其實，對新媽們來說，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，減肥是一種生活方式。當(dāng)你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排一天的飲食呢?讓減肥這件事，變得和吃飯睡覺一樣自然、簡單。

A.M.8:00-9:00

早餐前喝咖啡

研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75％就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5％!這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。但是對要哺乳的新媽來說要慎重哦。

早餐時補充鈣質(zhì)

每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22％的體重，脂肪多減去61％，腹部脂肪多減去81％!

上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素——這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。喝不到酸梅汁的可以用蜂蜜水代替，同樣有清腸功效。

A.M.10:00-11：00

多喝一些水

如果你想要在個星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會下降，身體就會開始積存脂肪。

早餐和午餐之間吃些花生

科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

A.M.12:00-P.M.1:00

堅持做好案板工作

做午飯可是媽媽們鍛煉的好機(jī)會。食材下鍋之前免不了一番洗洗切切，這些簡單枯燥、日復(fù)一日的工作一定讓你失去興趣了吧。加入幾個簡單的小動作，就能讓案板工作變得有趣且瘦功十足。消耗熱量：300卡／小時

中午多吃發(fā)酵食物

研究人員發(fā)現(xiàn)，多吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分。消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

P.M.2:00-4:00

下午來一勺蜂蜜

蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

拖地推拉運動

下午寶寶有很長的午睡時間，媽媽不妨在這段時間里整理下屋子，選擇拖地是最好的方法。在拖地的時候雙手握住拖把，用力向前推出、拉回。在原地推、拉擦地5下后，再向后(前)走一步繼續(xù)擦，直至把地擦完為止。正常拖地消耗熱量約2.817卡／分鐘；運動式拖地?zé)崃肯募s是正常的4～5倍。鍛煉部位：上肢、腰部肌肉。

P.M5:I00-7:00

給食物多加些調(diào)味品

吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保持血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)時，熱量會持續(xù)燃燒，而不會變成脂肪存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。

正餐加點辣椒

日本的一項研究表明，適當(dāng)吃一些刺激性的食物。如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25％，這種高速的新陳代謝狀態(tài)能保持整整3個小時以上。

椰子當(dāng)餐后甜點

椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用后會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50％。

P.M.8:00-9:00

用烏龍茶來放松

養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3％，脂肪消耗提高10％。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。