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        練太極拳求功須研習(xí)兩點(diǎn)一線

        2009-12-31 00:00:00張迎忠
        搏擊·武印文蹤 2009年10期

        太極拳以圃轉(zhuǎn)為核心,內(nèi)含陰陽互變,剛?cè)嵯酀?jì)的哲理,它是矛盾對立統(tǒng)一的載體。哲學(xué)認(rèn)為宇宙間的萬物都存在矛盾,太極拳運(yùn)動是最能直接體現(xiàn)出矛盾的對立統(tǒng)一的形式。任何一組矛盾,都存在兩點(diǎn)與連線,太極拳運(yùn)動的空間是在天地之間,這正是天地人三才的融合體。從拳勢要求注意三節(jié),三合;活動空間應(yīng)注意上中下,左中右。前中后等。太極拳每個(gè)動與靜的姿勢都有起點(diǎn)、止點(diǎn)與中間的連線,這與書法要求是相通的。書法講究著筆、落筆、運(yùn)筆,都要以意貫其中。練拳要求“以心行氣,務(wù)令沉著?!痹鯓忧蠊Γ氁?xì)研起止與過程。

        筆者根據(jù)練拳、授拳經(jīng)驗(yàn)所得,初學(xué)者不注意研習(xí)兩點(diǎn)與過程,練拳走架草率行進(jìn),不是飄浮脫規(guī)。就是固執(zhí)死板僵硬,拙勁明顯;拳之來龍去脈不清,圓轉(zhuǎn)軌跡模糊,劃圓出方目的不明,起點(diǎn)與止點(diǎn)的連接,不注意折迭轉(zhuǎn)換,逆順纏絲不明。以至內(nèi)氣運(yùn)行走偏,不能遵循拳理“以心行氣,務(wù)令沉著”,內(nèi)氣不暢通,形露松軟無力,丟勁動作多。有的動作僵硬呆滯,速度的快慢掌握不好,勁力的大小控制不到位;主軀干歪斜,不能含胸拔背,沉肩垂肘,塌腰松胯,橫氣填胸,氣不能回歸丹田,四肢不合,邁步不輕靈,立地不生根;腰襠不配,虛實(shí)不分等。

        練拳守規(guī)是件難事,俗話說得好:“萬事開頭難”,練拳并不離外。開頭要有目的,有計(jì)劃,準(zhǔn)備恰當(dāng)。練拳強(qiáng)調(diào)一個(gè)“意”字。要做到意在先形隨其后,以意導(dǎo)形。外形的開,要注意逆纏,外形的合,要注意順纏。同時(shí)還要考慮是順時(shí)針圈,還是逆時(shí)針圈,要在圓軌跡上下功夫。關(guān)于內(nèi)與外的配合,先注意以外引內(nèi),再求以內(nèi)催外,努力求達(dá)內(nèi)外合一。每個(gè)動作都要分清主次,虛實(shí)的變化。同時(shí),要研究如何配合呼吸,真正弄明白,腹實(shí)胸寬,氣宜鼓蕩的含義。

        過程這是指行氣的過程,是兩點(diǎn)的連線,無論是快速,還是慢行,內(nèi)氣一定耍充滿,遵循“以心行氣,務(wù)令沉著”的原則。要以意導(dǎo)氣,能控制內(nèi)氣收發(fā)的大小。氣行走中路,還要達(dá)到外似棉花內(nèi)似鋼的標(biāo)準(zhǔn)。久練,能夠隨心所欲,纏柔走圓,快速打剛,寸勁擊發(fā)。技擊達(dá)到意遠(yuǎn),動短,勁猛,挨著何處,何處能發(fā)。

        止點(diǎn):這是靜勢,是動作的轉(zhuǎn)換處。動與靜是相對而言。靜勢要求虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,落胯收臀,屈膝開襠,身備五弓,相互照應(yīng),意送指尖,十指爪地,虛實(shí)分明,左右意合,做到六合。

        拳論強(qiáng)調(diào):“練拳全在用迭法,不懂迭法妄徒勞”?!暗笆顷愂咸珮O拳技擊中最重要的方法。久練,氣本于身時(shí),交手技擊靈活,退意在進(jìn),引意在擊,化意在打等。練拳也應(yīng)注意“迭”法的訓(xùn)練。練拳與用拳是相互辯證的,練拳是打基礎(chǔ),推手是驗(yàn)證錯對。推手的意感能轉(zhuǎn)移到練拳之中,達(dá)到練拳無人似有人的意境。要不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn),才能提高練拳質(zhì)量。

        太極拳拳勢是由無數(shù)個(gè)大大小小的圓圈組成。它不單純只轉(zhuǎn)一種圈,也不是固定方向不變的旋轉(zhuǎn),它是由身體軀干帶動四肢轉(zhuǎn)各種圓。并且是相互照應(yīng)的旋轉(zhuǎn),而且有目的劃圓出方打發(fā)勁。練時(shí)要把矛盾展示出來,如動與靜,開與合,起與落,進(jìn)與退,內(nèi)與外等,無論是哪組矛盾的組合,都必然存在三點(diǎn)現(xiàn)象。根據(jù)練拳授拳的體會,練拳求功須注意兩點(diǎn)一線的研習(xí)。下面舉例說明。

        一、懶扎衣勢

        動作一(圖1)。接金剛搗碓勢。

        起點(diǎn):要求做到虛靈頂勁,沉肩垂肘。右拳在左掌心搓柔轉(zhuǎn)平圓,腰胯向左微轉(zhuǎn),重心移至右腳。

        過程:塌腰擰胯,右手手指尖領(lǐng)勁,從身體中線向前穿出。左肘領(lǐng)勁,用手下捋劃弧。上下同時(shí)錯開,動作宜慢,意貫四梢。雙手成弓形時(shí),兩手同時(shí)逆纏,左右手拉開。重心移至右腿,左腿為虛步。

        止點(diǎn):沉房垂肘,塌腰松胯,指尖領(lǐng)勁,兩肘外撐棚。內(nèi)氣存丹,目視前方。

        動作二(圖2)。

        起點(diǎn),雙手先順纏相合,虛領(lǐng)頂勁,塌腰松胯,重心在右腿扎根,準(zhǔn)備蹬地助力,吸氣內(nèi)收。

        過程:右手轉(zhuǎn)順時(shí)針,從上向下,再向上如舀水狀。左手同時(shí)劃順時(shí)針,從下向外向上劃弧。兩手劃圓交叉于胸前。重心移到左腿,右腳成虛步。

        止點(diǎn):虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,含胸拔背。內(nèi)氣沉丹。塌腰松胯,目視前方。

        動作三(圖3)。

        起點(diǎn):沉肩垂肘,塌腰松左胯,上肢雙手交叉不變。過程:左腳踏穩(wěn),五趾抓地。同時(shí),提起右腿,膝蓋領(lǐng)勁,腳尖下垂。

        止點(diǎn):含胸塌腰,吸氣沉丹,內(nèi)氣團(tuán)聚。調(diào)整氣流的方向,目視右側(cè)。

        動作四(圖4)。

        起點(diǎn)虛領(lǐng)頂勁,身體端正,塌腰蓄勁,動向軌跡想好,氣流大小準(zhǔn)備好。

        過程,身體微左轉(zhuǎn),雙手交叉,向左側(cè)引。然后,右腳腳尖里勾,向右側(cè)鏟地而出,輕輕落地。踏實(shí)時(shí)足尖微向里扣。

        止點(diǎn):左手扎在腰間,右手劃弧拉開,要走高平弧。重心移至右腿,身體向右轉(zhuǎn)。然后松左胯,合右肘,手向內(nèi)順合,指尖朝上領(lǐng)勁,收臀塌腰,沉肘松肩,襠部開圃。氣沉丹田,棚勁不丟,目視右手指。要做到三空:心要空,手心要空,腳心要空。

        歌訣:兩手順纏劃平圓,左下右上立圓開。

        左順右逆合腰前,上引下進(jìn)弓左邊。

        右手逆纏體右轉(zhuǎn),左手下捋叉腰聞。

        左屈右伸藏玄機(jī),重心移右四六開。

        沉肩垂肘三合勁,虛頂塌腰襠貴圃。

        二、單鞭勢

        接上勢,六封四閉。

        動作一(圖5)。

        起點(diǎn):重心在右腳,屈膝扎根,左腳虛踮地。虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,塌腰松胯。

        過程身體右轉(zhuǎn),右肘下沉領(lǐng)勁,手心朝上。同時(shí),左手手指尖領(lǐng)勁,向前搓推。雙手照應(yīng),左上右下,如抱球狀。

        止點(diǎn)虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,松腰落胯,虛實(shí)分清,雙手相合,形靜思維活躍。目視右側(cè)。

        動作二(圖6)。

        起點(diǎn):雙手做好劃圓定向及軌跡,準(zhǔn)備右手逆纏,左手順纏,重心在右腿,塌腰松胯。

        過程右手照軌跡劃半弧,與肩同高;左手順纏劃弧,落至右胯前,兩手手心相對,重心落在右腿上。

        止點(diǎn):虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,兩手如抱球狀。塌腰松胯,內(nèi)氣沉丹,重心在右,左腳虛踮地,襠開勁合。

        動作三(圖7)。

        起點(diǎn)虛領(lǐng)頂勁,塌腰松胯,沉肩垂肘,右掌與左掌相合。以外形引動丹田旋轉(zhuǎn),以內(nèi)氣催外形運(yùn)轉(zhuǎn)。

        過程:沉肩垂肘,塌腰松胯,右手變勾手從左掌心勾出。左手以肘領(lǐng)勁捋拽,落到左胯前,身體向左轉(zhuǎn)開襠,目視前方。

        止點(diǎn):沉肩垂肘,右臂勾手微屈,左手成內(nèi)圓,落在腰胯間,重心穩(wěn)定。胸要暢開,腹要充實(shí),中氣下沉。

        動作四(圖8)。

        起點(diǎn)接上勢,心意先內(nèi)合,松右側(cè)腰胯,右腿重心放穩(wěn),左腳虛踮地。目視左側(cè)。

        過程左肩與右胯相合。提左腿里合護(hù)襠,右勾手向后勾掛。左手指尖領(lǐng)勁,向左側(cè)微穿,出左腳鏟地橫出步,如試冰之舉。

        止點(diǎn)虛領(lǐng)頂勁,沉肩含胸,頸項(xiàng)應(yīng)松,塌腰沉丹。左膝里合護(hù)襠,左肘屈在腰間,右手手腕領(lǐng)勁上提。變成右弓步。

        動作五(圖9)。

        起點(diǎn)右側(cè)落實(shí),左腳虛步里扣踏實(shí);胸部內(nèi)含,腹實(shí)胸寬,襠要撐圓,目視前方。

        過程身體微向右轉(zhuǎn),左手手指尖領(lǐng)勁,從中線向上穿擊,高與眉齊。然后,逆纏左手臂成弓形,身體左轉(zhuǎn),以軀干帶動左手,向外劃平弧。重心逐漸移至左腿,成左弓步。

        止點(diǎn)身體微向右轉(zhuǎn),松右胯塌腰收臀。隨身體雙肘下沉,雙手順合。右勾手手腕領(lǐng)勁,左手手指尖領(lǐng)勁。要虛領(lǐng)頂勁,開襠意扣,襠應(yīng)圓撐,內(nèi)氣沉丹,目視左掌中指。

        歌訣:兩手抱球轉(zhuǎn)立圃,右先左后纏一圈。

        雙手絞纏劃平圃,右勾伸出三節(jié)彎。

        右腳扎根輪軸轉(zhuǎn),左膝里扣腳尖踮。

        伸出左腳橫鏟地,橫移重心肘領(lǐng)先。

        轉(zhuǎn)腰左掌向上穿,逆纏劃弧向左轉(zhuǎn)。

        腰胯還原三合勁,長蛇一字成單鞭。

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