張 璇

跳舞可以增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)機(jī)體抗寒能力,提高心血管系統(tǒng)的功能和機(jī)體的免疫功能。然而,秋季氣候多變,如果沒有照顧好自己的身體,反而容易生病。

關(guān)注溫度變化秋天溫差較大,要根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣物,避免感冒。秋季早晚氣溫低,而跳舞時(shí)一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。因此,天氣涼時(shí),不要穿著單衣到戶外。

多吃水果多喝水秋天干燥,要科學(xué)補(bǔ)水。除了注意跳舞前后的補(bǔ)水外,還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜,避免呼吸道黏膜充血腫脹。如果運(yùn)動(dòng)量較大,出汗多,可在溫白開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡;有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。如進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的跳舞訓(xùn)練,還要飲用適量的糖水,以防低血糖。跳舞時(shí)飲水最好能分次少量飲用,比如鍛煉20分鐘后,喝150～200毫升溫白開水。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時(shí)容易發(fā)作,此類患者跳舞前最好喝杯白開水,以稀釋血液,減少血栓的形成。

控制跳舞時(shí)間秋天,人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)容易超量,結(jié)果引起過分疲勞,影響工作和健康,還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。所以,中老年人要掌握好跳舞的時(shí)間和強(qiáng)度,不要超過機(jī)體的負(fù)荷。一般來說,中老年人跳舞時(shí)間每次不要超過1.5小時(shí)。覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,跳舞后感到輕松舒適,這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。

遠(yuǎn)離花粉秋季是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié),因此在跳舞時(shí)要選擇好場(chǎng)所,比如刮風(fēng)的時(shí)候不要在花粉飛揚(yáng)的地方跳舞,避免引起過敏性疾病。

調(diào)整飲食秋天天氣轉(zhuǎn)涼,人們對(duì)熱量的攝入會(huì)大大增加,因此,身體攝取的熱量往往多于消耗的熱量。此時(shí),要注意多吃一些高蛋白食品,少吃油膩的食物。另一方面也要提防體重增加,適當(dāng)多吃一些低熱量食品,如蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等。秋季氣候干燥,人容易疲乏,應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物,像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等,可以養(yǎng)血潤(rùn)燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。