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供稿/上海國際和平婦嬰保健院

現(xiàn)在,有孕媽媽從懷孕伊始就開始為自己的身材問題考慮,大著肚子也毫不懈怠地照樣做運動。但也有老法講,孕期不宜動,最好連家門都少出。

孕期要不要“動”呢?怎么做運動才好呢?

我問你答

1懷孕期間可以做運動嗎?

答:不同階段有所不同。孕早期,妊娠反應(yīng)不嚴(yán)重的話,可以做一些像步行、騎自行車等不怎么劇烈的戶外活動;孕中期,妊娠反應(yīng)消失,孕媽感覺輕松一些,可以在醫(yī)生和專業(yè)體操師的指導(dǎo)下學(xué)著做孕婦體操、瑜珈、騎自行車、快走、游泳、水中增氧健身操等;孕晚期,孕媽的體重增加明顯,心血管負擔(dān)加重,運動量就應(yīng)適當(dāng)減少,選擇一些節(jié)奏緩慢的運動項目,比如打太極拳、散步、孕婦體操,做一些骨盆底的肌肉鍛煉,練習(xí)盤腿而坐、下蹲運動等。

2在什么情況下應(yīng)停止運動呢?

答:如果感覺關(guān)節(jié)咯咯作響、腳痛、眩暈的話就應(yīng)該停止運動。孕期的運動強度要適當(dāng),運動后應(yīng)保證充足的休息時間,運動場所宜選在空氣清新、塵土噪聲少的綠化地帶,運動時應(yīng)穿著寬松、柔軟、透氣吸汗的棉質(zhì)服裝。

3孕婦能外出旅行嗎?像我懷孕5個月了,可以嗎?

答:可以。對孕婦而言,外出旅行可以換一個生活環(huán)境,呼吸新鮮空氣,觀賞美景,有利其身心健康。

4聽說懷孕了不能乘飛機,我現(xiàn)在孕28周可以乘嗎?

答:可以。孕婦乘飛機的最晚期限是32?34周。要注意,長時間地端坐有誘發(fā)下肢靜脈血栓的可能性;孕婦在系安全帶時應(yīng)避免壓迫增大的子宮。

孕媽外出旅行的5項注意

● 只能選在孕中期旅行。因為,此時早孕反應(yīng)已經(jīng)過去,孕媽的腹部不太大,行動還算靈活。

● 外出前征詢醫(yī)生的意見。針對孕媽是否有孕期并發(fā)癥等不適宜外出的身體情況,醫(yī)生會給出明確的建議。

● 孕媽不宜單獨外出旅行。需要有人陪伴和照顧,能在出現(xiàn)異常情況時及時聯(lián)系和護送其去醫(yī)院治療。

● 事先計劃,安排好休息。旅行生活節(jié)奏較快,要留出寬松的休息時間,免得身體疲勞、精神緊張。

● 選較平穩(wěn)的交通工具。應(yīng)避免旅途顛簸,少去人多擁擠的地方,事先訂好座位。