運動后不宜立即洗澡

通常許多人都喜歡在運動后馬上去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可減輕疲勞。其實不然，運動后身體尚未恢復正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

據(jù)運動醫(yī)學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。

有的人在運動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即去洗熱水澡了。

三分球是街頭籃球選手比較容易忽視的一項技術，但它實際上是非常重要的得分手段。在前不久剛剛結束的首屆亞洲青年運動會男籃三對三的決賽中，中國隊就是憑借連續(xù)的三分命中，才以兩分的優(yōu)勢戰(zhàn)勝伊朗隊，奪得金牌的。利用好了三分球能給球隊的戰(zhàn)術配合帶來相當多的變化，對于個人來說，掌握三分球能在正規(guī)比賽中極大地創(chuàng)造個人的得分機會和增加對方防守難度。街頭籃球比賽中要有意識的去尋找投三分的機會，特別是要利用合理的戰(zhàn)術用來提高隊伍的的攻擊能力。

■外線隊員三分球戰(zhàn)術 陣容配備：C＋SG＋PG

圖A1——進攻隊員落位后，由PG先將球傳給內(nèi)線要位的C。利用C的個人攻擊能力迫使防守隊員PG收縮保護內(nèi)線。此時PG迅速移動到位于三分線外的空位置上。

圖A2——當PG到達空位，并做好投籃準備后，C直接將球傳給PG，由PG在三分線外完成投籃。這個配合也可以結合以前介紹過的內(nèi)線強攻戰(zhàn)術或內(nèi)線策應戰(zhàn)術，其關鍵在于PG對防守隊員位置的判斷是否準確。

圖A3——如果進攻隊員落位后， PG將球傳給內(nèi)線要位的C，防守隊員PG并未對C進行夾擊，而是由弱側的防守隊員SG收縮內(nèi)線，那么進攻隊員SG應該迅速向遠離PG方向的空位移動。

圖A4——跟圖A2相同，當PG做好投籃準備后，接C傳球完成投籃。如果PG的投籃動作比較慢，就需要PG在移動的時候，盡量遠離防守隊員，以獲得更大出手空間。

圖A5——防守隊員在遇到圖A4戰(zhàn)術時，通常會采用輪轉換位防守戰(zhàn)術，由防守隊員PG快速補防SG，使SG失去出手投籃的有利位置。

圖A6——在防守隊員PG進行輪轉換位防守時，進攻隊員PG會出現(xiàn)無人防守的情況，此時再由SG迅速將球轉移給PG完成投籃。如果防守隊員SG補防到位，PG可以向異側移動，尋找出手機會。

■內(nèi)線隊員三分球戰(zhàn)術

圖B1——進攻隊員落位，由PG持球突破至內(nèi)線，吸引防守隊員C補防。進攻隊員C迅速向三分線外空位移動，準備接球投籃。

圖B2——PG吸引防守隊員C后，直接將球傳給外線空位的C，由C在三分線外完成投籃。通常內(nèi)線隊員出手速度比較慢，進攻落位時，C的站位可以略向外，也可以給PG持球突破留出空間。

圖B3——當進攻落位時，C與無球的SG在同側，可由SG向內(nèi)線移動，準備隨時給C做無球掩護。SG在移動時時一定要首先獲得有利位置，以免在下面的掩護過程中被吹罰掩護犯規(guī)。

圖B4——C利用SG的掩護，立刻沿三分線移動到空位，接PG的傳球完成投籃。C在移動過程中一定要緊貼SG，以確保能徹底擺脫防守隊員。

圖B5——內(nèi)線隊員的三分球戰(zhàn)術，也可以應用以前經(jīng)常提到的“擋拆配合”。C落位后迅速上提，給持球隊員PG做無球掩護，PG突破到內(nèi)線吸引防守隊員C的補防。

圖B6——C在掩護后迅速順勢轉身，向弱側三分線外的空位移動。PG吸引防守隊員C后，直接將球傳給外線空位的C，由C在三分線外完成投籃。

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