策劃：楊 菁

有計(jì)劃的人都喜歡用本冊(cè)子對(duì)自己一天的工作和行程進(jìn)行規(guī)劃和安排。健康也是這樣，什么時(shí)候該干什么、什么時(shí)候不適合干什么，全都有章可循，自己心里要有個(gè)數(shù)兒。

每個(gè)人都有自己的生物鐘——但是，那只是因?yàn)殚L(zhǎng)期規(guī)律的作息和生活養(yǎng)成的一種習(xí)慣，并不是與生俱來(lái)的。事實(shí)上，每個(gè)人的生物鐘都會(huì)隨著時(shí)間的推移和習(xí)慣的改變而有所不同——身體的健康生物鐘卻是恒久不變的，在不同時(shí)間段做同一件事兒，身體內(nèi)部的反應(yīng)都會(huì)有所不同。

7:00 剛換的窗簾真不錯(cuò)，早上不會(huì)早醒了。

已經(jīng)連續(xù)一個(gè)星期清晨5點(diǎn)多就醒了，整個(gè)早上昏昏沉沉的，工作失誤也比以往多了一些，難道是因?yàn)樽罱ぷ鲏毫μ笫吡藛帷稍兞酸t(yī)生才知道，問(wèn)題出在臥室的棉織窗簾上。

這不，前兩天換了厚實(shí)的窗簾，拉上后連一絲光都透不進(jìn)，睡眠質(zhì)量立刻好了許多。的確，帶有遮光布或質(zhì)地厚實(shí)的植絨窗簾才是合格的臥室窗簾，它們能營(yíng)造出沒(méi)有光線、相對(duì)安靜的睡眠環(huán)境，另外，厚實(shí)的窗簾保暖效果也比一般窗簾好，冬天的早晨氣溫較低，有了這層遮擋能讓身體有足夠時(shí)間對(duì)冷空氣做出反應(yīng)。

8:25 等了老半天，竟然沒(méi)有一部空車。

車子送去保養(yǎng)，無(wú)車可開(kāi)的我無(wú)奈加入打車的行列。沒(méi)想到在路邊等了20多分鐘，一部空車也沒(méi)有。

知道嗎?開(kāi)車的人得各種疾病的幾率要比其他人高好幾倍——經(jīng)常坐在狹小的駕駛座上。上半身的骨架負(fù)擔(dān)很大；開(kāi)自動(dòng)擋的人，右腳因?yàn)椴粩嗟卦诰嚯x很近的油門和剎車間小幅度來(lái)回，很容易發(fā)生腿麻的情況。何況，汽車尾氣的污染日趨嚴(yán)重，騎自行車或乘坐電車于己、于人都不失為一種更環(huán)保的方式。

8:53天啊，要遲到了!電梯等等我……

在電梯門關(guān)閉的前幾秒及時(shí)趕上，卻因?yàn)橛昧^(guò)猛而差點(diǎn)跌了個(gè)踉蹌，雖然被人扶住了卻還是不小心磕著了——魚口短靴前面露出的腳趾好疼。

女人受傷，40％是因?yàn)槟_上的鞋子——太高、太細(xì)，都會(huì)成為健康的殺手。露趾的高跟鞋會(huì)增加腳趾的壓力，冬天更是絕對(duì)不能因?yàn)橼s時(shí)髦而選擇前面開(kāi)口的鞋款，“寒自腳下生”說(shuō)的就是這么回事兒；鞋跟過(guò)高會(huì)加大腳掌和腳跟的壓力，容易引發(fā)各種足部疾病，健康的鞋跟高度是≤5厘米；此外，鞋跟過(guò)細(xì)，難以穩(wěn)定地支撐體重，容易使人摔倒。建議一周穿高跟鞋的天數(shù)不要超過(guò)5天，讓你的腳在周末松口氣吧。

9:05 最喜歡喝綠茶了。

為了抗氧化，一年四季都有喝綠茶的習(xí)慣，我可是辦公室出名的“綠茶狂熱分子”呢。

綠茶雖然抗氧化能力出眾，可是性質(zhì)偏寒，并不適合冬季，冬天還是比較適合溫潤(rùn)的紅茶或者暖身的紅糖姜茶?？寡趸娜蝿?wù)完全可以交給植物和護(hù)膚品。

9:18 供應(yīng)商的樣品還有地方需要改進(jìn)。

大挎包和大框墨鏡是這次的主推新品，送來(lái)的樣品親自試了試，立刻發(fā)現(xiàn)兩個(gè)很大的問(wèn)題：1、墨鏡的鼻托太狹窄，不適合亞洲人的鼻梁構(gòu)造(事實(shí)上，過(guò)窄的鼻托會(huì)造成鼻梁骨的壓力，常戴這樣的眼鏡會(huì)造成鼻部炎癥)。2、挎包的肩帶太短，背著不舒服(恰恰與之相反，短肩帶更容易將大包的重量分散，對(duì)肩膀的壓力較小，更健康)。

10:00 下面提交上來(lái)的投訴要親自處理

下屬呈上一疊客戶的投訴清單，是每個(gè)月匯總的需要我親自處理的案例。經(jīng)過(guò)對(duì)每個(gè)案例的仔細(xì)分析和專業(yè)判斷，對(duì)這些投訴的客戶按照輕重緩急分別進(jìn)行了電話回訪。

根據(jù)專家研究，10點(diǎn)左右是一個(gè)人最冷靜、思維最敏捷、表達(dá)能力最出色的時(shí)候，非常適合進(jìn)行公務(wù)談判和處理繁雜的爭(zhēng)論。需要注意的是，如果需要長(zhǎng)時(shí)間地電話溝通，為了防止輻射并方便打字或進(jìn)行記錄，耳麥?zhǔn)降碾娫捠且粋€(gè)好選擇。千萬(wàn)不要用肩部和頭夾著打電話。

10:35 昨天的提案需要開(kāi)會(huì)完善

開(kāi)會(huì)時(shí)，電腦中事先準(zhǔn)備的PPT可以幫助我和下屬溝通，隨時(shí)待機(jī)的狀態(tài)也方便記錄頭腦風(fēng)暴碰撞出的火花。但是，如果不是常常需要移動(dòng)你的辦公地點(diǎn)，最好還是用常規(guī)的臺(tái)式機(jī)進(jìn)行辦公——在人體工程學(xué)方面，筆記本電腦存在嚴(yán)重的缺陷，屏幕與鍵盤之間的距離太近，鍵盤也不像臺(tái)式機(jī)那樣可以自由調(diào)節(jié)角度。經(jīng)常用筆記本電腦辦公是造成肩部和頸部肌肉勞損的原因之一，如果非用不可，起碼使用外接的傳統(tǒng)鍵盤和鼠標(biāo)。

10:55 收到客戶快遞來(lái)的酒會(huì)請(qǐng)?zhí)瑧?yīng)該打電話去感謝—下。

在不見(jiàn)目光的室內(nèi)坐了那么久，快點(diǎn)趁打電話的時(shí)間到有著玻璃屋頂?shù)捻敇锹杜_(tái)坐一坐。喝一杯暖身的熱巧克力，曬曬太陽(yáng)不但能增加人體免疫系統(tǒng)的抗疲勞能力，防止骨質(zhì)疏松，還能減少辦公室久坐容易導(dǎo)致的動(dòng)脈硬化。不過(guò)，冬天的太陽(yáng)雖然沒(méi)有夏天那么毒辣，防曬工作可不能偷懶，特別是玻璃材質(zhì)的屋頂，折射后的紫外線強(qiáng)度堪比夏天。

11:06 MSN跳出一句話：“午餐時(shí)間有變。”

和男朋友的工作都很忙，見(jiàn)一次面不容易，每天的中午是兩人固定的午餐約會(huì)時(shí)間——才準(zhǔn)備打電話給他就看到這句話，今天的午餐時(shí)間要推遲了。

經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的忙碌辦公，血糖下降得很快，需要在11:00－12:00之間進(jìn)餐來(lái)補(bǔ)充能量。如果因?yàn)樘厥馇闆r造成午餐時(shí)間不定或者推遲，可以吃點(diǎn)含維生素C的水果，除了能夠補(bǔ)充體內(nèi)流失的維生素C，也能阻止血糖下降過(guò)快。

橙子就不錯(cuò)，除了有上述的作用外還能增強(qiáng)身體的抵抗力，防止冬季流感侵襲。

13:22 新開(kāi)的餐廳不錯(cuò)，等下就去那兒吧。

希望能在他面前一直美美的，快點(diǎn)在見(jiàn)面前對(duì)著鏡子檢查一下儀容有什么不妥，對(duì)了，不要忘記補(bǔ)一下粉和唇膏。

出于工作需要，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是，必要的，但濃妝艷抹實(shí)在沒(méi)必要。

再高檔的化妝品都多少含有化學(xué)制劑，對(duì)皮膚總有些傷害，唇膏就更是需要警惕——它的質(zhì)地很容易吸附空氣中的灰塵，是口腔的健康隱患。吃飯前更應(yīng)該把唇膏抹凈，以防把膏體“吃”下去。

13:28 他說(shuō)要趕飛機(jī)只能吃快餐了。

男友被急召至國(guó)外處理公司事務(wù)，拖著出差用的行李箱來(lái)赴我們的午餐約會(huì)。

見(jiàn)他那么趕時(shí)間，我們只能選擇餐廳中最方便的快餐。

看著盤子里的薯?xiàng)l、土豆餅和漢堡——這些在我眼里就代表著“高卡路里”，為了身材著想我還是啃啃附送的色拉棒吧。

如果只是為了減肥而拒絕快餐食品，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)最后的減肥效果讓你很失望。不是嗎?引起身材走樣的原因可不只是食用快餐那么簡(jiǎn)單。如果內(nèi)分泌失調(diào)，就算不吃東西也會(huì)讓你的脂肪瘋長(zhǎng)——壓力、環(huán)境甚至心情都會(huì)引起不同程度的內(nèi)分泌問(wèn)題。

15:47 好像有點(diǎn)餓了，吃點(diǎn)零食沒(méi)關(guān)系吧?

午飯吃得匆匆忙忙，現(xiàn)在有點(diǎn)肚子餓了，看看樓下的便利店有什么好吃的可以充充饑。

研究表明：下午吃零食能改善記憶力，對(duì)經(jīng)常用腦的人來(lái)說(shuō)是一劑“思維興奮劑”。所以，吃零食完全不必有顧慮，關(guān)鍵在于怎么吃，吃什么——

1、脫水蔬果干：口感絲毫不遜色于油炸薯?xiàng)l，而且健康不會(huì)發(fā)胖。

2、各種堅(jiān)果：幫助血管暢通，飽腹感強(qiáng)，還有抗疲勞的作用。

3、巧克力：能在身體內(nèi)緩慢釋放能量，提神、保持思維敏捷，黑巧克力還有減肥作用。

18:22 難得準(zhǔn)時(shí)下班，去逛逛新開(kāi)的商店。

工作太忙，一直找不到時(shí)間去逛街。今天總算能準(zhǔn)時(shí)下班，去新開(kāi)的那家購(gòu)物中心看看吧。

繁忙的工作和生活讓你沒(méi)有時(shí)間健身嗎?那就不要?jiǎng)儕Z自己逛街購(gòu)物的樂(lè)趣——這可是一項(xiàng)很有效果的有氧運(yùn)動(dòng)呢。

一般來(lái)說(shuō)，逛街少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)。不停走動(dòng)可以增加腿部力量，勻速的步伐更能消耗體內(nèi)大部分的熱量，達(dá)到健身、消脂的效果。況且，晚上的這個(gè)時(shí)間段全身的協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)、心律與血壓也比較平穩(wěn)、腎臟的排毒達(dá)到最高峰，“逛街”這種另類的運(yùn)動(dòng)方式能幫助腎臟排泄毒素。

22:19 邊做面膜邊泡澡，愜意得很呢!

泡泡浴、精油、香熏蠟燭、按摩浴鹽……每天晚上的沐浴時(shí)間我都那么鄭重其事。

冬天的蕭瑟寒風(fēng)和低溫對(duì)天生手腳容易發(fā)冷的女人來(lái)說(shuō)可是最難熬的——泡澡不但能驅(qū)除疲勞，還能加速身體的血液循環(huán)，讓四肢立刻溫暖起來(lái)。

浴室中的蒸汽能舒張閉塞的毛孔，在泡澡的時(shí)候敷面膜，精華成分更容易滲透到肌膚最底層，效果比平時(shí)要明顯不少。沐浴后趁肌膚還未干透就抹上保養(yǎng)品，將水分及時(shí)鎖住。

23:31 損友Call我泡吧。堅(jiān)決不去!

剛準(zhǔn)備關(guān)燈睡覺(jué)，還沒(méi)躺下就被梳妝臺(tái)上的手機(jī)“叫”了起來(lái)，原來(lái)是好久不見(jiàn)的朋友Call我去泡吧。

才不去呢，我只想躺在床上，在輕柔的音樂(lè)聲中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

為了健康著想，要用強(qiáng)硬的姿態(tài)拒絕在晚上喝酒。知道嗎，就算酒類供應(yīng)商一直在宣傳“適量飲酒有益健康”，你也要堅(jiān)信酒精對(duì)女人的危害比男人要多得多，光一條“攝入相同量的酒精，體重越輕的人越容易喝醉”就說(shuō)明女人實(shí)在是不適合這類飲品。更何況，身體器官大多數(shù)是在午夜至凌晨這段時(shí)間內(nèi)，人體熟睡的情況下才能達(dá)到排毒的頂峰，此時(shí)不睡更待何時(shí)?