慢性疼痛指的是一種持續(xù)性的疼痛。它可能是一個(gè)突然的急性疼痛，然后持續(xù)很久都不會(huì)好。但是也有可能是一種反反復(fù)復(fù)發(fā)生的疼痛，疼痛時(shí)輕時(shí)重，只要是稍微勞累或是壓力太大的時(shí)候就會(huì)變得更加嚴(yán)重。

慢性疼痛對(duì)一個(gè)人的情緒會(huì)造成很大的傷害，如果沒(méi)有好好處理治療，病人很容易并發(fā)像憂郁癥、焦慮癥等情緒方面的疾病。所以，在發(fā)生慢性疼痛的時(shí)候，一定要去醫(yī)院檢查，尋找疼痛的根源。除了向醫(yī)生尋求幫助，我們通過(guò)專(zhuān)家咨詢特意向你推薦幾招行之有效的緩解疼痛的辦法。

一、保持正確的姿勢(shì)，并且適度休息

歪七扭八的坐姿，或是長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)工作，是造成身體肌肉緊繃，導(dǎo)致慢性疼痛的主因之一。因此，克服身體疼痛一定要先從保持正確的姿勢(shì)做起。

～整天忙碌的上班生活，你一定要適度平衡工作和休息的時(shí)間，有效管理工作的效率可以避免關(guān)節(jié)與肌肉的負(fù)擔(dān)。工作步調(diào)最好不疾不徐，不要給自己過(guò)大的壓力。每隔一個(gè)小時(shí)，或者是在感覺(jué)疲倦或疼痛時(shí)就要暫時(shí)休息。

二、熱敷

熱的感覺(jué)可以減輕疼痛，可以幫助身體放松，并且還有很好的減壓效果。熱敷的方法有很多，不管是熱水袋、醫(yī)療器材用品店賣(mài)的熱敷袋、百貨公司賣(mài)的電熱毯或是藥品化妝品店都能買(mǎi)得到的暖暖包，都是用來(lái)熱敷的好工具。

熱敷的方法很簡(jiǎn)單，只要在酸痛的部位放上熱敷的工具就可以了。熱敷的時(shí)間大約是20分鐘。最重要的就是要預(yù)防燙傷。至少要隔著衣服或是墊上一層毛巾，而不要直接在皮膚上熱敷，也不要在睡覺(jué)的時(shí)候熱敷。在感覺(jué)比較遲鈍的部位熱敷時(shí)也要特別小心，一定要先用臉或手測(cè)試以后才可以熱敷。

三、泡澡(泡溫泉)

泡澡真的是一個(gè)去除身體酸痛的好方法。把身體浸在溫暖的水中，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫忙放松心情與緊繃的肌肉，對(duì)舒緩酸痛有直接的效果。還可以借由泡澡來(lái)提高身體的核心溫度，幫助你接下來(lái)可以睡一個(gè)香甜的美容覺(jué)。泡澡的時(shí)候，你可以自行添加精油或藥草，還可以放著自己喜歡的音樂(lè)，既能犒賞自己，又能改善酸痛。

四、伸展運(yùn)動(dòng)與關(guān)節(jié)活動(dòng)

酸痛會(huì)讓肌肉緊繃，而緊繃的肌肉又會(huì)讓你更加酸痛。每天最少做一次全身性的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。也就足說(shuō)伸展、彎曲或轉(zhuǎn)動(dòng)你的每一個(gè)關(guān)節(jié)，每個(gè)動(dòng)作以不疼痛為止的程度就好，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。每一個(gè)動(dòng)作要慢R，輕，突然拉扯或是大動(dòng)作反而容易受傷。

五、按摩

身體有酸痛時(shí)，我們常常會(huì)無(wú)意識(shí)地去抓一抓、捏一捏，這其實(shí)就是一種按摩。按摩是大家公認(rèn)的有效療法，不只對(duì)身體、對(duì)情緒上也是有幫助的，因?yàn)樗芫徍托睦砩系膲毫?。雖然按摩不能醫(yī)治疾病，但它能提高病人和健康人的生活品質(zhì)。你可以請(qǐng)別人幫你按，當(dāng)然你也可以自己DIY。不管是按摩棒、按摩牛角或者只是一個(gè)硬硬尖尖的小東西，你都可以在酸痛的部位自己按摩。你還可以在酸痛點(diǎn)涂上一些藥膏，或者是滴幾滴你最喜歡的精油，效果會(huì)更好哦!

六、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助身體排毒，增加血液中血清素的濃度，會(huì)讓你心情變好。運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)移你對(duì)疼痛的注意力，讓你的壓力和挫折找到出口。不要擔(dān)心你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，因?yàn)樽呗菲鋵?shí)就是一個(gè)最好的運(yùn)動(dòng)。但是如果你想針對(duì)身體的疼痛來(lái)做運(yùn)動(dòng)，瑜珈、游泳、太極拳都是很好的選擇，找個(gè)專(zhuān)業(yè)的老師，要求自己持續(xù)地練習(xí)，你很快就會(huì)是個(gè)運(yùn)動(dòng)高手。

七、居家保健器材

市面上形形色色的保健器材，紅外線、超聲波、電動(dòng)按摩器……常常讓你在選擇的時(shí)候不知該從何處下手。從治療效果來(lái)說(shuō)，雖然這些機(jī)器比不上醫(yī)院的專(zhuān)業(yè)儀器，但還是或多或少對(duì)于疼痛會(huì)有所幫助如果你整天忙碌，沒(méi)有多余的時(shí)間上醫(yī)院做保健，你的確可以考慮在家里擺上一臺(tái)保健器材自己DIY。要提醒你的是：東西不是越貴的就越好，是不是切合需求才最重要。

責(zé)編 昕莉