健身球是健身器械中最為簡易的，也是中國古代極為普及的民間健身術(shù)。中老年人對(duì)健身球更是情有獨(dú)鐘，有玩鋼質(zhì)的，有玩石質(zhì)的，也有玩干核桃的。玩健身球幾乎成了中國人休閑健身的絕活。

從防身到健身

健身球古稱鐵膽，石制的稱為石膽，本是一種投擲的武器。后來，被逐漸演變成了健身習(xí)武的工具。過去，人們喜歡玩核桃，核桃堅(jiān)硬的外殼溝紋錯(cuò)綜交叉，攥在手中滾動(dòng)，能直接按摩到指掌上的穴位，健身效果更為顯著。

如今，玩石球、核桃的不多了，取而代之以應(yīng)用廣泛的是工業(yè)品健身球，鋼質(zhì)中空，內(nèi)裝鋼球，外層鍍膜，轉(zhuǎn)分大、中、小三號(hào)，重量從500克、450克到350克不等。

從練力到健身

玩健身球的行家常說:托靠腕力，攥靠掌力，滾靠指力。玩這不大起眼的健身球，居然同時(shí)鍛煉了人體三個(gè)部位的力量，健身之功真是妙不可言。

健身球練力的訣竅是“無心玩球，有心練力”。由于健身球隨身攜帶方便，不拘任何形式和任何時(shí)間都可以練，比如交朋會(huì)友、讀書看報(bào)時(shí)，都可以手不離球，球不停轉(zhuǎn)動(dòng)地練，看似無心的隨意轉(zhuǎn)動(dòng)，其實(shí)是在積攢全身的勁暗暗往球上用力。

初練健身球者可循序漸進(jìn)，先練單手雙球。上午順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，64圈滾動(dòng)為一組，休息一下，再來。下午逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，72圈滾動(dòng)為一組，休息一下，再來。待練到氣勻力大，就可練雙手雙球。

從舒筋到強(qiáng)心

中醫(yī)認(rèn)為，在人體十二經(jīng)脈中，手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)等六道經(jīng)脈在十指尖端循行交匯。由于經(jīng)絡(luò)內(nèi)屬于五臟六腑，外絡(luò)于肢體關(guān)節(jié)，使內(nèi)部臟腑和外部各組織器官聯(lián)系成為一個(gè)有機(jī)整體，所以，用健身球鍛煉手指，實(shí)質(zhì)上也是在鍛煉體內(nèi)臟腑。

對(duì)手指的鍛煉效果是舒筋健骨，靈活關(guān)節(jié)，但由于手三陰經(jīng)包心絡(luò)肺，所以鍛煉效果直接傳導(dǎo)到心肺，明顯發(fā)揮了強(qiáng)心健肺的作用。若在滾球的同時(shí)再輔以擴(kuò)胸轉(zhuǎn)肩、旋腰展臂的動(dòng)作，又增強(qiáng)了肺通氣量和心輸出量。

此外，玩健身球不僅可使大腦放輕，思維冷靜，還能充實(shí)精神，愉悅閑情。

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常用健身球鍛煉法

1.單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

2.單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。在上述動(dòng)作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)，手指動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150-200次/分，逆轉(zhuǎn)130-180次/分。

3.用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺即可。經(jīng)常這樣鍛煉對(duì)提高指力、腕力、掌力、臂力均有幫助。(易明)