亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        千萬不可“坐以待斃”

        2009-12-31 00:00:00王潤(rùn)芳
        藥物與人 2009年9期

        “坐”著,的確是一件很舒服的事,但這種生活方式時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體健康是非常有害的,它會(huì)導(dǎo)致各種疾病提前報(bào)到。

        坐著學(xué)習(xí)、坐著工作,早上起床后“坐”著吃早餐,在學(xué)校或單位“坐”著學(xué)習(xí)或辦公,回家“坐”車,到家后又窩在沙發(fā)里或電腦前……如今,許多人的工作與生活用一個(gè)“坐”字就可以囊括,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量都很少。

        通過多年的臨床觀察,我發(fā)現(xiàn),如今大量的疾病都呈現(xiàn)年輕化傾向,甚至出現(xiàn)二十出頭的青年發(fā)生心肌梗死、十來歲的小學(xué)生患上頸椎病等極端表現(xiàn)。究其成因,多是生活方式不當(dāng)造成的。世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報(bào)告指出每年有200多萬人因長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)引發(fā)心臟病,糖尿病等疾病而死亡,到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久,缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。

        “坐”著,的確是一件很舒服的事,但這種生活方式時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體健康是非常有害的,它會(huì)導(dǎo)致各種疾病提前報(bào)到。

        頸椎病

        病因:長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞,引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,久而久之,將?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)出現(xiàn)頸椎間盤退行性病變,導(dǎo)致頸椎病。

        對(duì)策:操作電腦時(shí)要保持正確坐姿:使用讓腳部平穩(wěn)著地的椅子,或者使用腳墊,確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地;經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì);經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)走動(dòng),讓自己整個(gè)放松一下;不要將箱子或其他物品放在桌下,這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。

        病因:由于長(zhǎng)期久坐,或者坐姿不良,或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,而產(chǎn)生腰肌勞損。

        對(duì)策:要盡量減少坐的時(shí)間,或坐一會(huì)兒變動(dòng)姿勢(shì)、站起來活動(dòng)一下,中途可做一下腰部按摩。

        3 尾骨受傷

        病因:長(zhǎng)久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),會(huì)造成臀部尾骨受傷而疼痛,有時(shí)甚至接連兩三天痛得令人坐立難安時(shí)。

        對(duì)策:平時(shí)保持良好的坐姿,減輕對(duì)脊椎的壓迫,多運(yùn)動(dòng),可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)。患有慢性的尾椎骨疼痛者平常坐的時(shí)候,可在椅子上放個(gè)中空設(shè)計(jì)的減壓坐墊,減輕患處的壓力,分散尾椎骨及臀部的壓力_使患者可以坐得久一些,工作更方便。在家里,應(yīng)經(jīng)常熱敷患處,或用超聲波治療,加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán),促進(jìn)療效。

        4 屁股“生繭”

        病因:屁股“生繭”即臀部長(zhǎng)出硬疙瘩,并隱隱作痛,即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣,容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐具“硬碰硬”,再加上長(zhǎng)期不合理的摩擦、擠壓,負(fù)重,久而久之就會(huì)導(dǎo)致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成囊腫,即屁股生繭。

        對(duì)策:改善坐具。平時(shí)如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙發(fā),也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布?jí)|,能夠減輕硬質(zhì)坐具對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對(duì)抗力。

        5 肌肉酸痛

        病因:人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來完成其新陳代謝功能,久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

        對(duì)策:醫(yī)學(xué)專家建議,凡因工作需要久坐的人,一次不要連續(xù)超過8小時(shí),工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng),或自由走動(dòng)、或做操等。

        6 食欲不振

        病因:久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物,聚積于胃腸,使胃腸負(fù)荷加重,長(zhǎng)時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和,長(zhǎng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

        對(duì)策:培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃如干豆類,海藻類,地下根(莖)類,新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短食物通過的時(shí)間,使食物中所含有害物質(zhì)損害腸黏膜的機(jī)會(huì)減少,還可吸附帶走部分有害物質(zhì),減少毒害。

        7 記憶力衰退

        病因:久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神壓抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天,記憶力下降,注意力不集中。若突然站起,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

        對(duì)策:為了你的身心健康,不要久坐下棋,玩麻將,更不可久坐家中閉門不出。

        8 患上痔瘡

        病因:久坐者,血液循環(huán)減慢,使身體內(nèi)靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液瘀積后,致使靜脈曲張,并可能患痔瘡,發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象,長(zhǎng)此下去則會(huì)導(dǎo)致貧血。

        對(duì)策:進(jìn)行熱水坐浴。坐浴時(shí)水溫不宜高,以30℃~40℃為宜。坐浴時(shí)間不宜過長(zhǎng),20~30分鐘即可。早晚各坐浴一次??稍跓崴屑尤肷倭葵},水面不低于會(huì)陰部。

        9 導(dǎo)致便秘

        病因:在我們的工作和生活中,有許多人,視椅子為密友,通常一坐就是幾個(gè)小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí),最終導(dǎo)致患難上痛苦的便秘。

        對(duì)策:做到經(jīng)??崭癸嬎?,工作時(shí)間每隔1~2個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下身體。同時(shí),多食高纖維素的食物,如蔬菜、水果,玉米、芹菜等。

        10 導(dǎo)致大腸癌

        病因:長(zhǎng)年久坐辦公室而很少?gòu)氖麦w力活動(dòng),是患大腸癌的一種危險(xiǎn)因素。大便帶血是大腸癌最初的主要癥狀之~。發(fā)現(xiàn)自己大便帶血,一定要到醫(yī)院作檢查。

        對(duì)策:長(zhǎng)期久坐的人應(yīng)提高警惕,盡量克服久坐的不良習(xí)慣。同時(shí),養(yǎng)成體檢習(xí)慣,防患于未然。

        11 形成血栓,引發(fā)梗死

        病因:久坐不動(dòng),人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少,血液循環(huán)減慢,日久則會(huì)使心臟功能衰退,引起心肌萎縮,易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者,冠心病發(fā)病率平均為12%,而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)以及體力勞動(dòng)者為3%。人久坐不動(dòng),血黏度升高,血流緩慢,容易形成血栓,血栓引發(fā)肺栓塞后會(huì)導(dǎo)致病人咯血、胸痛、呼吸困難、氣急,紫紺,嚴(yán)重時(shí)迅速死亡。如果血栓停留在心臟血管就會(huì)心梗,進(jìn)入腦部就可能腦梗。

        對(duì)策:每坐一兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該起身行走活動(dòng),每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做廣播體操。做廣播操每節(jié)的即刻心率基本在100-120次/分之間,是鍛煉心臟的最佳方法,能對(duì)人體產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激,促進(jìn)人體新陳代謝,提高各器官的功能,增加肢體血流量。

        久坐傷身,“宅男宅女”和坐辦公室的“久坐族”必須引起重視,在享受“坐”的舒坦的同時(shí),還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃的不幸發(fā)生。

        免费在线观看播放黄片视频| 国产日本在线视频| 偷拍激情视频一区二区| 国产交换精品一区二区三区| 亚洲国产欧美在线观看| 国产精品va在线播放我和闺蜜| 欧美精品久久久久久三级| 最好的99精品色视频大全在线| 最新国产精品拍自在线观看| 亚洲日韩成人av无码网站| 人伦片无码中文字幕| 日本岛国视频在线观看一区二区| 久久久精品国产亚洲av网深田 | 久久伊人精品色婷婷国产| 无码一区二区三区中文字幕| 亚洲中文无码永久免| 亚洲A∨日韩Av最新在线| 国产人妖在线视频网站| 欧美人与禽2o2o性论交| 美女裸体自慰在线观看| 天堂女人av一区二区| 91视色国内揄拍国内精品人妻| 日韩丰满少妇无码内射| 精品国产福利在线观看网址2022| 亚洲中文字幕诱惑第一页| 日韩中文字幕版区一区二区三区| 18女下面流水不遮图| 性做久久久久久久| 日本久久视频在线观看| 国产美女爽到喷出水来视频| 亚洲中文字幕无码永久在线| 国产精品女同久久久久久| 日本视频一区二区三区在线观看| 老太脱裤子让老头玩xxxxx| 五月天国产精品| 日本高清一区二区三区不卡| av天堂午夜精品一区| 精品香蕉久久久午夜福利| 国产成人精品一区二免费网站| 亚洲熟女少妇精品综合| 亚洲av无码一区二区三区人妖|