睡眼惺忪的醫(yī)生為你或家人開刀，睡半飽的司機(jī)為你開車、開飛機(jī)，這樣的人，你會(huì)放心嗎?

你應(yīng)該有過這樣的經(jīng)驗(yàn)：美夢(mèng)正酣，卻被無情的鬧鐘吵醒，心不甘情不愿地起床，頭昏腦漲得像灌了鉛一樣，直到喝了咖啡，才能清醒?？茖W(xué)家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫“睡后遲鈍”或我們常說的“睡一半”。沒睡好不要緊，如果長(zhǎng)期沒睡飽，那你可要當(dāng)心了。睡不好，相當(dāng)于喝了酒

《美國醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出，剛睡醒時(shí)，睡眼惺忪，反應(yīng)較慢，解決問題的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚后的微醺感一樣。相當(dāng)于血液中含有0.08％的酒精濃度。

估計(jì)你有過這樣的時(shí)候，沒睡好的時(shí)候，被人叫醒，你會(huì)非常生氣，甚至大發(fā)雷霆，遷怒于人。

睡一半比完全沒睡更糟

對(duì)于常常在半夜被叫醒，得緊急出任務(wù)的人來說，尤其危險(xiǎn)。最常見的就是值夜班的人。一名住院醫(yī)師說，有時(shí)卸下一天的疲累，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)沒多久，就接到醫(yī)院的緊急呼叫，匆忙趕到醫(yī)院，面對(duì)出了車禍，需要緊急動(dòng)手術(shù)的病人，或是不明原因的急癥病患。他坦承此時(shí)的反應(yīng)的確比白天來得慢，所以總是提醒自己更謹(jǐn)慎地做判斷。

長(zhǎng)期睡一半造成的睡眠剝奪，更會(huì)造成免疫系統(tǒng)改變而容易生病，也會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)不平衡，進(jìn)而自主神經(jīng)受損，產(chǎn)生心悸、盜汗的癥狀。同時(shí)，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

長(zhǎng)期睡眠剝奪的人，體內(nèi)血糖的耐受度會(huì)降低，造成胰島素抗阻，進(jìn)而產(chǎn)生新陳代謝癥候群，甚至是高血壓、糖尿病等。

睡不飽讓人發(fā)胖

和睡眠正常者相比，睡眠不足者的血中葡萄糖濃度會(huì)上升，體內(nèi)得及時(shí)分泌更多的胰島素，以代謝較高的血糖濃度，最終將導(dǎo)致第二型糖尿病的標(biāo)記——胰島素抗性的發(fā)生。另一方面，胰島素會(huì)把代謝的血糖帶到細(xì)胞，制造脂肪。

一旦胰島素分泌過多，身體跟著增加儲(chǔ)存體脂肪，肥胖與高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就升高。

大腦需要時(shí)間蘇醒

從清醒到睡著需要一段時(shí)間，所以同樣的，要讓大腦蘇醒，也不能操之過急。

如果想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：

●不要馬上起床。多躺5～10分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。

●慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其他功能會(huì)隨著漸漸蘇醒。

●深呼吸，先緩緩吸氣，仿佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次，會(huì)感覺神采奕奕。

●喝點(diǎn)水，讓身體知道新的一天要開始了。

用冷水洗把臉，會(huì)讓頭腦清醒一點(diǎn)。

●簡(jiǎn)單的伸展操，可以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒身體其他部位。

●如果起床后得馬上操作機(jī)器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時(shí)清醒。

●做適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能提高免疫力、恢復(fù)交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)的平衡，也能幫助工作時(shí)的清醒。

●培養(yǎng)工作的認(rèn)同感及責(zé)任感。