“鐵人”更需休養(yǎng)生息

就在前幾天，28歲的浙江衛(wèi)視當家新聞主播粱薇在工作期間心臟病突發(fā)，送醫(yī)后經(jīng)搶救無效去世。這位在工作中永遠都是風風火火的“白骨精”，給人的印象是打不垮拖不垮的“鐵人”。然而。她在無休止的加班熬夜、日益加重的壓力負擔中，因過度勞累就這樣給生命無情地畫上句號。近年來。 “能者多勞”的現(xiàn)象非常普遍，各行各業(yè)的“白骨精”們紛紛累倒，難怪湖南衛(wèi)視“臺柱子”汪涵在累出肝病后有了歸隱田園的想法。由此可見，我們有必要重新審視“積勞成疾、死而后已”奉獻標準了。為了某些工作目標不看病，不檢查，不休假，不療養(yǎng)，睡不足，帶病干的“五不一干”，越來越與“以人為本”的現(xiàn)代社會理念相悖。累了就需要休息，這是科學(xué)的態(tài)度。

疲勞的蛛絲馬跡

“過勞死”是因為工作時間長，勞動強度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。“過勞死”一般在發(fā)病前都會有短暫的胸前區(qū)劇烈疼痛的心絞痛的典型癥狀，或是覺得咽部哽噎不適，吞東西費力；還有人會伴有出汗，最常見的預(yù)兆是渾身無力、胸悶，而這些癥狀常被人所忽視。

疲勞可表現(xiàn)為認知方面的障礙，如注意力不集中、短時記憶差，特別是認字困難，不能正確理解和記憶所閱讀的內(nèi)容，不能計算數(shù)字，語言和推理能力減弱；也可以表現(xiàn)為視覺障礙，如視物模糊、對光敏感、眼睛痛；而心理障礙可表現(xiàn)為抑郁、易怒、焦慮等情緒波動；身體出現(xiàn)不適，如寒戰(zhàn)和夜間盜汗、呼吸變短、眩暈和平衡障礙、不規(guī)則的心臟跳動、腸道激惹癥狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、月經(jīng)不調(diào)、胸痛、對噪聲和異味敏感、食欲不振和渾身無力等等。

上述這些癥狀反復(fù)發(fā)生超過一定時間就要考慮患有慢性疲勞。由此可見，疲勞是全身機能的失衡或障礙，可以影響機體的不同系統(tǒng)。如果拿這些癥狀與我們自身對照，不難發(fā)現(xiàn)我們很多人都有這樣或那樣的表現(xiàn)，如果這些表現(xiàn)非常明顯的話，那就要警惕了。

不同人不同誘因疲勞原因多

大多數(shù)人都片面地認為疲勞主要是由于現(xiàn)在社會競爭日趨激烈、工作緊張、人際關(guān)系復(fù)雜、心理壓力大造成的，只要好好休息，學(xué)會放松，過一段時間自然就好了。但醫(yī)學(xué)研究卻發(fā)現(xiàn)，引起慢性疲勞的原因是多種多樣的，不同人有不同的誘因。

例如，工作負荷重，精神壓力的確是重要的原因，但絕不是唯一的。其他像營養(yǎng)失衡、環(huán)境污染、病毒感染、內(nèi)分泌失調(diào)、代謝紊亂、寄生蟲感染等也決不容忽視。這些因素可能是相互作用，相互影響，互為加重因素的。比如情緒緊張導(dǎo)致睡眠困難，長期的睡眠困難又可引起免疫功能的抑制，免疫功能的抑制引起腸道感染，腸道感染引起維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收減少，反過來營養(yǎng)不良又引起免疫功能的抑制和其它方面的問題?？傊@些過程如果反復(fù)發(fā)生，形成惡性循環(huán)，最終都會導(dǎo)致機體的衰竭。

科學(xué)家們已經(jīng)證實，慢性疲勞患者在免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等重要生命控制中樞都存在著異常。機體好比是一輛電池不足、發(fā)動機也有毛病的車，光充電或修好發(fā)動機，汽車還是不能走。只有二者都好，汽車才能走。休息就好比充電，如果不能修復(fù)機體的故障，人還是不能恢復(fù)正常。慢性疲勞往往是一些嚴重疾病，如癌癥、肝炎、風濕等的早期癥狀。因此，奉勸那些經(jīng)常感到疲憊不堪的人千萬不要把累不當回事。現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作強度大，尤其需要人們倍加呵護自己的生命和健康。

疲勞了一定要休息

消除過度疲勞的方法有很多，休息、放松有益于癥狀的減輕。一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，休息好了，做事才能事半功倍，也能保護身心健康。具體方法如下：

消除腦力疲勞法：適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因。并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時找醫(yī)生檢查和治療。

飲食補充法：注意飲食營養(yǎng)的搭配。多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜。適量飲水。

休息恢復(fù)法：每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

科學(xué)健身運動方法：運動是防治疲勞綜合征最有效的方法。因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞，運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。而運動恰恰就是現(xiàn)代人最缺少的一課，出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，沒有機會運動?！八捏w不勤”已成為現(xiàn)代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動運動的習(xí)慣，每天能量的消耗都集中在工作上。難怪體能每況愈下。美國哈佛大學(xué)長期的追蹤研究也給我們提了個醒，每天至少一小時的體能活動，如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生，比完全不進行體力活動的人能減少27％的死亡風險；平均每天運動一小時，可延長兩小時以上的生命。運動方式一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。

物理療法：可采用自我按摩和接受他人的按摩，使用震蕩、棰擊、擊打及桑拿浴、蒸氣浴、水流循環(huán)按摩和藥浴等方法，促進人體肌肉放松。

消除精神疲勞法：首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里。找知心朋友談?wù)勑?；其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。