形態(tài)消退型

表現(xiàn):運(yùn)動(dòng)遲鈍、彎腰弓背。

建議:這類老年人應(yīng)多從事走步、慢跑、關(guān)節(jié)操、伸展操、呼吸操、太極拳、太極劍等活動(dòng);少做彎腰低頭的體育活動(dòng)等。

神經(jīng)系統(tǒng)衰弱型

表現(xiàn):腦細(xì)胞萎縮、腦力遲鈍、健忘、失眠等。

建議:這類老年人要與大自然多接觸，到公園、河邊、曠野、森林中散步、慢跑、做操，可多做頭部運(yùn)動(dòng)，按摩雙耳，叩齒，梳頭，用手按摩臉部，以利腦部血液循環(huán)。

心血管消退型

表現(xiàn):身體肥胖、臉部潮紅、血壓高、心律不齊、血管硬化。

建議:這類人宜選擇動(dòng)作緩慢、有節(jié)奏、運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如走步、倒退走、徒手體操、關(guān)節(jié)操、游泳、太極拳、太極劍等活動(dòng)。

呼吸系統(tǒng)消退型

表現(xiàn):鼻腔咽喉疾病、支氣管炎、肺部疾病。

建議:這類人宜從事伸展操、呼吸操，或到河邊、海邊散步;從事太極拳、太極劍、氣功、徒手體操、爬樓梯、慢節(jié)奏交誼舞等活動(dòng)。

消化系統(tǒng)消退型

表現(xiàn):口腔咽喉疾病，食道、胃、小腸、大腸疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。

建議:這類老年人宜從事走步、慢跑、伸展操、腰腹背的體操練習(xí)、仰臥起坐、腹式呼吸、游泳、太極拳、太極劍、腹部按摩、提肛運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。

關(guān)節(jié)韌帶消退型

表現(xiàn):手腳遲鈍、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)僵硬、彎腰、弓背、脊椎彎曲等。

建議:這類人宜從事走步、慢跑、關(guān)節(jié)操、伸展和腰腹背的體操、俯臥撐、仰臥起坐、乒乓球等活動(dòng)。