復(fù)到人兒童時(shí)代的大腦電波波慢狀態(tài)，也就是人的衰老生化指針得到了“逆轉(zhuǎn)”。經(jīng)常保持思想清靜，可以有效地增強(qiáng)抗病能力，有益身心健康。

預(yù)防方法:首先是延長(zhǎng)光照時(shí)間，因?yàn)槎竟庹諘r(shí)間短，是情緒抑郁的重要原因。當(dāng)黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。其次是加強(qiáng)體育鍛煉，因?yàn)橥ㄟ^體育鍛煉能調(diào)整肌體的自主神經(jīng)功能，使過度興奮的交感神經(jīng)得以抑制。三是要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)槿绻S生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。

調(diào)養(yǎng)情志動(dòng)靜有度

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)臟象論》說:“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”心主火，藏神，只有水火相濟(jì)，心腎相交，方可神清心寧。因此，在冬月閉藏之時(shí)，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》指出:“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！本褪且藗儽苊飧鞣N干擾刺激，處于淡泊寧?kù)o狀態(tài)，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。

由于冬季朔風(fēng)凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，變得萎靡不振?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冬天易引發(fā)抑郁癥，使人情緒低落，抑郁寡歡，懶得動(dòng)彈。這就要求在情志養(yǎng)生方面，應(yīng)做到在風(fēng)和日麗的天氣到外面曬太陽，堅(jiān)持適度鍛煉和參加豐富多彩的娛樂活動(dòng)，并注意動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，精神振奮，充滿朝氣。(戴春杰)