【中圖分類號】G804.3 【文獻標識碼】A 【文章編號】1673-8209(2009)9-0187-02

【摘要】隨著全民健身的廣泛開展，人們對健身的要求也越來越高，不僅僅局限于好的健身環(huán)境，還要求擁有科學的健身方法，為科學的鍛煉提供一個良好的基礎(chǔ)。在國家體育總局的指導下，我們的健身大軍不斷地增加，對我們的體育工作者也提出了更高的要求。本文通過對運動處方特點的論述，為全民健身運動的科學發(fā)展，提供了一些理論上的依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】科學性;運動處方;全民健身;運動損傷

運動處方是在身體測評的基礎(chǔ)上，根據(jù)鍛煉者身體的需要，按照科學健身的原則，為鍛煉者提供的量化指導方案。它以生理學為理論依據(jù)，以身體練習為基本手段，以增強體質(zhì)、促進身體全面發(fā)展、提高生活質(zhì)量為根本目的。具有科學性、靈活性、針對性強，便于自我控制和自我評價等特點。運動處方是從自然體育(體育即大肌肉運動)實行兩個多世紀的經(jīng)驗總結(jié)中和現(xiàn)代科學發(fā)展的基礎(chǔ)形成和發(fā)展起來的新的體育工作思想。西方幾個發(fā)達國家從五十年代開始研制和應(yīng)用運動處方，六十年代初美國開始正式研制應(yīng)用，七十年代日本開始注意研制應(yīng)用。我國在七十年代末也引起了有關(guān)運動處方的理論。世界各國對運動處方的研制應(yīng)用都有一個較為漫長的過程，從不認識到認識，由不重視到重視，由重點實驗到逐步普及。

生活中每一天都是一年之中鍛煉的最佳時間，長期堅持運動可以有效的提高大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強人體組織器官的免疫力，提高機體的免疫能力，改善心血管系統(tǒng)機能，磨練人的意志品質(zhì)。其實，只要我們能夠遵循體育運動的規(guī)律，講究科學的鍛煉方法，重視運動中的衛(wèi)生保健等方面問題，減少盲目性，加強自我監(jiān)督保護意識。那么任何一項運動都會成為我們?nèi)粘ｅ憻捴杏行У腻憻捠侄?。運動處方的科學合理發(fā)展，對我國大眾體育事業(yè)有重要的意義和作用。運動處方作為全民健身的理論基礎(chǔ)，對人們科學的從事體育運動有重要的指導意義。如何最大限度的發(fā)揮運動處方的科學性，是本文論述的重點。

1 發(fā)揮運動處方的科學性，促進百姓鍛煉的科學化

“生命在于運動”這一觀念可謂大眾健身的“真理”。在2008年，隨著“科技奧運”的渲染以及體育科研力量的不斷彰顯，“運動講究科學”的觀念不斷深入人心。以人為本，關(guān)注健身質(zhì)量，倡導更為健康、文明的生活方式，讓體育科技力量在其中積極干預(yù)，促進了老百姓健身的科學化。2008年新年伊始，國家體育總局在全國31個省區(qū)市對16周歲及以上的城鄉(xiāng)居民在2007年中參加體育鍛煉的狀況進行了為期一年的調(diào)查，年底發(fā)布《2007年中國城鄉(xiāng)居民參加體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查公報》。這是我國群眾體育領(lǐng)域迄今為止規(guī)模最大的一次調(diào)查，較為全面地了解了基本狀況，將對下一步全民健身政策制定、工作安排等提供有效的參考，必將惠及廣大老百姓。 除此之外，科技助力讓全民健身的活動在2008后“全國開花”全民健身網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)建層層展開，“國民體質(zhì)檢測車”開到群眾身邊，大大小小的健身科普宣傳、講座等貫穿全年，這些都大大促進了群眾健身的科學化，深受老百姓歡迎。例如:如果不是“國民體質(zhì)檢測車”開進村里免費服務(wù)，廣西陽朔的莊稼漢莫大叔一定還“蒙在鼓里”，他平時走路老是“踉蹌”，總摔跟頭。以前他以為要么是自己的鞋滑，要么是地不平。而當參加完這次體檢拿到“運動處方”，他“恍然大悟”:原來，是自己大腿和踝關(guān)節(jié)力量太弱，再不鍛煉還得摔跟頭，這一場景發(fā)生在2008年年底。北京奧運會上，中國健兒的杰出表現(xiàn)給了國人莫大的驚喜，體育科技在其中扮演了重要的角色。而在全民健身大舞臺，體育科技一直以來同樣默默居功至偉。在后北京奧運時期，隨著全民健身熱潮的不斷高漲，體育科技將更多地向群眾體育“傾斜”，讓“金牌選手”與老百姓共享體育科研的成果。

2 體育和和科研部門不能僅僅為金牌服務(wù)

北京奧運會之后，從體育大國向體育強國邁進成為我國體育事業(yè)的發(fā)展方向，而全民健身則是成為體育強國的重要標志之一。然而，體育部門不是只搞體育運動，體育科技也并非只為金牌服務(wù)。國家體育總局體科所群眾體育研究中心的職能就是:為群眾體育的體育科研工作，追求一種“鋪開”的效果，與競技體育科技追求高精尖不同，更要追求平均化，挖掘競技潛能不是該部門要解決的主要問題，而更要關(guān)注的是老百姓的體質(zhì)狀況，為老百姓的健康和健身服務(wù)。

3 全民健身的力度要加大

2008年過后，體育科研向全民健身明顯的傾斜加大。在科技部“十一五”社會發(fā)展科技工作重點領(lǐng)域的體育方面，研究增強國民體質(zhì)和運動促進健康的關(guān)鍵技術(shù)，建立全民健康評估信息系統(tǒng)，建立具有中國特色在國際上領(lǐng)先的全民健身科學指導和服務(wù)體系位列其中。該研究涉及了體質(zhì)檢測系統(tǒng)關(guān)鍵技術(shù)、能量代謝關(guān)鍵技術(shù)，老百姓的運動健身效果評價，健身指導、全民健身信息系統(tǒng)的建立等方面，與老百姓的健康與健身息息相關(guān)。此外，隨著全民健身的不斷深入，群眾體育也呈現(xiàn)出競技化趨勢，不少健身愛好者已經(jīng)具備了相當高的運動水平和技術(shù)。針對這樣的人群，吸納競技體育中的科技成果也是順理成章。針對更多的普通健身者，一本《中國居民日常鍛煉指南》也有望在不久后面世。全民健身絕不僅僅是老百姓自已的事情，需要得到全社會的支持與關(guān)注。比如，鼓勵全民健身，首先要解決兩個問題——鍛煉意識和鍛煉時間。如果說鍛煉意識是個人的，那鍛煉時間就不只是由個人能做主了，這需要整個社會的共同協(xié)商。

全民健身首先要抓住青少年，抓住了青少年體育也就是抓住了全民健身的基礎(chǔ)和根本。把學校體育做好了，群眾體育的社會化、科學化和可持續(xù)發(fā)展就有了基礎(chǔ)，終生體育的理念才能得到更廣泛的普及，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)才能得到保障，提高全民族的健康素質(zhì)才能得到切實的落實。青少年兒童是實施全民健身計劃的重點。2005年，體育總局對全國的體傳統(tǒng)項目學?，F(xiàn)狀進行了調(diào)研。根椐統(tǒng)計，目前，我國體育傳統(tǒng)校共有2萬余所。1988-2004年間，5屆奧運會比賽中，我國運動員共獲奧運會冠軍97個，前三名155個，其中從體育傳統(tǒng)校走出來的運動員，分別占全部奧運冠軍和前三名的58.76%和49.68%，除此之外，不同層次的體育運動學校、業(yè)余體校、學校辦高水平運動隊等，為國家培養(yǎng)競技體育后備人才都做出了重要的貢獻。

真誠的希望各級體育部門能履行好自身職責，切實加強青少年體育工作，進一步推動教體結(jié)合，共同為青少年體健康成長創(chuàng)造條件。加強對學校體育工作的指導，進一步推動教體結(jié)合;不斷完善青少年參加體育活動場地設(shè)施;切實推進學校體育場館向?qū)W生和社區(qū)居民開放工作;不斷完善青少年體育組織;組織青少年開展豐富多彩的校外體育活動。學校體育是整個體育工作的重要基礎(chǔ)。實施 “全民健身計劃 ”和 “奧運爭光計劃 ”都離不開學校體育，離不開青少年兒童。各級體育行政部門必須要從貫徹落實科學發(fā)展觀，堅持以人為本，構(gòu)建和諧社會，促進體育事業(yè)全面、協(xié)調(diào)、可持續(xù)發(fā)展的高度，切實把以學校為重點的青少年體育工作的基礎(chǔ)和重點，貫徹好、落實好。

4 加強運動處方的科學性，預(yù)防健身的誤區(qū)

4.1 歇五天練兩天≠健身:每到雙休日，一些上班族都要約上同事到體育館打兩三個小時的羽毛球，為已“斷頓”幾天的鍛煉“補課”。但是令他們困惑的是，這種健身方式堅持一段時間，而且每次都累得大汗淋漓，精疲力竭，可運動的體力和耐力幾乎仍在原地踏步。隨著生活節(jié)奏的加快，不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補平日鍛煉的不足。其實這種利用周末的充裕時間，卻并非體育健身的最佳時間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康。

4.2 偶爾的運動不等于健身:比如有的人很喜歡運動，但平常因為工作忙，根本抽不出時間。于是，每到周末閑下來，他們都會約上朋友打打羽毛球、踢踢足球，把自己累得筋疲力盡，然后再洗個澡好好睡一覺。有的人認為周末去健身不僅可以鍛煉身體還可以通過運動釋放一下一周來的工作壓力。像這樣“平?；静粍?、周末基本沒空、周一基本酸痛”的“周末戰(zhàn)士”已經(jīng)不在少數(shù)。健身俱樂部的代表在接受記者采訪時表示，因為這些健身者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡。周末健身也許能提高某些運動技能，很容易讓人誤認為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強。據(jù)介紹，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才能又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。科學有效的做法是每周鍛煉3至5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應(yīng)該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進行第二次鍛煉。因此，專家建議，周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末一樣充分運動，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能，增進健康的效果。

4.3 “周末戰(zhàn)士”當心運動損傷:比如在冬天進行滑雪這也是冬季運動的新寵，一些滑雪場在冬天都迎來了紅火的客源高峰。在盡享滑雪的刺激、快樂的同時，每年冬天都會有上百人因為滑雪造成的運動損傷而走進了醫(yī)院。一些醫(yī)院的醫(yī)學醫(yī)師介紹說，春節(jié)期間和周末是他們接診的高峰期，其中最常見的是骨折和韌帶斷裂。因此，平時肌肉鍛煉不夠，而僅僅在節(jié)假日或周末進行大量的、劇烈的運動，就一定要注意防范肌肉拉傷式關(guān)節(jié)扭傷等運動損傷。冬季的醫(yī)院每天都會有因為突然的高強度運動造成傷害的病人前來就診，其運動傷害還是多以下肢為主，其中以腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝傷居多。因此，在很多人趁著周末開始到戶外爬山、交游，但由于平時運動少，膝蓋在爬山的時候上下屈曲角度又大，享了整整一冬天清閑的雙腿、雙膝突然增加運動量，很容易造成“滑膜炎”。想擁有一個健康的身體，不運動是萬萬不行的，但運動卻并不一定會給人們帶來健康。而強身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、健身氣功、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。只要認定其中一項，長期堅持下去，必見成效。如果一味東施效顰，往往會適得其反，生命質(zhì)量便會大打折扣。尤其是老年人，參加鍛煉的運動量一定要適度，貪大反而會導致身心的嚴重疲勞，切忌今天學這一招，明天學那一招，花費不少，收效卻甚微。其實只要人們堅持每天都能輕輕松松的活動，如散步、打乒乓球等半小時以上，不出兩個月精神面貌便可煥然一新。

另外，還有幾種容易忽視的健身誤區(qū)。

(1)過于要強:無法正確估計自己的能力:最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。(2)不注重攝入水分:不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動后都要補充足夠的的水。(3)不做伸展:在進行大量練習前或練習結(jié)束后應(yīng)做伸展運動。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。(4)忽略熱身:舉重或做有氧運動器械前需要進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果。 (5)依靠扶手支撐:如果利用扶手支撐你的體重，那么盡管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義?？梢暂p輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。(6)擺姿勢:如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應(yīng)該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。(7)越多越好:停止超強度訓練。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。(8)飲食過量:健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經(jīng)常意味著“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當?shù)臒崃?、蛋白質(zhì)等。

5 要注重體育人口的培養(yǎng)

在進行群眾體育開展情況調(diào)查時，我們國家對“體育人口”這個概念是這樣定義的;每周身體活動頻度3次(含3次)以上;每次身體活動時間30分鐘以上;每次身體活動強度中等程度以上。直接參加各種身體活動，即具有親身體育實踐，是體育人口的基本特征。他們經(jīng)常通過采取某種特定的身體練習方法，達到體育的目的，即增強體質(zhì)，增進身心健康，提高運動技能，改善生活方式，促進人的全面協(xié)調(diào)完善發(fā)展。反過來說，如果沒有達到體育人口所定義的要求，體育運動僅僅是偶爾為之，就不能達到增強體質(zhì)、增進身心健康等目的。

6 結(jié)論

總之，運動處方的普及，對全民健身，有著科學的指導意義。(1)運動處方能夠滿足人們的健身需求，避免他們盲目從事健身活動，普通百姓可以在醫(yī)務(wù)人員指導下，科學地從事健身活動，真正使人們在自覺健身活動中受益匪淺，并為人們的終身體育打下基礎(chǔ)。(2)運動處方的存在，客觀上實現(xiàn)了“運動處方”理論與實踐應(yīng)用結(jié)合，使“運動處方”理論有的放矢.通過運動處方人們動態(tài)開具“運動處方”，指導人們健身活動，并進行效果評價，理論上豐富了“運動處方”理論，使“運動處方”與實踐活動結(jié)合的更加緊密。(3)運動處方可以由教師和醫(yī)務(wù)人員開出，人員流動性較大，對指導對象會產(chǎn)生科學合理的影響。當被指導人員數(shù)量較大時，就顯得力不從心。因此我們可以采取，現(xiàn)場指導和通過遠程指導相結(jié)合.遠程指導包括:電話熱線進行心理調(diào)整和互聯(lián)網(wǎng)上進行“運動處方”的案例宣傳等。人們也可以通過網(wǎng)絡(luò)參考案例，尋找適合自己的健身“運動處方”。

參考文獻

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