肺活量是衡量人的身體素質(zhì)、檢測生命體征的一個重要指標。研究證明，同年齡段的老年人，肺活量越大，越能夠適應(yīng)氣候的變化，身體更健康，壽命也更長。初秋時節(jié)早、晚較為涼爽，比較適宜做戶外運動。這時，老年人便應(yīng)注意開始加強耐寒鍛煉，提高肺活量，增強機體適應(yīng)多變氣候的能力和對疾病的抵抗力，保證安穩(wěn)過冬。

老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，有關(guān)運動保健專家認為，除了適量的運動可提高老年人肺活量外，經(jīng)常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也能有效增加老年人的肺活量。

◇ 伸展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

◇ 轉(zhuǎn)體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

◇ 交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

◇ 雙手擠壓胸

體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

◇ 抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側(cè)交替進行。

◇ 抱雙膝壓胸

直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

注意事項:

1.以上呼吸健肺操可以依次做完，每次重復5～8次;年老體弱者，也可選其中2～3種做，每次重復10～15次。每天做2～3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。

編輯/于嘉男 yujianan@jtyy.com