一、意拳推手技術(shù)能力概述:

推手技術(shù)能力是指運動員在訓練或比賽過程中，合理有效的運用各種技術(shù)的能力，它是交流或比賽最終取得勝利的重要決定因素。推手運動技能從運動技能分類標準來看，應屬于開放性運動技能，即運動員在競技比賽或訓練時，其技術(shù)動作時根據(jù)外界環(huán)境變化而變化。所以，個基本的推手動作，在實際應用中，就可能有多種形式的變化。這些變化動作在正常情況下看似不合理，但在當時的情況下，應該是最合理且最有效的。王薌齋先生曾講過“沒有對不對，只有當不當”，就是說的這個意思。他告訴我們不要究什么某招破某招，某式對某式，這招看似能破那一招，但實際上稍加變化一切又得重新開始。實戰(zhàn)中沒有固定的模式，所用的技術(shù)只能根據(jù)當時的情況隨機應變，才可能有取勝的把握。

二、意拳推手技術(shù)的基本要求:

1、快慢相兼:

在對抗性運動項目中，如散打、拳擊等都將就快，一切技術(shù)都以快為準繩，如果沒有速度，其它的素質(zhì)也就無從談起。但在意拳推手中，除了講究快之外，還要講究慢，但是這種慢不是速度上的慢，而是一種蓄而待發(fā)之狀態(tài)，就好像拉弓射箭一樣，首先要慢慢的把弓拉滿，拉弓的過程實際上就是瞄準目標的過程，推手的慢就像拉弓，它是一種蓄勁并尋找機會進攻的狀態(tài)，在慢慢和對方打輪過程中，表面上看動作很慢，但實際上自己的精神意識卻是高度的集中，周身神經(jīng)肌肉松緊轉(zhuǎn)換的頻率也是非常的快，只不過是含而待發(fā)。這種狀態(tài)我們也可以想象獵豹在撲捉獵物之前的神態(tài)。一旦發(fā)現(xiàn)了對方的破綻，我們就要像拉滿弓后放出的箭或獵豹看準目標撲向獵物一樣，以“迅雷不及掩耳之勢”進攻對方。

2、變化巧妙

變化巧妙是意拳推手的一大特色，也是欣賞意拳推手時最大的看點。實際上就意拳推手技術(shù)的本身來講并不存在多么高的巧妙值。意拳推手妙就妙在運用技術(shù)時，對各種技術(shù)在時機上的把握。關(guān)鍵是要明白各種技術(shù)動作之間相生相克的原理。例如在推手中，當對方雙手臂搭扶在自己手臂之上時，突然對方用下壓技術(shù)來牽制自己的重心。如果這時自己反應慢的話，手臂一緊，正好給對方創(chuàng)造機會，趁自己緊的瞬間，下壓發(fā)力讓自己失去重心。但是如果自己反應快，趁著他在下壓得瞬間，自己雙手臂緊跟著擠合往下一隨，讓對方的下壓落空，隨即自己臀部下坐，雙肘下墜，雙手掌正對其胸部使用前發(fā)力，將其發(fā)出。所以說在比賽或訓練中，能利用各種戰(zhàn)機，隨機應變，應感而發(fā)，順其力而破其技，以最小的消耗來取得最大的效果，這種變化之法實屬巧妙之法。

3、技術(shù)全面

意拳推手技術(shù)從功能上來講可以分為搭手的基本間架、步法、進攻與防守技術(shù)、控制與反控制技術(shù)等等。而么一類的技術(shù)又可以再進一步分為若干種技術(shù)動作，而每一種技術(shù)動作都是在實戰(zhàn)中經(jīng)過反復驗證而提煉出來的，都有著各自不同的作用。練習者要想精于推手，就應該盡量全面掌握這些技術(shù)動作，并在實戰(zhàn)中反復練習，以致達到應用的自動化程度。因為各種技術(shù)之間往往存在著一定的內(nèi)在聯(lián)系，相互作用，相互影響。只有全面掌握技術(shù)，達到技術(shù)的自動化之后，才能在推手實戰(zhàn)中靈活的應用，并有利于察覺對方的薄弱環(huán)節(jié)而采用針對性的措施控制對手。同時來講，技術(shù)的全面性還決定了戰(zhàn)術(shù)的多樣性，因為技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。所以為了控制比賽時的主動權(quán)，實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的千變?nèi)f化，必須要全面地掌握技術(shù)。

4、重心穩(wěn)固

重心穩(wěn)固是指在推手時，身體無論是靜態(tài)還是動態(tài)都要達到平衡。身法的移動不僅要快同時也要穩(wěn)。實際上快和穩(wěn)并不矛盾。這種快中的穩(wěn)是一種動態(tài)的平衡。要達到快而穩(wěn)，就要在運動中時刻調(diào)整自己的重心。而在針鋒相對的推手對抗中，要想保持自己的重心最關(guān)鍵的是取決于身法和步法的靈活與否。身法靈活了，變化能夠跟得上，無論對方怎樣進攻和擠迫，自己都能從容以對。同時自己達到了快而穩(wěn)的動態(tài)平衡，實際上也是對對方的一種威脅，因為只有在保持自身平衡的基礎(chǔ)上，才有機會去破壞對方的平衡。所以說自身的重心穩(wěn)固是控制對方重心，破壞對方平衡的前提。

5、含而不露

說到含而不露，讓我突然想起了抗日戰(zhàn)爭時期的地雷戰(zhàn)。當日本人進入到我軍的雷區(qū)之后，他并不知道那里有地雷，因為地雷都是含而不露的，所以他只能提心吊膽的“摸瞎”。意拳推手也講究含而不露，但這種含而不露不是說故意隱藏著技術(shù)不用，而是說和對方一搭手就讓其有進入“雷區(qū)”的感覺，盡量掩蓋自己的意圖，不要給對方表現(xiàn)任何的預兆動作。因為很多人在推手中，抓住機會進攻對方時，正是由于預兆動作太多，而使自己的進攻功虧一簣。如有的人一發(fā)力就習慣皺眉頭、閉眼睛或呲牙咧嘴，實際上這些看似輕微的小動作都是給對方的暗示。而當對方掌握了這些信號之后，就很容易利用這些小動作來進行反擊。所以要想在推手中不為對方所控制，就要向“地雷戰(zhàn)”學習，讓對方“摸瞎”，而自己卻要尋找機會“轟炸”，讓對手“處處開花”。

三、意拳推手技術(shù)訓練常用的方法與手段:

1、初級階段的適應性練習:

在意拳推手學習的初級階段，最重要的是強調(diào)在肌肉放松的狀態(tài)下練習動作。因為通過教練員的講解和示范，只是為運動員提供了一個完整正確的動作技術(shù)概念。運動員自身還沒有完全掌握技術(shù)要領(lǐng)，這時如果用力去做的話，不僅體會不到動作的技術(shù)內(nèi)涵，而且很容易造成肌肉的僵緊和錯誤的技術(shù)動力定型。所以剛開始時運動員要采用慢速度的模仿性練習，重點體會和揣摩動作的路線和肌肉的用力感覺，待較為熟練之后，再逐步的加快速度和增加力量。拳諺說“學拳容易該拳難”，所以從練習的初始就要嚴格把守技術(shù)的質(zhì)量關(guān)，多接受教練員的指導，和同伴之間相互指正，逐步強化和鞏固正確的動力定型。

2、結(jié)合步法練習:

意拳推手雖然有定步推手之說，但真正進入實戰(zhàn)推手狀態(tài)時，就很少有人站著不動去推手了。因為原地定步推手時，由于沒有步法的配合，很多技術(shù)在用力的方式上不到位，因而難以施展。所以最佳的推手方式就是技術(shù)動作結(jié)合步法，在身體的移動中加以運用。從某種角度上來講，好的步法本身就是推手中的重要環(huán)節(jié)，是推手技術(shù)重要的輔助成分。如最簡單的向前發(fā)力，但我們破壞了對方的間架，雙手掌貼住了對方的身體想要發(fā)力的時候，如果步法跟不上來，那么就無法有效地推動對方的重心，即使發(fā)力也沒有什么實質(zhì)的意義。所以推手中在掌握了定步練習的基本規(guī)格之后，就要結(jié)合步法進行活步推手的練習了。結(jié)合步法練習時重點要掌握的就是解決好身體上下的配合，做到發(fā)力的協(xié)調(diào)均整。有的人定步推手還可以，可一旦走起來推手，身體就散了架了。正所謂“步不快則拳慢，步不穩(wěn)則拳亂”，就充分說明了技術(shù)動作配合步法練習的重要性。

3、喂勁練習:

喂勁練習是指在推手練習中，為了讓運動員更快、更細致的掌握動作的技術(shù)內(nèi)涵、運動路線和用力的方式，教練員或陪練主動給勁讓運動員在其身上體驗技術(shù)的練習方法。 如在進行旋法練習時，陪練保持渾圓樁基本間架，運動員在使用旋法發(fā)力的時候，陪練要主動給勁兒不是松懈。這種練習最大的好處就是，有利于運動員建立正確而穩(wěn)固的動力定型。隨著練習技術(shù)動作的逐步熟練，陪練可以逐漸怎么增加練習的難度，如在運動員使用旋法時，陪練不再主動給勁了，而是有意識的隨勁兒，讓運動員的勁力旋空，隨即再恢復原動作進行反復的練習。同時來講，喂勁練習對陪練的水平要求也比較高，因為一個好的陪練喂勁得當?shù)脑?，能有效地促進運動員水平的提高。所以在練習初期，最好由教練員或水平比較高的同伴來進行喂勁練習

4、假想性練習:

很多練意拳的朋友由于沒有推手的伙伴，而苦于自己的推手和實戰(zhàn)水平難以提高。實際上，當一個人時也可以進行推手的練習，這就是推手的假想性練習。假想性練習是指自己假設(shè)性的想象和對方在推手的場景，假想對方用某種技術(shù)進攻或反擊，自己則根據(jù)情況迅速的作出相應的防守反擊或進攻動作的練習。這種方法不及可以提高動作的熟練程度，還可以提高在真實條件下，出現(xiàn)類似情況時的快速反應能力。

5、條件實戰(zhàn)練習:

條件實戰(zhàn)練習就是附加條件的實戰(zhàn)推手練習。如在推手時規(guī)定不許用力死拼，而是要有意識的去找技術(shù)。在找技術(shù)的過程中也有側(cè)重點，如自己的勾掛技術(shù)用的不太熟練，那么在找技術(shù)的練習中就要有意識的去運用勾掛技術(shù);或者規(guī)定自己進攻，讓對方不許反抗，而只許化解自己的勁力，這樣一個是練習了自己的進攻意識，同時也讓對方強化了自己的化解能力;還可以讓對方有意識的進攻，自己只是防守控制，以鍛煉自己的控制能力?？傊?，條件實戰(zhàn)練習方法最大的特點就是針對性很強，能夠有效地提高運動員在某方面技術(shù)的運用能力，可謂是“缺哪兒就補哪兒”，并且效果非常顯著。

6、實戰(zhàn)訓練:

經(jīng)過了以上幾種練習之后，技術(shù)掌握的如何，能否靈活的運用，最終就要在實戰(zhàn)中進行檢驗了。在實戰(zhàn)推手練習中，運動員應該有意識的將平時訓練中所掌握的技術(shù)大膽的發(fā)揮出來，并積極的尋找機會，運用各種技術(shù)。那么教練員也應該及時指導，各運動員正確的反饋信息。姚承光老師就經(jīng)常教導學員說“推手時首先要放開，不要拘謹。各種技術(shù)要充分的使用，只有敢用，才有成功的機會?！比绻袟l件的話，還可以將實戰(zhàn)推手訓練的過程用攝像機拍攝下來，然后回放一起分析，指出推手中一些優(yōu)缺點，如哪些技術(shù)戰(zhàn)機運用的好，哪些地方還需要改進等等。如日本太氣拳(意拳在日本的別稱)傳人日比野登先生，每年率弟子來北京宗勛武館交流，在和姚承光老師弟子的推手實戰(zhàn)中，日畢野先生都要用攝像機把交流的現(xiàn)場拍攝下來，回去后再作認真的分析，這種方法對技術(shù)的提高很有幫助。因為這種技術(shù)分析的方法對技術(shù)的動作原理和運用技術(shù)的戰(zhàn)機進行了深刻的闡釋，使運動員在比賽后對其在比賽時的技戰(zhàn)術(shù)有了更全面的認識，并找出技術(shù)的不足和發(fā)展的潛力，從而制定出下一步的訓練計劃。