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如果你正在強(qiáng)迫自己證明實(shí)力；如果你正在忽視自己的生活；如果你受到莫名其妙身體癥狀的困擾卻找不到原因；如果你無(wú)法聽(tīng)取不同意見(jiàn)；如果你事業(yè)成功，卻內(nèi)心空虛……那么你可能正在掉入“身心耗竭”的深淵。

來(lái)自美國(guó)的拉里，在商界打拼了多年，始終保持著模范職業(yè)經(jīng)理人的形象。28歲那年，他進(jìn)入一家咨詢公司，不久便得到晉升。公司給他配了一輛車，外加一份讓人羨慕的高薪。令人滿意的工作業(yè)績(jī)背后，是連續(xù)不斷的出差和每周60至80小時(shí)的工作以及頻繁的周末會(huì)議。但他對(duì)此并不介意。拉里說(shuō)：“偶爾，我也會(huì)感嘆工作的巨大壓力，但我真的樂(lè)在其中?！敝钡接幸惶?，拉里突然倒在自家公寓門外，出現(xiàn)嚴(yán)重的頭痛、心率加速和頭暈?zāi)垦５劝Y狀，被送進(jìn)了醫(yī)院的重癥室。醫(yī)生給出了一個(gè)讓他意想不到的診斷結(jié)果——身心耗竭綜合癥。

緊張與壓力誘發(fā)身心耗竭

“身心耗竭綜合癥”表現(xiàn)為軀體和心理方面的雙重疾患：心理方面，他們?nèi)菀浊榫w波動(dòng)，常常失眠，注意力無(wú)法集中，情感淡漠；生理方面則出現(xiàn)腰酸背痛，消化紊亂等一系列癥狀。長(zhǎng)期緊張與壓力在誘發(fā)心身耗竭綜合癥中扮演了重要角色。工作中的緊張狀態(tài)如果持續(xù)數(shù)周以致數(shù)年，將給身心帶來(lái)嚴(yán)重創(chuàng)傷，引發(fā)高血壓、心臟病等一系列病癥，弱化免疫系統(tǒng)，直至給你致命的打擊。

“身”“心”健康不可分

在德國(guó)開(kāi)設(shè)了Vivantes中心的神經(jīng)病學(xué)家于爾根·施泰德說(shuō)：“如果你有一輛車，你就應(yīng)該每年對(duì)它檢修一次，并經(jīng)常檢查機(jī)油。而身心耗竭者們從不把他們的‘汽車送去檢修。他們?nèi)傩旭偵锨Ч锖螅乓虬l(fā)動(dòng)機(jī)突然失靈而大吃一驚。”

在身心耗竭的發(fā)病中，患者往往有著十分類似的經(jīng)歷：工作中平步青云，過(guò)度膨脹的信心使他們不斷證明自己，拼命爭(zhēng)取更多工作。直到有一天他們總是感覺(jué)不舒服卻又找不到原因。接下來(lái)是工作能力下降，記憶力減退，直至人格的轉(zhuǎn)變，原本自信開(kāi)朗的個(gè)性變得畏首畏尾，空虛感越來(lái)越重。

后果嚴(yán)重但可以預(yù)防

身心耗竭給現(xiàn)代人的健康帶來(lái)了嚴(yán)重威脅，但只要采取有力措施，它是完全可以預(yù)防的。專家告誡我們，除了追求事業(yè)成功，我們更需要掌握健康和平衡的生活方式。

1.學(xué)會(huì)自我減壓

壓力的強(qiáng)弱其實(shí)并非是引發(fā)疾病的決定性因素。如果一個(gè)人每天工作12小時(shí)，仍能找到合適的方式為自己減壓，他不會(huì)出現(xiàn)任何問(wèn)題。相反有些人哪怕只坐在家兼職也會(huì)感到壓力沉重。重要的是找到合適的減壓法：

抗壓法則一：長(zhǎng)跑，聽(tīng)古典音樂(lè)，擺弄花草，都是有效的減壓法。在緊張工作之余，全身心投入一項(xiàng)讓自己愉快的活動(dòng)中去，可以使身心徹底擺脫壓力。

抗壓法則二：增加社會(huì)接觸。多花時(shí)間與朋友、家人相處是壓力的重要緩沖劑。多參與社會(huì)活動(dòng)，遇到挫折時(shí)主動(dòng)向朋友傾訴，排解壓力，不要孤立自己。

抗壓法則三：為身體留出時(shí)間與空間；保持有節(jié)律的生活與睡眠，每天讓體能得到及時(shí)恢復(fù)，避免勞累的積累；學(xué)習(xí)一些肌肉放松技巧，如瑜伽;深呼吸也可以放松肌肉，回復(fù)情緒，并改善大腦供氧。每年至少外出旅游一次，放松身心;食用健康食品，B族維生素可以全面參與人體的新陳代謝，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞功能，多吃綠葉蔬菜、魚類、豆制品；學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，專注于一項(xiàng)工作會(huì)使大腦某一區(qū)域處于過(guò)度緊張狀態(tài)，應(yīng)適時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，將不同性質(zhì)的工作交替進(jìn)行。

2.找到事業(yè)以外的支點(diǎn)

身心耗竭者總是無(wú)法在工作以外找到生存的意義，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，放松一下、關(guān)上電腦休息5分鐘之類的建議完全不起作用。想要克服這一問(wèn)題的關(guān)鍵，在于你要學(xué)會(huì)在其他事情中獲得成就感，學(xué)習(xí)如何僅僅因?yàn)榭鞓?lè)而去從事某項(xiàng)活動(dòng)。

3.審視性格中那些令你在事業(yè)上飛黃騰達(dá)的個(gè)性，不一定是好東西，也許恰恰是你要擺脫的東西

很多身心耗竭患者的個(gè)性使他們無(wú)法跨越挫折，在挫折面前自信心被敲得支離破碎。在漫長(zhǎng)的職業(yè)生涯中，我們應(yīng)及早樹(shù)立這樣的觀念——身體和精神健康的重要性絲毫不亞于職位的晉升。只有擁有健康人生，才能在職場(chǎng)中走得更遠(yuǎn)。（摘自《北京晚報(bào)》）