老年人外出旅游，特別是出國(guó)旅游，往往被時(shí)差所困擾，調(diào)整困難。倒時(shí)差與調(diào)整生物鐘有關(guān)，平時(shí)調(diào)整好生物鐘，對(duì)倒時(shí)差會(huì)有幫助，反之，生物鐘調(diào)整不好，會(huì)對(duì)健康造成傷害。在這里，向您介紹幾招科學(xué)設(shè)定生物鐘的方法。

每天在同一時(shí)間醒來。清晨的陽光可以激活大腦，如果每天在同一時(shí)間激活它，就能調(diào)順你的生物鐘。因此，感到困了馬上睡覺。不管是幾點(diǎn)，只要感到困倦了，就要上床睡覺，別硬撐著。感到困倦的突出表現(xiàn)是眼皮下垂，已經(jīng)不能領(lǐng)會(huì)別人講話的意思了。只有順應(yīng)大腦發(fā)出的睡覺信號(hào)，才能強(qiáng)化大腦意識(shí)，而不至于造成失眠。

睡不著就起來走走。如果你在床上翻來覆去睡不著，或是半夜驚醒而無法入睡，尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，不要強(qiáng)迫自己入睡，建議此時(shí)最好下地走走，等到困了再上床睡覺。

睡前一小時(shí)別干家務(wù)活。睡前活動(dòng)會(huì)激發(fā)你大腦的活力，影響你快速入睡。建議睡前一小時(shí)放下手里的活，喝杯牛奶，聽聽舒緩的音樂，和同伴談一些輕松的話題。

平時(shí)生物鐘調(diào)整得好，當(dāng)外出旅游遇到時(shí)差問題的時(shí)候，調(diào)整起來就相對(duì)容易，該睡的時(shí)候能睡著，該起的時(shí)候就能起來，即使睡眠質(zhì)量受到些許影響，身體適應(yīng)得也比較快，一般不會(huì)影響旅游活動(dòng)。