好為女子，難為人母。身披潔白的婚紗走入婚姻殿堂時，女子便踏上了蛻變成女人之路，而這條路的下一站便是生兒育女，從女人變?yōu)槿四?。這不是每個女子的宿命，卻是上天恩賜的崇高責任。當你發(fā)現(xiàn)自己的身內正有一個新生命在成長時，無論你是忐忑或是高興，接下來要做的每一件事，都非同尋常、不可小覷。健康的你是健康寶寶誕生的保證，所以你的吃、穿、住、行都得留心。

準媽媽保養(yǎng)守則

平時為了保持身材極度控制飲食的你，懷孕后必須對食物敞開大門，盡力去攝取身體所需要的各類營養(yǎng)，這是保證胎兒健康成長的基礎。

準媽媽

張靜 27歲 公司職員

我懷孕快四個月了，強烈的妊娠反應讓我沒有絲毫胃口，吃什么都會吐，可又不得不去吃。丈夫也因為工作老是出差，照顧不到我。而我每天堅持到公司上班，有時候忙碌起來就錯過了吃飯時間，最近的面色很不好。前幾天去醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴我因為我沒有保證良好的飲食，已經嚴重影響到胎兒的正常發(fā)育。讓我們倆很是焦急，丈夫要我把工作辭了，還讓婆婆來照顧我。現(xiàn)在每天婆婆給我煮很多好吃的，可我聞到油膩的就想吐，吃什么都沒味道，折騰得夠嗆。

過來人說

威威媽媽35歲 行政人員

孕婦首先要保證的就是充足的營養(yǎng)。懷孕的前三個月，有很多會出現(xiàn)嘔吐的妊娠反應，雖然吃了會吐出來，還是要吃。每天要多吃蔬菜、水果，牛奶、雞蛋是不能少的，這段時間還要配合吃些葉酸、維生素E。

到第四個月時，妊娠反應基本沒有了。這時，要開始吃些鈣片、斯瑪特納補充鈣和微量元素。每天都要保證鮮湯的攝入，魚湯、雞湯、排骨湯輪流著熬著喝。

而到六七個月時，肚子就開始明顯長大，而營養(yǎng)的需求也激增。此時，要大量得吃，不僅餓了要吃，沒餓也要吃。這時可以在原來的飲食中加入核桃、花生等堅果。有這樣一個公式：一把花生＋兩三個核桃＋兩個雞蛋＋早晚牛奶，有助于寶寶的大腦發(fā)育。

而孕婦要忌諱的食物主要是碳酸飲料，因為它們會阻止鈣的吸收，不利于肚里的寶寶成長，還要忌生冷的食物，水果除外。避免過量食用高脂類、糖類食品以及蔥蒜、辣椒等刺激性的調味品，以清淡為主。

健康指導①：全面護養(yǎng)

飲食固然重要，準媽媽還要兼顧全面保養(yǎng)，這樣才能生出健康可愛聰明的寶寶。

神養(yǎng)：心情愉快，性格開朗，增強機體的免疫力，促進骨髓造血功能旺盛，使得皮膚紅潤，面有光澤。

睡養(yǎng)：準媽媽們要學會科學地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

動養(yǎng)：要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等。

食養(yǎng)：適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

藥養(yǎng)：進補養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用；首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養(yǎng)血的功效。

做個漂亮準媽媽

懷孕后臉上容易出現(xiàn)黃褐斑，可為了胎兒的健康，化妝品被擱置一旁。其實，準媽媽們沒必要放棄美化。

為了梳洗方便孕婦最好選擇短式發(fā)型。中性或油性頭發(fā)的孕婦，每周洗頭1～2次；干性頭發(fā)孕婦，每周洗一次即可。孕婦不宜燙發(fā)，染發(fā)。

孕婦不宜濃妝艷抹，切忌涂抹口紅。每晚睡前做臉部按摩，用中指從臉部中央向外側作螺旋狀按摩。

妊娠中后期不穿緊身的衣裙，盡量不穿衣料質地厚實的衣服或厚毛衫。夏季最好穿無袖無領的衣裙，露出脖子，或不束腰的連衣裙。褲子的腰部宜略肥大，也可穿背帶褲。避免穿顏色灰暗的衣服。為了使體形顯得均勻有線條，可選豎條紋的面料。上裝的設計可用稍加寬肩部的辦法，從而使腹部不顯得特別突出，衣服的用料要求有良好的透氣性，內衣褲須選用棉織品，不宜用化纖衣料。

準爸爸是堅強后盾

懷孕并不是女人的事，這時的男同胞們更要拿出拼命三郎的氣勢去挑大梁，在外努力為即將出世的寶寶掙奶粉錢，回到家要包攬一切家務，甘當準媽媽的左右手。

準媽媽

朱莉葉27歲經理助理

丈夫的職業(yè)特殊——警察，隨時待命，也不能在家好好照顧我，而且有時候他一應酬就很晚才回家。雖然他有派老媽來照顧我，可我自懷孕后脾氣就變得很差，有一次他回來晚了，我很生氣就罵他，他母親就幫著他說話，我就更火了，沖婆婆說：“我們夫妻的事情，你不要管。”那次自己做得真有點過了，老公還是沒和我計較，一直給我賠不是，最后還幫我給婆婆說好話。

印象最深的是產后3天父親假期，他天天都在醫(yī)院陪我，我整個月子時在醫(yī)院做的，他幫我擦汗，喂寶寶奶瓶，扶我上廁所，因為我不能看書又很無聊，他就給我買了個收音機。

我產后一直高燒，而他正好有任務每天來看我一會就要走了，我們大都是發(fā)短信的。每天都問我燒退了沒，有沒有好點，“老婆你人舒服點了么，我好郁悶真想代你受這苦”。還鼓勵我說，我會沒事的，一定會好的。手機里的短信我都存著的，有時候看看很溫馨。

過來人說

峁峁媽媽30歲 公務員

懷孕四個月后，醫(yī)生就建議我給孩子做胎教，孩子爸爸每天就會對著我的肚子和寶寶說話。每個星期，我們一起去參加醫(yī)院的講座，在現(xiàn)場就會教爸爸們怎么給孩子換尿不濕，怎么給寶寶洗澡等實際操作手法。他都學得很認真，孩子出生后，我就發(fā)現(xiàn)他特親爸爸，學說話時，第一個就叫的“爸爸”。

健康指導②：準爸爸守則

首先丈夫要每日對孕妻細心觀察，如孕妻的身體出現(xiàn)浮腫，應引起注意，如浮腫范圍變大，程度變重，早晨仍不減輕，則屬于病態(tài)，應督促妻子就醫(yī)。

如妻子出現(xiàn)皮膚發(fā)黃，更不應忽視，若伴有全身乏力，食欲減退，要馬上到醫(yī)院檢查，是否孕期患上病毒黃疸性肝炎。如孕期腹部增大過速，即過于“顯懷”，應及早就診。

其次要幫助妻子計算預產期。正確的算法是末次月經的月數(shù)減三，日數(shù)加七，如末次月經為三月十日，則預產期為十二月十七日。

第三稱孕期體重。整個孕期孕婦體重應增長十至十二公斤，月增不應超過二公斤，周增不超過半公斤。

第四數(shù)胎動，自第二十八周起，每晚幫助妻子數(shù)一次胎動，每次一小時，正常胎動每小時三到五次，如少于三次，表明宮內胎兒缺氧，應及時就醫(yī)。

第五聽胎心音。應從妊娠第三十六周開始，每天一次，正常胎心音每分鐘120——160次，如超過或低于此數(shù)則為異常。聽胎心音應將耳朵貼在孕妻的腹壁上，胎音像手表走動的聲音，邊聽邊用手表計數(shù)。

第六主動尋問。主要包括孕妻的食欲、睡眠、大小便是否正常？陰道有無流血？發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。

另外，丈夫應為孕妻在孕期記錄保健日記。記好孕婦日記對孕期保健有督促和保障作用，且能向產前檢查醫(yī)生提供確切情況。