秋季來臨,老年人應(yīng)該注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,凡起居、飲食、精神、運動等,皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則,以確保安全度過“多事之秋”。
起居重調(diào)養(yǎng)秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏。這時候,老年人的起居作息要進行相應(yīng)調(diào)整?!端貑枴に臍庹{(diào)神大論》說,秋三月應(yīng)“早臥早起,與雞俱興”。早臥,以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣;早起,以順應(yīng)陽氣的舒張,使肺氣得以舒展。
秋燥,常常使人口唇干裂,皮膚皺縮,口干咽燥。毛發(fā)脫落,大便干結(jié)等。所以,居室內(nèi)要經(jīng)常保持一定的濕度。秋天氣溫多變,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況。所以,當初秋氣溫逐漸下降時,宜穿素裝薄農(nóng)。俗話說,“春捂秋凍”,適當?shù)亍皟鰞觥笨稍鰪娖つw的耐寒力,但仍需多備幾件秋裝,以免著涼感冒。
飲食重攝養(yǎng)中秋以后,降雨少,空氣干燥,極易使人出現(xiàn)咽干、鼻燥、膚澀等“燥癥”。故人們在這一季節(jié)應(yīng)多吃些蘿卜、青菜、豆腐、百合、銀耳、秋梨、藕、柿子、蜂蜜、酸奶等,以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥:盡量少吃或不吃蔥、姜、辣椒等辛味燥熱食品。秋季飲食除了以酸、潤為主外,還須注意不宜過于進補,以免“飲食自倍,腸胃乃傷”。即使晚秋后進補,也應(yīng)以平補、清補為佳。
精神重修養(yǎng) 秋季天高氣爽,氣候宜人,但日照逐漸減少、氣溫降低。深秋之時,草葉枯落,花木凋謝,常使一些老年人有凄涼、垂暮之感,導(dǎo)致情緒憂郁、煩躁等,故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之句。這時,老年人要始終保持神態(tài)安寧,以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響;收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。我國古代民間有陰歷九月九日重陽節(jié)登高賞景的習(xí)俗(即“老人節(jié)”)。這個時候,老年人若身體條件允許,去登山遠眺。定會心曠神怡,使一切憂郁、傷感之事頓時消散。故有人認為,登山是治療憂郁癥的良方。秋季許多人情緒不穩(wěn),睡眠欠佳,可選擇適合自己運動(如氣功)去鍛煉。以達到寧神定志、調(diào)節(jié)情緒、強壯體魄的功效。
運動重護養(yǎng) 金秋季節(jié),天高云淡,涼爽宜人,是老年人開展各種活動的好時期。但要根據(jù)自己的身體條件進行鍛煉?!按合酿B(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,選擇運動也要遵守這一規(guī)律。一般來說運動量不宜太大、太強、太激烈。氣功就是較為理想的一種運動。練氣功時,可多做一些“靜功”,如內(nèi)養(yǎng)功、意守功、保健功等。只要持之以恒,即可增強體質(zhì),平安度過秋天。
防病重保養(yǎng) 秋季是瘧疾、腸炎、痢疾等疾病的多發(fā)季節(jié)。要做好預(yù)防這些疾病的工作,搞好環(huán)境衛(wèi)生。如消滅蚊蠅;注意飲食衛(wèi)生,不喝生冷水,不吃腐敗變質(zhì)和被污染過的食物,以防“病從口入”。