籃球比賽前的熱身訓(xùn)練

籃球比賽前的熱身很重要，否則一上場(chǎng)就劇烈運(yùn)動(dòng)很容易受傷，下面介紹一種簡(jiǎn)單的熱身訓(xùn)練。

1、原地高抬腿跑:雙手自由擺動(dòng)、上身挺直、目視正前方，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢(shì)兩腳交替在原地跑步。

2、原地蹲跳起:半蹲姿勢(shì)就緒，兩臂由后向前上方擺動(dòng)，兩腿迅速蹬直向上跳起，前腳掌落地，還原。連續(xù)跳五、六次，休息片刻后再做。

3、原地蹲卷腹跳:半蹲姿勢(shì)準(zhǔn)備好，兩臂由后向前上方擺動(dòng)，兩腿迅速向上跳起，在空中完成一次卷腹動(dòng)作，使手肘與膝蓋相碰。連續(xù)跳五、六次。

雙塔戰(zhàn)術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)的傳統(tǒng)戰(zhàn)術(shù)之一，NBA的休斯敦火箭隊(duì)和圣安東尼奧馬刺隊(duì)都曾經(jīng)使用過雙塔戰(zhàn)術(shù)。在國(guó)內(nèi)，北京隊(duì)也曾經(jīng)憑借單濤和巴特爾的內(nèi)線雙高，常年占據(jù)CBA四強(qiáng)的位置。雖然在街頭籃球比賽中，隊(duì)員的突破能力至關(guān)重要，但如果某個(gè)隊(duì)同時(shí)擁有兩名出色的內(nèi)線隊(duì)員，也可以利用內(nèi)線隊(duì)員的策應(yīng)，創(chuàng)造籃下強(qiáng)攻的機(jī)會(huì)。