在我們的胸腔內(nèi)，跳動著一個無比重要的器官，這就是心臟。在我們出世之前，心臟就開始了默默的工作，當(dāng)它停止跳動的那一刻，就預(yù)示著生命的終結(jié)。

心臟健康對人類生命的重要性不言而喻，但心臟的默默無聞常常讓人們在身體健康時忽略它的存在，無意中還做了很多損害心臟健康的事。

那么，如果心臟會說話，它會對我們說些什么呢?下面，您會看到一顆心臟“重獲新生”的故事，通過傾聽它的自述，您一定會更能體諒心臟的“勞苦”，懂得怎樣愛護(hù)自己的心臟。

策 劃:本刊編輯部執(zhí) 行:張 宇

“咚噠!咚噠!咚噠……”你們聽見了嗎?我是主人的心臟，這就是我快樂工作的聲音。別看我現(xiàn)在跳動得歡快有力，但就在幾個月前，我還在鬼門關(guān)走了一遭!你要問怎么回事?說來話長。不過我還是愿意把我的經(jīng)歷告訴大家，因?yàn)檫@個故事里有教訓(xùn)，也有啟迪，希望您在聽完我的講述之后，能夠善待您的心臟，讓它健健康康地陪伴您走過這一生。

一顆勤勤懇懇的心臟

我是主人的心臟，住在胸腔的左下方。我的外面包著心包，里面有少量的液體，利于自己的活動;上部有許多與我相通的大血管;兩側(cè)與肺臟比鄰。我的個頭相當(dāng)于主人的拳頭大小，表面有幾條深淺不一的溝壑，有為我提供營養(yǎng)的血管走行。我節(jié)律性的收縮是血液循環(huán)的動力，起著泵的作用。人們將由我擠出的血液稱動脈血，其余的為靜脈血。

就整個人體來說，我是最忠實(shí)于主人、最勤懇敬業(yè)的器官之一。腳走累了要休息，手寫累了要擱筆，腦子累了要睡覺。我，從胚胎在娘肚子里形成血液循環(huán)那天起，一直到主人撒手人寰，在兩三萬個日日夜夜里，從來沒有片刻休息，一直跳動不止。

和我一樣終生為主人勞碌的還有我的好朋友肺臟，但它是在出生后才開始啟用，有時即使閉氣一兩分鐘，對人體的影響也不會太大?？晌覅s不行，如果偷懶不跳，只要半分鐘，主人就會昏迷，停止呼吸;我停跳5分鐘以上就可導(dǎo)致腦死亡，即使馬上搶救也可能會成為植物人!

我的工作量也是驚人的。我的重量約300克，相當(dāng)于主人體重的0.5%，但卻要負(fù)責(zé)全身的血液循環(huán)供給。我每一跳要搏出約70毫升血液，每分鐘搏出的血液近5000毫升，每天搏出約700萬毫升，即約7噸的血，相當(dāng)于我自身重量的2萬余倍!而這一切，全在于我勤勤懇懇、兢兢業(yè)業(yè)、不知疲倦、不分日夜地苦干。

然而，盡管我對主人是如此忠誠，又這般重要，可很長一段時間里，主人對我卻不知愛惜，甚至有時是在加害于我，雖然有時這些行為是出于他的無知，并非有意，但也令我十分寒心和痛苦，甚至直接導(dǎo)致差點(diǎn)無法挽回的后果。

那些不堪回首的傷痛

我的主人是一位剛過50的公司老總。想當(dāng)年，他只是一個鄉(xiāng)下來的送煤氣罐的農(nóng)民工，每天蹬自行車、扛煤氣罐，都是體力活，沒有一顆強(qiáng)健的心臟是絕對不行的。那時的我，也是年輕力壯，每天不知疲倦地在胸腔里“砰砰”地跳動著。有了我，主人干活可一點(diǎn)也不含糊!回想起那段時間，雖說累，可我覺得很快樂，工作也干得有聲有色。

可隨著主人的事業(yè)越做越大，他的生活也發(fā)生了翻天覆地的變化，沾染上很多壞習(xí)慣。每天早上剛睜開眼，他就點(diǎn)燃香煙，吧滋、吧滋地吸了起來。我說怎么這么嗆!你聽，我左鄰右舍的雙肺也嗆得喘不過氣兒來，在那里直咳。主人每吸一口煙霧，那里面的多種有毒物質(zhì)(焦油、尼古丁、一氧化碳、苯并芘、多環(huán)芳烴等)，就會刺激肺及全身的血管收縮一圈兒，還使得血管變得越來越硬，血壓越來越高，這使我向外排血所受到的阻力就會增加。我不得不拼死拼活地收縮，力爭把血擠向全身，以致我的肌肉變得越來越肥厚，而內(nèi)腔卻變得愈來愈小，甚至連我的外形也變了樣。用X線一照，像個靴子(靴形心)，實(shí)在難看死了!

這還不算。有段時間主人早晨只抽煙不吃飯，這可把我坑苦了。你知道我連續(xù)收縮做功的能量是來自血糖的供應(yīng)。主人不吃早飯，血糖供應(yīng)不足，我受害最深。他一上午東跑西顛，簡直把我弄得精疲力竭。我真怕主人這種“只讓馬兒跑，不讓馬吃草”的損招。

你別說，他倒有自己的哲學(xué):“早上不吃中午補(bǔ)”。一到中午，他就邀約客戶或者朋友坐進(jìn)酒樓，大魚大肉、山珍海味，反正早晨就把肚子留出來了，連晚上的份兒也帶上，真把胃當(dāng)成了酒囊飯袋，一直裝到食道上口。這下我又跟著遭罪了。

你聽說過做心電圖檢查有個“飽餐試驗(yàn)”嗎?飽餐本身就會把一些心臟的隱性疾患誘發(fā)出來。因?yàn)楦骨晃改c血管擴(kuò)張，需要大量的血液供應(yīng)，勢必加重我的負(fù)擔(dān);再加上他喝了大量的酒，血中酒精濃度急劇升高，讓我在中毒和麻醉狀態(tài)下為他賣命。另外，大量的膏粱厚味，油膩飲食，增加了血脂含量和血黏稠度，促使動脈發(fā)生粥樣硬化，特別是冠狀動脈硬化變窄，那可是我的供給管道，一旦冠狀動脈被硬化斑塊或血栓阻塞，就等于切斷了我的生命線，就會發(fā)生“心肌梗死”，離我的末日也就不遠(yuǎn)了……

“鬼門關(guān)”里走一遭

其實(shí)那段時間，我已經(jīng)明顯感到自己的狀態(tài)越來越差。冠狀動脈對我的血液供應(yīng)越來越少，估計(jì)有好幾支血管已經(jīng)出現(xiàn)狹窄。加上血管變硬、血壓升高，我工作起來已經(jīng)越來越力不從心。

我最擔(dān)心的是冠心病、心肌梗死找上門來，可我的主人對家人、朋友的提醒卻置若罔聞，他認(rèn)為那是醫(yī)生說了嚇唬人的。直到有一次，我實(shí)在支持不住，出現(xiàn)了心絞痛的癥狀。那次著實(shí)把我的主人嚇得不輕，那種胸骨后劇痛，直疼得他面色慘白，全身冷汗，驚恐萬狀，站在那里足有數(shù)分鐘一動不敢動。過后他說，真有瀕死的感覺。其實(shí)我當(dāng)時處于高度缺血狀態(tài)的滋味，比主人更難受，那也是向他發(fā)出的嚴(yán)重警告信號。

之后我的主人去做了一個全面的體檢，開始吃大夫給開的降血壓和調(diào)血脂的藥?？僧吘构ぷ魈?，他忘記吃藥是常有的事，弄得血壓忽上忽下，我仍然沒有好日子過。

雪上加霜的是，去年年底，剛好趕上全球金融危機(jī)肆虐，主人的公司一下子陷入困境，瀕臨倒閉。在一次董事會上，主人與其他幾位董事大吵了一架，剛一站起來準(zhǔn)備離開，我突然感到一陣從來沒有過的難受，我立即反應(yīng)過來，有幾支冠狀動脈堵死了!這次不是簡單的心絞痛發(fā)作，而是心肌梗死了。我感到身體的大部分都失去了知覺，就快要停止跳動了!主人此時也已陷入了昏厥。

眼看著要與主人“同歸于盡”，幸虧及時被送到醫(yī)院，在大夫的全力搶救下才，我恢復(fù)了跳動，主人也才免于一死。

你笑，我也笑

上次的心肌梗死，讓主人在醫(yī)院里住了幾個月。他的公司也在這段時間里完成了破產(chǎn)清算。但塞翁失馬，焉知非福?，F(xiàn)在我的主人完全賦閑在家，種種花、養(yǎng)養(yǎng)魚，一日三餐都和家人在一起吃。煙早戒了，每天按時吃藥。雖說沒了以前的風(fēng)光，但卻生活規(guī)律，也懂得愛惜自己的身體，照顧我們這些“老伙計(jì)”了。

最重要的是，沒了公司那一攤子事兒，主人現(xiàn)在淡泊名利、心情舒暢，這對我恢復(fù)健康是最有好處的。我早聽專家說過，在所有健康措施中，心理平衡是最重要的。心理平衡的作用超過了一切保健措施和一切保健品的總和，它是健康長壽的寶中之寶。有了心理平衡，才能有生理平衡;有了生理平衡，我和我的同事們(包括神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)等)才能達(dá)到最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，就可減少疾病的發(fā)生。

我還聽說，在西方，有的教堂牧師盡管膽固醇很高，但患冠心病的卻很少。就是因?yàn)樗麄兊墓ぷ魇翘鎰e人排憂解難、疏導(dǎo)化解，自己也心態(tài)平和的緣故。所以，我是最喜歡聽到主人笑的，因?yàn)槊慨?dāng)這時，血管內(nèi)的血流就像做了有氧運(yùn)動一樣，流動特別順暢。

隨著主人逐漸恢復(fù)健康，家里又出現(xiàn)了久違的笑聲，聽到主人的笑聲，我總是跳動得更加有力、更加歡快，“你笑我也笑”，希望我的主人不要忘記“合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡”這四大健康的基石，讓快樂的日子永遠(yuǎn)繼續(xù)下去!

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護(hù)心飲食:一葷一素一菇

對于合理膳食，聯(lián)合國糧農(nóng)組織提出一個簡單而又清晰的新口號——21世紀(jì)最合理的膳食結(jié)構(gòu)就六個字:一葷一素一菇。

這一葷，不外乎雞鴨魚肉蛋類，這些肉禽蛋類食物富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素等，是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，你每天只要選一種就可以了。葷菜味美但不可多吃，每天最好50～100克，而葷菜當(dāng)中要數(shù)魚最好，建議多吃。

“寧可食無肉，不可食無菜”。一素當(dāng)然指的是蔬菜，美國一項(xiàng)持續(xù)10多年的大型健康研究表明，多吃水果蔬菜有益于心臟健康。其中首推十字花科的卷心菜、花菜、西蘭花、紫甘藍(lán)等，他們可以防治血管內(nèi)脂肪團(tuán)塊的聚集，預(yù)防冠心病。

此外，現(xiàn)在越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，食用菌(香菇、木耳、蘑菇等)在膳食中所含營養(yǎng)特別全面，有三大作用。首先，多吃菇類可調(diào)節(jié)血脂，使低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯濃度下降，血黏度下降，動脈硬化延緩，心腦血管病減少。第二，菇含有香菇多糖，使免疫力提高，癌癥減少。第三，菇還有抗氧化作用，減慢細(xì)胞凋亡，延緩衰老，使老年癡呆減少。

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心臟有“八怕”

一怕歲月不饒人40歲是一個坎，40歲以后冠心病發(fā)病率明顯升高，女性絕經(jīng)期前發(fā)病率低于男性，絕經(jīng)期后與男性相等。不過現(xiàn)在，冠心病發(fā)病年齡也在提前，30多歲患冠心病的已不在少數(shù)，值得大家警惕。

二怕血脂異?？偰懝檀?TC)和低密度脂蛋白膽固醇(LDLC)水平和冠心病的危險性之間存在著密切的關(guān)系。LDLC水平每升高1%，則患冠心病的危險性增加2%～3%。

三怕高血壓高血壓是冠心病的危險因素已毋庸置疑。其中，收縮期血壓比舒張期血壓更能預(yù)測冠心病事件。140～149毫米汞柱的收縮期血壓比90～94毫米汞柱的舒張期血壓更能增加冠心病死亡的危險。

四怕吸煙吸煙是冠心病的重要危險因素。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會使冠心病的患病時間提前10年，并會使冠心病的患病危險增加2倍，使心臟猝死的相對危險增加3倍以上。

五怕糖尿病冠心病是未成年糖尿病患者首要的死因，冠心病占糖尿病患者所有死亡原因和住院率的近80%。

六怕肥胖肥胖已明確為冠心病的首要危險因素，可增加冠心病死亡率。研究發(fā)現(xiàn)，體重每增加20%，患冠心病的危險就會增加86%。

七怕不動不愛運(yùn)動的人冠心病的發(fā)生和死亡危險性將增加1倍。

八怕遺傳、酗酒、環(huán)境污染飲酒有利有弊，每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，過量飲酒則對心臟具有毒害作用。專家建議，飲酒一定要控制在15克酒精以內(nèi)。也就是說，葡萄酒、紹興酒在100毫升以內(nèi)，60度白酒就是25毫升，如果啤酒就是300毫升以內(nèi)。

此外，污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大，可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境，擴(kuò)大綠化面積，降低噪音，防止各種污染，能維護(hù)心臟的健康。

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牢記“三個半”，不要扣動心臟病的“扳機(jī)”

如何預(yù)防心絞痛、心肌梗死等嚴(yán)重心血管事件?國內(nèi)著名心血管專家洪昭光教授早有精辟的論述——

心臟得病兩個因素，一個叫基本病變，一個叫觸發(fā)因素。基本病變是動脈硬化，動脈硬化以后，冠心病就來了。因此預(yù)防心臟病首先要避免或治療前面所講的八大因素，延緩動脈硬化的發(fā)生。

此外，心臟病的發(fā)作還有一個觸發(fā)因素。動脈硬化起源于少年，植根在青年，發(fā)展在中年，發(fā)病在老年。動脈硬化只有病，但是還沒有發(fā)作，外面誘因一來就誘發(fā)了。動脈硬化好象是槍，槍里放著子彈，槍放子彈還很安全。觸發(fā)因素扣動扳機(jī)就不得了了。

對此，做到下床“三個半”，早中晚“三個半”很重要。

下床“三個半”

下床“三個半”是指“三個半分鐘”。其實(shí)很簡單，指的是醒來后不要馬上起床，而是要在床上平臥半分鐘;然后慢慢起來坐半分鐘;再將雙腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動。

現(xiàn)實(shí)生活中很多人都有一個習(xí)慣，就是用鬧鐘把自己叫起來。這個鬧鐘一響，有時還不在枕邊，就一下起來給關(guān)掉了，這個動作很危險。

腦血栓、急性心梗、心性猝死經(jīng)常發(fā)生在夜里，特別是凌晨。24小時動態(tài)心電檢測顯示，許多人白天心臟跳動很平穩(wěn)，唯獨(dú)夜間有幾次大的波動并伴有心率失常、心肌缺血，大都發(fā)生在夜間起床上廁所時。這主要是由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是50歲以后的人，交感神經(jīng)調(diào)節(jié)速度慢，容易發(fā)生危險。

為預(yù)防夜間出問題，最簡便、最有效的辦法就是做到“三個半分鐘”。經(jīng)過這“三個半分鐘”，血壓、心率得到充分調(diào)節(jié)，不會發(fā)生體位性低血壓，此時再下地，不花一分錢，卻起到了藥物起不到的預(yù)防作用，減少了許多意外。

早中晚 “三個半”

早中晚的“三個半”，指的是“三個半小時”。首先是早上起來活動半小時。打打太極拳，走走路，跑跑步，兩三千米，或者進(jìn)行其他運(yùn)動，但要因人而異，運(yùn)動適量。

其次是中午休息半小時。這是人體生物鐘的需要。中午睡上半小時，使血壓有了個低谷，可以保護(hù)心臟，而且下午看書、工作精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)槔先怂貌辉缙鸬迷?，中午非常需要休息。每天?jiān)持午睡半小時，冠心病的死亡率就會減少30%。

第三是晚上慢步行走半小時。活動后能夠使人晚上睡得香，還能減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。

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適合心臟病患者的體育鍛煉

散步散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，使外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能、降低血壓、預(yù)防冠心病的效果。對于參加運(yùn)動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。

慢跑慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。

太極拳對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。

跳舞跳華爾茲很適合心臟病患者，因?yàn)樘杓饶芨纳菩募」┭鯛顩r和血液中脂質(zhì)代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能，而且安全、方便，還能提高心臟病患者對生活的激情，引起他們堅(jiān)持運(yùn)動的興趣。

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每個人都應(yīng)學(xué)會的技能:心肺復(fù)蘇術(shù)

當(dāng)您身邊的人出現(xiàn)了心跳驟停怎么辦?心肺復(fù)蘇術(shù)很可能讓他“起死回生”。

所謂心肺復(fù)蘇術(shù)，就是在進(jìn)行人工呼吸的同時，進(jìn)行心臟按壓。心肺復(fù)蘇術(shù)可以一個人做，也可以兩個人配合做。一般來說，兩個人做的效果比一個人做要好。實(shí)施心臟按壓時，救護(hù)者位于患者胸部旁邊，兩手手掌重疊，手指抬起，將朝下的手掌根部放在患者的心前區(qū)(胸骨下1/3部位偏左側(cè))，垂直往下按壓，按壓幅度為3～5厘米，按壓后放松，但手掌不要離開患者胸部。當(dāng)患者胸部恢復(fù)原狀時，再次往下按壓，重復(fù)頻率為每分鐘80～100次。注意:每次按壓的間隔時間應(yīng)盡可能保持相同。如此重復(fù)多次。

一人心肺復(fù)蘇法:一個人施行心肺復(fù)蘇時，每做兩次人工呼吸后，做15次心臟按壓，如此反復(fù)多次。

兩人心肺復(fù)蘇法:一人實(shí)施人工呼吸，另一人進(jìn)行心臟按壓，人工呼吸與心臟按壓次數(shù)的比例是1∶5，也就是5次心臟按壓做1次人工呼吸，如此反復(fù)多次。

在心肺復(fù)蘇的過程中，要注意觀察患者的呼吸和脈搏是否恢復(fù)，如果恢復(fù)就可以停止心肺復(fù)蘇，但仍要觀察，以免再次出現(xiàn)心跳、呼吸驟停。如果未恢復(fù)，則需繼續(xù)進(jìn)行心肺復(fù)蘇救治。