王培亮

摘要 本文從摔跤運動項目的特點出發(fā),對摔跤運動員力量訓練的生物學基礎、訓練方法以及訓練原則進行了理論探討。

關鍵詞 摔跤;力量訓練;訓練方法

中圖分類號 G886.2 文獻標識碼 A 文章編號 1674-6708(2009)08-0037-02

0 引言

摔跤是運動員身體直接接觸,并在雙方對抗中比技術、比意志的力量性項目,它要求運動員具備極大的力量,在雙方搏斗、控制與反控制以及技術動作運用過程中,需要克服來自對手的各種阻抗力。任何一個摔跤技術動作都是建立在相應的力量基礎之上。力量素質的好壞是決定比賽成績的一個重要因素。因此,如何針對摔跤運動在力量對抗上所體現(xiàn)出的特點,從科學和實戰(zhàn)的角度出發(fā),對摔跤運動員的力量訓練方法進行科學合理的規(guī)劃和制定,從而提高運動員的運動水平減少運動創(chuàng)傷的發(fā)生,是訓練實踐中需要長期研究和探討的重要課題。

1 摔跤運動員力量訓練的生物學基礎

1.1 解剖學基礎

從參與摔跤動作的工作肌群來看,可分為兩類:一類是支撐肌,就是通過移位的方法增大摔的方向上的穩(wěn)定角,如排腸肌、股直肌、臀大肌、腹直肌、豎脊肌等;另一類是動作肌,以完成摔跤動作中的拉、扭、按等動作的肌群,如上肢完成拉、推動作的肌群有胸大肌、前鋸肌、背闊肌、三角肌等,完成扭、按動作的肌群有以軀干的轉動肌群為主的骼腰肌、臀大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌等,以下肢的蹬伸肌群為主的胖腸肌、股直肌、股三頭肌等。

1.2 生理學基礎

1)改變肌肉的形態(tài)及工作能力。摔跤運動員的力量訓練主要是通過增長肌肉體積;在肌肉橫斷面增長的過程中,快肌纖維的增長數(shù)量占主要比例。

2) 增加神經系統(tǒng)對肌肉活動的調節(jié)能力。從神經系統(tǒng)角度來說,力量訓練主要是改變神經調節(jié)機能,通過增加肌纖維募集的數(shù)量來發(fā)展肌肉的力量,優(yōu)秀運動員在最大用力收縮時,神經系統(tǒng)可動員90%的肌纖維參與工作,而一般人最大用力只能動員60%的肌纖維參與工作。

2 摔跤力量訓練的基本方法和手段

2.1 爆發(fā)力的練習方法

爆發(fā)力是指在最短時間內發(fā)揮肌肉力量的能力。爆發(fā)力具有力量與速度的綜合特征,它的提高受力量和速度兩種素質的影響。發(fā)展爆發(fā)力的途徑:一是通過發(fā)展最大力量進行,通過最大力量的提高使力量速度曲線發(fā)生偏移;二是通過肌肉收縮速度的提高,也可以發(fā)展爆發(fā)力;最理想的辦法,則是通過速度與力量的共同提高,使得爆發(fā)力能力得到大幅度的改變。實踐證明,單純通過提高速度來提高爆發(fā)力能力難以做到,肌肉收縮速度的提高又非常困難,而且受遺傳因素影響較大,所以提高爆發(fā)力主要還是以發(fā)展最大力量為基礎,通過專門的爆發(fā)力訓練方法進行。

2.2 最大力量練習方法

最大力量是指人體肌肉在隨意收縮中所能表現(xiàn)出來的最大力的能力,其力值只有在抵抗超過肌肉最大能力的阻力過程中才能準確的測到。肌肉系統(tǒng)的形態(tài)學特征及生理生化特征是保證肌肉收縮的物質基礎,而肌肉收縮是中樞神經系統(tǒng)發(fā)放的沖動,肌肉系統(tǒng)內部諸子系統(tǒng)參與的程度,以及肌肉工作的動力等是肌肉收縮工作的條件。運動技術的合理性也是決定肌肉最大力量的影響因素。

力量素質是人體運動的最基本素質,三種力量在訓練中互相促進,而快速力量則是主要的練習內容。摔跤運動中的大部分動作均要求快速反應,爆發(fā)完成,還要求高度的機動性和靈活性,更多的應是采用動力性練習。

在摔跤力量訓練中,主要是發(fā)展最大力量和快速力量。發(fā)展最大力量的途徑有:一是依靠肌肉內協(xié)調能力的改善;二是通過增大肌肉體積以增大肌肉內收縮力。練習強度為本人最大負重量的50%~100%練習次數(shù)隨著強度的增加而減少。在摔跤訓練中常用金字塔型的訓練方法。

圖1 金字塔式階段練習

2.3 力量耐力訓練

耐力是指人體長時間工作的能力。摔跤比賽看起來每局比賽只有短短的3min,但對摔跤運動員的耐力水平要求也比較高。在摔跤訓練中,一般將耐力素質分為有氧耐力和專項耐力。訓練有氧耐力的目的在于提高機體輸送氧氣的能力,促進有機體的新陳代謝,為大負荷的訓練準備條件。專項耐力是指在摔跤訓練和比賽中,運動員克服專項運動過程中疲勞產生的能力,提高機體在長時間缺氧情況下的工作能力,具體次數(shù)因負荷強度不同而異,重復的組數(shù)不宜太多,在發(fā)展力量耐力時企圖用組數(shù)去彌補練習重復次數(shù)的不足是不會收到良好訓練效果的。組間間歇應在動作能力未恢復時,進行下一組練習。

3摔跤運動員力量訓練的原則

3.1 周期性原則

力量的發(fā)展過程有3個階段,即獲得階段、保持階段和暫時消失階段。貫徹周期性原則,主要是根據全年重大比賽時間及摔跤運動的特點來安排訓練周期,目的是保證運動員在重大比賽時處于最佳的競技狀態(tài)。

3.2 系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則是指運動員從訓練初期到出現(xiàn)優(yōu)異成績以及保持優(yōu)異成績的長期訓練過程中,都必須進行多年系統(tǒng)的、不間斷的力量訓練。要根據摔跤運動員自身的特點有計劃地逐步增加運動負荷,每周安排2~3次為宜,使摔跤運動員的力量素質得以不斷的發(fā)展或保持。

3.3 一般訓練與專項訓練相結合原則

力量素質是專項技戰(zhàn)術訓練的物質基礎,良好的力量是摔跤運動員更快、更好地掌握復雜先進專項技術的基礎,是身體承受更大運動負荷,防止傷病發(fā)生的有利保證。在摔跤訓練中,只有把力量訓練與摔跤專項訓練緊密結合起來,才能收到良好的效果。

3.4 區(qū)別對待原則

摔跤運動員之間總是存在性別、年齡、運動素質、技戰(zhàn)術、承擔負荷的能力、個性心理等方面的差異,這就要求在訓練中根據運動員的不同情況區(qū)別對待,有針對性地制定相應的力量訓練計劃。

參考文獻

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湖南科技論壇經濟社會發(fā)展建言獻策

11月13日上午,“2009年湖南科技論壇開幕式暨主題報告會”在湖南賓館會議中心隆重召開。出席報告會的領導和來賓有省委副書記梅克保、十一屆全國人大科教文衛(wèi)委員會委員、科技部原黨組成員、紀檢組長吳忠澤、省政協(xié)副主席魏文彬、在湘院士何繼善、劉友梅、周宏灝、余永富以及省直有關廳局負責同志等,各省級學會、科研院所、高等院校350名科技工作者參加了會議。

開幕式上,梅克保發(fā)表重要講話,他強調湖南的科學發(fā)展,要求我們比以往任何時候都要更加注重科技創(chuàng)新、推動科技創(chuàng)業(yè);要求我們比以往任何時候都要更加注重專家智慧、抓好科學決策;要求我們比以往任何時候都要更加注重科學普及、提高全民素質。他希望全省廣大科技工作者,繼續(xù)發(fā)揚求實創(chuàng)新精神、拼搏奉獻精神和團結協(xié)作精神,為推動我省科學發(fā)展、加快科技創(chuàng)新再立新功。

梅克保對湖南科技論壇給予充分肯定。他說,多年來,眾多專家學者以科技論壇為平臺,圍繞湖南經濟社會發(fā)展中的重大問題,深入探討,建言獻策,取得了一系列重要的成果,產生了廣泛而深遠的影響。特別是在我省應對國際金融危機沖擊,全力以赴保增長保民生保穩(wěn)定的新形勢新任務下,省科協(xié)積極組織以“推進科技創(chuàng)新,促進湖南經濟社會平穩(wěn)較快發(fā)展”為主題的2009年湖南科技論壇活動,體現(xiàn)了科協(xié)組織圍繞中心、服務大局的工作取向,體現(xiàn)了科學技術是第一生產力的內在要求,對于進一步激發(fā)廣大科技工作者的創(chuàng)新激情和創(chuàng)新活力,推動我省經濟社會又好又快發(fā)展,具有十分重要的現(xiàn)實意義。

會上,十一屆全國人大科教文衛(wèi)委員會委員、科技部原黨組成員、紀檢組長吳忠澤作了題為《提高自主創(chuàng)新能力,建設創(chuàng)新型國家》的報告,省政協(xié)副主席魏文彬作了題為《關于發(fā)展文化產業(yè)的幾點思考》的報告。省科協(xié)黨組書記、副主席鄒志強主持開幕式,中國工程院院士、省科協(xié)主席何繼善代表主辦單位省科協(xié)致辭。

本次論壇舉行主會場高層次科技報告會和8個專題研討活動。8個專題活動包括:青年科學家創(chuàng)新論壇、科技創(chuàng)新與石化產業(yè)發(fā)展論壇、科技創(chuàng)新與重點產業(yè)振興論壇、國防科技論壇、建筑科技創(chuàng)新與節(jié)能減排論壇、“依靠科技進步和創(chuàng)新,加快發(fā)展現(xiàn)代農業(yè)”學術研討會、“科學應對金融危機,促進岳陽平穩(wěn)發(fā)展”論壇。

(湖南省科協(xié))