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        中年男士謹防骨頭“松”

        2009-12-31 00:00:00蒲昭和
        藥物與人 2009年9期

        43歲的袁先生是公司銷售部經(jīng)理,他長期忙于坐談生意,餐桌上還要煙酒不斷地應酬客戶。一次,他下樓梯輕微顛了一下,就突感腰痛不可忍。遂急送醫(yī)院檢查,診斷是“骨質疏樹”導致的腰椎骨折。

        提到骨質疏松,人們習慣以為這是老年人或更年期婦女容易得的疾病。然而,近年調(diào)查發(fā)現(xiàn),人到中年的男性患骨質疏松者越來越多。據(jù)國內(nèi)一項針對236名中年男性進行的骨密度檢測研究結果顯示,有37.71%的人出現(xiàn)不同程度的骨量減少,3.81%診斷為骨質疏松癥。我國香港也曾調(diào)查過7萬名患骨質疏松癥的男性,發(fā)現(xiàn)其中許多人是從中年開始就發(fā)生了骨量減少。骨質丟失過程是持續(xù)和“毫無聲息”的,有的人確診為骨質疏松,往往已是骨折之后,有的人甚至幾次骨折也未意識到這可能與骨質疏松有關。這正是中年男性骨質疏松易被忽視和疏于防治的原因。

        導致骨質疏松的原因很多。大量研究表明,現(xiàn)在中年男性容易患上骨質疏松,主要與他們工作壓力大、久坐少動、過量飲酒、過多抽煙四大因素密切相關。這幾點恰恰是不少事業(yè)有成的白領男士已經(jīng)形成的生活習慣或方式。

        精神壓力大。男人的雄性激素和女人的雌激素一樣,在骨代謝和維持骨量中起著重要作用。如今中年男人壓力大,工作負荷重,容易促使男性性腺功能過早減退,當睪酮水平下降時,會引起破骨細胞分解速度過快、骨密度減少,由此使骨質疏松過早降臨。

        運動時間少。有人說,骨質疏松是“坐”出來病。因久坐而戶外活動少,接受日光照射不足,將直接影響體內(nèi)合成維生素D。運動不足,骨骼缺乏必要的刺激和“承重”,使成骨細胞活性降低、自我增生減弱,從而易造成骨質疏松。如宇航員、久病臥床者很容易骨質疏松,皆因骨骼缺乏運動所致。

        過量飲酒。飲酒確會“傷骨”。原因是酒中乙醇會抑制骨細胞的增殖,減少骨吸收、影響維生素D活化。長期飲酒又會損害肝臟,影響腸道對脂肪、維生素D,鈣等營養(yǎng)物質的吸收,這些因素都會加速骨質疏松進展,導致男性過早與骨質疏松“結緣”。如果嗜酒無度,還可能導致“股骨頭壞死”。

        過多抽煙。據(jù)調(diào)查,每日吸煙1包(20支)者,患骨質疏松的危險就會增加。吸煙導致骨質疏松的原因有:煙堿可促使骨吸收增加,使血鈣升高,反而抑制甲狀旁腺激素的分泌,致使甲狀旁腺激素降低,從而導致缺鈣。瑞典科學家一項對男性骨礦物密度的研究發(fā)現(xiàn),受吸煙影響最大的是髖骨,吸煙者的髖骨密度普遍比不吸煙者低5%以上。研究表明,長期吸煙不僅容易發(fā)生骨折,還會延緩骨折愈合時間。如果抽煙又喝酒,其危害具有“相加效應”。

        骨質疏松除容易發(fā)生骨折外,骨折還會引起下肢靜脈血栓、肺炎、泌尿系感染、褥瘡等并發(fā)。據(jù)最新資料顯示,男性骨質疏松病人,患上冠心病、癌癥的幾率也明顯高于非骨質疏松者。所以,人到中年(甚至不到中年)的男士,定要珍惜健康,重視預防。值得注意的有這樣幾點:

        運動+飲食預防骨質疏松更有效。宜選擇一些溫和運動,如跳繩、做操、跳舞、快步走,爬樓梯等。運動刺激有助于骨細胞的激活和增生,并能延緩骨量的丟失速度。經(jīng)常多攝入一些富鈣食品,如奶類、豆制品、小魚干等,飲食別過咸,咸食易導致鈣丟失。

        養(yǎng)成好的生活習慣。注意勞逸結合,保持精神愉快。最好不抽煙、少喝酒,更忌久坐不動。盡量多到戶外活動,適量接受陽光照射。

        出現(xiàn)問題要及時治療。當發(fā)生“不明原因”的骨折,或短時間內(nèi)身高變矮,應及時做一個骨密度檢查,早確診早采取對策。

        不妨常做做“脊柱操”

        有醫(yī)學專家認為,身體的柔韌性減弱是人體衰老的重要征兆,其中脊柱的變化尤為典型。如常見的頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、骨質增生等,均與人的脊柱功能退化密切相關。其結果還可能引起四肢、臟腑器官以及組織的嚴重病變。

        引起脊柱功能病變除了與年齡因素有關外,生活方式,尤其缺乏運動鍛煉往往是造成或加速脊柱病變的重要因素。因為脊柱的功能狀態(tài)很大程度上取決肌肉和韌帶的功能狀態(tài)。如果平時你疏于活動。缺乏鍛煉,未能使自己的肌肉和韌帶保持良好的功能狀態(tài),脊柱就可能逐漸松弛或慢慢地松動。所以,有保健專家提出人過中年應當經(jīng)?!斑\動脊柱”,這樣有助健康長壽。

        運動脊柱的方法有很多,現(xiàn)介紹一套簡要的脊柱保健操于下

        仰臥挺胸。取仰臥位,雙手重疊托后頸部雙下肢伸直自然舒適,以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣),用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然,可酌情做10~100下。每做10下可稍停后再繼續(xù)練習。此法能提高脊柱穩(wěn)定性減少發(fā)病。

        貓腰伸展。模仿貓伸腰動作。雙腿跪地,貓腰兩手掌撐地腰部緩慢下塌,頭抬起。然后腰部緩慢拱起,吸氣收腹,頭下垂。腰部一起一伏約持續(xù)5秒鐘。上述動作重復做10次。此法能強健脊柱,緩減腰脊疼痛。

        引身舒脊。取仰臥位,雙手重疊托住后頸枕部,雙下肢屈曲,足跟盡可能向臀部靠近,臀部輕微抬起離床,雙下肢同時用力將雙膝向下按壓足部向上蹬,使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住,因此可使頸、胸,腰椎的椎間受到牽引,使各椎間距增寬,對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。根據(jù)病情,也可先做單腿牽引法,左右側各牽拉2~3次后,再行雙下肢牽引法,2~3次結束。

        蛹動脊柱。站立,雙腳與肩寬,兩手自然下垂,重心移至足跟。然后雙膝下蹲,使整個脊柱輕輕地做前后且向上呈波浪式蛹動。直立后勿停,再行前后向下做波浪式蛹動。連續(xù)做蛹動5遍后,最后做全脊柱前后浪狀大蛹動3次。稍停后又雙膝下蹲,做左右向上移動蛹動(方法及次數(shù)同上)。最后,以整個脊柱做左右浪狀大擺動3次結束。此法對治療腰脊疼痛以及延緩脊柱功能性退化都有一定效果。

        以上方法不必每次都做完,可任選其中1~2種做。晨起或睡前練習均可,每次練習至少要有5分鐘時間。初期每天1~2次,3個月后見效者可改為每周3~5次,持之以恒。

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