蹲墻根兒的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是倆腳并攏，腳尖抵住墻根往下蹲。開始練時(shí)做到這一點(diǎn)很困難，可根據(jù)個(gè)人狀況，確定兩腳與墻的距離，盡自己的力量能蹲下為度。身體稍差的老年人可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度，或抱樹或扶床架等物體下蹲。

開始練時(shí)較困難，有時(shí)還沒蹲下去就會(huì)往后倒。因此，下蹲時(shí)兩手自然下垂，兩肩胛盡量內(nèi)扣，重心前移慢慢往下蹲。上起時(shí)，注意收腹拱腰。經(jīng)過一段練習(xí)，能順利蹲下去后再逐步兩腳并攏，腳尖抵墻，動(dòng)作要慢。若想提高健身質(zhì)量，還可加大難度，如赤腳蹲、背手蹲、拳抵鼻尖蹲等。難度再大一點(diǎn)，可能蹲至大腿與地面平行時(shí)定位不動(dòng)。此蹲墻法能平衡陰陽，使經(jīng)脈氣血暢通，且鍛煉十分簡便。(張星)