春節(jié)養(yǎng)生基礎法則

新春佳節(jié)是我國人民的最大節(jié)日，家家戶戶都要歡慶一番。要使春節(jié)真正成為喜慶祥和的日子，必須注意養(yǎng)生保健，防止疾病的發(fā)生。春節(jié)期間，人們都喜歡穿上一套新衣服，而且穿得比較單薄，以顯得瀟灑和利索。但是春節(jié)天氣還比較冷，早晚和中午的溫差較大，冷空氣還不時侵入，切不可為了一時的美觀大減衣服，以免引起感冒和凍傷等疾病。

當餐桌上美酒飄香時，也不要飲酒過量，喝得酩酊大醉。因為酒精對神經系統的刺激性較大，也損害肝臟。有神經衰弱、慢性肝炎、慢性胃腸炎、高血壓、冠心病的人，最好不要飲酒。

親朋好友見面，都要互相“敬煙”，殊不知香煙中的尼古丁等毒物，常使人在“噴云吐霧”中受到毒害，能戒除最好。春節(jié)期間，探親、回家的較多，住得比較擁擠，這時要注意居室衛(wèi)生，勤打掃，勤開窗，勤曬被子。

除夕之夜，電視十分精彩，還有些人有“守歲”的習慣，除夕晚上常常熬夜，可是大年初一早晨又要早早起來拜年，這樣破壞了人體生物鐘的節(jié)律，往往出現困倦、頭痛、眩暈、四肢無力等不適，影響身體健康。所以，除夕晚上年老體弱者和少年兒童最好不要熬夜。春節(jié)期間，外出探親訪友和旅游的人較多，開車、騎車或坐車要注意交通安全。老年人外出，最好有人伴隨或攙扶;兒童外出，要加強照顧，防止發(fā)生車禍與丟失。放鞭炮要注意安全，防止發(fā)生火災或崩傷手眼。打麻將、打撲克也要玩得適度，不可晝夜“連軸轉”，以免過度勞累，引起各種疾病。

大多數的人往往經過春節(jié)長假后，沒有得到很好的休息，反而感到比平時更加的勞累和虛弱，節(jié)后是胃腸疾病的高發(fā)期。由于節(jié)日忙碌，嚴重透支身體健康，更有甚者，引起春季疾病的暴發(fā)。所以在長假期間要科學養(yǎng)生，盡量避免暴飲暴食，肥甘酒肉過度。親朋好友團聚，玩樂多、睡眠少，打亂了正常的作息時間，使生物鐘紊亂，從而使身體極度疲勞，這時病邪容易乘虛而入，暴發(fā)各種疾病。

第一，要很好地安排時間，要進行好好的休整，平時比較累了多休息。另外把自己的心靈也進行一下休整，新的一年做點什么，在春節(jié)里可以時間寬裕地進行考慮。春節(jié)里邊大家會比較高興，可能會熬夜到很晚，但還是勸大家，除了除夕那天我們守歲過0點，平時最好還是在23點之前休息。中醫(yī)是講究子午覺的，23點—1點就是子夜，過了這個點再去睡覺不符合身體的正常運行情況，這樣一個禮拜才不至于玩得筋疲力盡，到上班的時候身體不至于不舒服。

第二，還要注意飲食。假如是小朋友，不要吃過多涼的東西，小孩子腸胃比較單薄。中年人很高興朋友在一起痛飲，要盡量不喝高度的酒，過頭了肯定是傷身體，使我們的血脂增高。對老年人，不要吃太多油膩的東西，偶爾吃可以。假如有膽囊炎一定要少吃。有高血壓、胃腸炎的更要注意自己的飲食。

第三，春節(jié)中一定避免不愉快的事情發(fā)生。放焰火一定要注意安全，家里有小孩尤其要注意。再有，避免到人太多的場合去，尤其是老年人。因為老年人抵抗力比較弱，很容易在春節(jié)得呼吸道疾病。走親訪友也要避開有慢性傳染病的家庭。

春天來到，注意防止舊病復發(fā)，防止呼吸道疾病，要早睡早起，要適度運動，要節(jié)制房事，要踏青問柳，要調試心態(tài)。

春天天氣是乍暖還寒，一些有基礎疾病的人們，比如高血壓、中風、動脈硬化、哮喘的病人要很注意。中醫(yī)認為春天是萬物生長的時候，疾病也要蠢蠢欲動。比如有一些哮喘的病人會發(fā)病，有一些慢性肝炎的病人也會發(fā)病，有一些肝硬化的病人也會發(fā)病。因為春天是肝木當令，脾氣不好的人還會胃疼，所以春天千萬不要急躁，急躁很容易生病，一定要自我進行調整。

有許多人由于風俗習慣，春節(jié)期間往往打破生活規(guī)律，自亂生物鐘，以致影響了身體健康。就說休息吧，平時，人們大都定點睡，按時起，生活很有規(guī)律。但春節(jié)因為全家團圓，或守歲、或看電視、或等待“新年鐘聲”，遲睡、甚至通宵不睡的現象很普通。有人認為，偶然“一兩次”，無礙大局。豈不知，這偶爾的“一兩次”，卻打亂了生物鐘的正常運轉，引起了人體內翻江倒海般的大變化，導致了大腦節(jié)律的紊亂、腸胃功能的失調、內分泌的改變，因而出現頭暈、乏力、食欲不振等癥狀。嬌脆的生物鐘是經不起這樣折騰的，雖然當時感覺不到什么，卻已埋下了病根和隱患。

其實一個人的生物鐘是很關鍵的，人的一切生命活動，都是在生物鐘的支配下進行的，就如同植物到季節(jié)就開花，動物到了周期就要產卵一樣。生物鐘運轉正常，身體就健康、抗衰、延壽，相反，亂了生物鐘，運轉不正常，就容易得病、早衰、折壽。因此，精心呵護和保護生物鐘，使其不受干擾和磨損，就成為我們生活中至關重要的內容，也是自我保健的核心。

春節(jié)養(yǎng)生飲酒法則

過年了，不喝酒就不像過年，這是中國人多少年的習慣和傳統了。但是關于喝酒一直有很多的誤區(qū)，諸如:感情深一口悶;喝酒紅臉的人不易醉;喝多了摳嗓子眼兒可以吐出來，達到解酒作用……這些耳熟能詳的言論不知在多少人心目中根深蒂固，但專家指出，很多其實都是謬論和誤區(qū)，一定不要盲從別人的觀點。這里說一些關于喝酒的常識。

謊言1 酒兌飲料很時尚

時下，喝酒兌飲料成了一種飲酒時尚。紅酒加雪碧，威士忌加冰紅茶，啤酒加可樂……各種“混搭”組合數不勝數。由于兌了飲料的酒濃度較低，感覺像在喝飲料，所以很多人對它情有獨鐘。

但專家提醒，通常用來兌酒的碳酸飲料，在胃里放出的二氧化碳氣體會迫使酒精很快進入小腸，而小腸吸收酒精的速度比胃要快得多，從而加大傷害。另外，兌著飲料喝酒，表面上看是稀釋了酒，結果卻容易讓人越喝越多。因為喝的人一開始覺得像在喝飲料，就使勁喝，一旦察覺到有酒精作用時，就已經喝多了。

謊言2 白酒傷身 紅酒養(yǎng)人

很多人認為喝白酒傷身，喝葡萄酒對健康有益，多喝點也沒關系。事實上，不管是紅酒還是白酒，關鍵還在于控制飲用量。專家指出，每周酒精的進食量男性為140克以下，女性為70克以下，超過這個數字就有患酒精性肝病的危險。140克酒精就相當于50度白酒的3-4兩，也就是說，成年男性每周飲用50度的白酒不能超過3-4兩，而紅酒則要控制在每天一二兩。

謊言3 喝酒紅臉不易醉

“喝酒臉紅的人不容易醉”，這句話常在宴席上被用作勸酒的理由。但事實上，醉酒和臉色并無多大關系。

一些人認為喝了酒面紅如關公是好事，認為這代表血液循環(huán)好，能迅速將酒精分解掉，因此不容易醉。但專家指出，酒量和臉色沒有太大關系，因人而異。事實上，導致很多人認為喝酒臉紅的人不容易醉的原因其實是，紅臉的人大家一般少勸酒，因此喝得少，加上酒后發(fā)困，睡上15-30分鐘就又精神抖擻了，而白臉的則往往不知自己的底線，在高度興奮中飲酒過量。

謊言4 臘肉香腸做下酒菜

聚餐時千萬不要空腹喝酒，如果事先不能先吃點東西墊肚子，最好也是邊吃菜邊喝酒。同時需要注意的是，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。

為了盡量減少酒精對胃和肝臟的傷害，減少脂肪肝的發(fā)生，喝酒前最好先吃點東西，比如喝一杯牛奶，或者吃點雞蛋和肉，因為這些高蛋白的食品在胃中可以和酒精結合，發(fā)生反應，減少對酒精的吸收。

謊言5 感情深一口悶

有些人喜歡喝快酒，動不動就勸大家“感情深一口悶，感情淺舔一舔”、“走一個”。其實，喝酒的速度宜慢不宜快，飲酒快則血中乙醇濃度升高得也快，很快就會出現醉酒狀態(tài)，若慢慢喝，體內有充分的時間把乙醇分解掉，乙醇的產生量就少，不易喝醉。

謊言6 煙酒不分家

一些人認為“一支煙、一杯酒，快樂似神仙。”尤其是喝酒到了興頭上，邊上遞過來一支煙，這時哪怕一些平時沒有吸煙習慣的人，也會邊說“難得今天高興”，邊接過來點上。

但事實上，邊喝酒邊抽煙，是傷肝又傷肺。因為香煙中的尼古丁會減弱酒精對人體的作用，相當于被“麻醉”了，不知不覺中就會大大增加了飲酒量。

謊言7 高度酒才夠勁

日常生活中，有些人總覺得低度酒是酒精與純水勾兌而成的，喝著沒勁，而高度酒多為糧食釀造，喝醉不上頭，喝著更帶勁。

其實，度數越高的酒也意味著酒精含量越高。因為酒精進入體內90%以上是通過肝臟代謝的，大量的酒精加重了肝臟的解毒負擔，酒的度數越高，攝入量越大，對肝的損傷就越嚴重。另外，酒精經肝臟分解時需要多種酶與維生素的參與，酒的酒精度數越高，肌體所消耗的酶與維生素也就越多。

謊言8 突然戒酒易傷身

很多人因為健康問題被醫(yī)生建議戒酒，但很大一部分人始終未能成功戒酒，甚至會以“突然戒酒反而傷身體”為理由，繼續(xù)自己的美酒生涯。

專家指出，一些人認為“突然戒酒反倒傷身”其實指的是一種戒斷癥狀。對酒精已經產生了依賴的人，如果突然戒酒，可能會出現手抖、心慌、抽搐發(fā)作、嘔吐等戒斷癥狀。但此時更應戒酒，而不是認為應該喝一點酒來緩和癥狀。針對這種戒斷癥狀，臨床上有適當的藥物能有效控制戒斷癥狀。

謊言9 喝醉了摳喉嚨催吐

日常應酬中，不少人采用的“秘訣”就是喝多了之后到衛(wèi)生間“摳喉嚨”催吐，嘔吐之后感覺好受一些，甚至可以繼續(xù)喝酒。但專家指出，這屬于“危險動作”。

摳喉嚨催吐一定要在清醒時或醫(yī)護人員的幫助下進行，因為醉酒者意識不清，很容易吸入嘔吐物引起窒息，甚至危及生命。其次，劇烈嘔吐會導致腹內壓增高，除了容易引起胃出血外，還會使十二指腸內容物逆流，引發(fā)急性胰腺炎等急癥。

謊言10 濃茶咖啡可醒酒

有些人認為，酒后喝濃茶或咖啡有“醒酒”作用，事實上這是一種誤解。

酒后飲濃茶，茶中咖啡堿等可迅速發(fā)揮利尿作用，促進尚未分解成乙酸的乙醛(對腎有較大刺激作用的物質)過早地進入腎臟，使腎臟受損。而咖啡的主要成分是咖啡因，有刺激中樞神經和肌肉的作用，酒后喝咖啡會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，并刺激血管擴張，加快血液循環(huán)，增加心血管負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒許多倍，甚至誘發(fā)高血壓。

春節(jié)養(yǎng)生飲食法則:

1.勿暴飲暴食

每餐只能吃八分飽，不可吃得太撐。在食物方面，五谷主食不可少。多吃富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果，以促進胃腸蠕動，加快體內有害物質的排泄過程。

2.重質不重量

新鮮食物雖營養(yǎng)，但每次最好只煮一餐份量，而且要注意衛(wèi)生安全。慎防病從口入。因此，剩菜應用保鮮膜包好，放置在冰箱內冷藏。此外，廚房最好準備兩套砧板和刀具，熟食、生食分開處理，以免交叉污染。

3.烹調有玄機

少油、少糖、少鹽分，永保身體健康。太多脂肪會導致心血管疾病、糖尿病、高血壓產生。因此，烹調方法用蒸、煮、燙、燉、烤、鹵、涼拌等，減少油脂的吸收。此外，雞湯、高湯置于冰箱，可去除湯上凝結的浮油。烹調最好不加味精，以防麩酸鈉超量。同時，防止含糖食物使人體發(fā)胖，對血脂肪也有不利影響。太多鈉(在鹽、醬油、味精、腌制品中)則會使水分滯留在體內，引起水腫，血壓上升。

4.零食應節(jié)制

拒絕零食陷阱。麻佬、糖果、瓜子、花生等食物熱量不低，別邊看電視邊吃這些東西，不知不覺中吃了令人肥胖的熱量。

5.多喝茶及白開水

多喝白開水或茶。每日飲水(含湯)至少6碗(杯)，每碗(杯)以250CC計算。喝飲料不要加糖，充足的水分可以促進和改善便秘，對高血壓的人特別重要。當然，水分也可促進體內廢物排泄，對腎臟和泌尿道結石的預防和治療有幫助。