編者按“要吸煙還是要健康，任君選擇?！边@句話是1980年“世界衛(wèi)生日”的主題口號?？谔柗浅＜怃J也非常中肯!實踐證明：吸煙“有百害而無一利”，影響健康，縮短壽命。因此，下決心戒煙，無疑是吸煙者正確而明智的唯一選擇。應(yīng)廣大讀者要求，本期的“健康大家談”再談“戒煙”——

我終于把煙戒了

王忠華

我30多歲開始吸煙，斷斷續(xù)續(xù)吸了26個年頭。有記載。1992年起嘗試戒煙，反反復(fù)復(fù)，14年間。小戒(戒煙1個月左右)數(shù)十次，大戒(半年左右)不下七八次，終于在2006年2月18日戒煙成功。

自編警句寫“戒煙記”

年輕時，身體好，吸煙也稀，覺察不出吸姻對身體的危害。隨著年齡、煙齡的增長，危害逐漸顯現(xiàn)出來。主要癥狀是咽喉疼痛、咳嗽。這個時候。是勸自己不吸煙的最好時機(jī)。為了強(qiáng)化戒除煙癮的念頭，我就將當(dāng)時的感受寫下來。同時自編警句?，F(xiàn)將我在1995年的“戒煙記”抄錄如下：“連日來，胸悶喉疼，著實難受。白天是‘常客(咳)，晚上睡前咳，夜半起身咳，清晨接著咳，咳出眼淚、鼻涕?！薄拔倭瞬贿^癮，吸多了吃不消，干脆不吸的好!”“從10月2日2時起，戒煙!”“10月12日：戒煙10天，效果明顯，夜里很少咳嗽?！薄?1月24日：這兩天經(jīng)受考驗較多(多人敬煙、勸煙)頂住了，到了戒煙的關(guān)鍵時刻，務(wù)必堅持!”

正反典型勤“過電影”

每次戒煙前后，我都尋思，自己身邊的張三李四王二，戒煙之后，是如何換了個人似的，牙齒、舌苔不黑了。渾身沒有焦油味了。紅光滿面。精神煥發(fā)了。他們能把煙戒了，我為什么就不能呢?暗暗發(fā)誓，向他們學(xué)習(xí)。報刊雜志宣傳吸煙有害健康的文章。我都留心?！霸趶V告上扮演強(qiáng)壯的‘萬寶路男人的韋恩·麥克拉倫因患肺癌死去，他才活了51歲，麥克拉倫吸煙達(dá)25年之久。這個為‘萬寶路做了17年廣告的好萊塢特技演員每天都要抽一包香煙。在廣告中，他騎在馬上吸著萬寶路香煙，一副粗獷牛仔的高大形象，終于被他手中的香煙擊倒了。臨死前，麥克拉倫告誠人們‘吸煙會使你送命的，我就是個活證?！边@段描述我抄在本子上，戒煙期間經(jīng)常重溫，對我成功戒煙影響很大。

親人怨言苦口良藥

我最終得以戒除煙癮，除了自身努力之外，還與我愛人的埋怨、勸阻，甚至斥責(zé)分不開。當(dāng)我香煙不離手，接二連三吸個不停的時候，當(dāng)滿屋里焦油味散不盡的時候。當(dāng)我咳得喘不過氣的時候，我愛人在旁邊就說話了，說得很難聽，大男子主義的我往往強(qiáng)詞奪理，偶爾還發(fā)脾氣。但冷靜下來細(xì)思量，她也是關(guān)心我的健康啊。1998年7月，我在戒煙筆記里寫道：“世界各國宣傳戒煙，身體健康需要戒煙。算經(jīng)濟(jì)賬必須戒煙，老婆孩子歡迎戒煙。”多管齊下，三年前我終于一舉戒煙成功。

現(xiàn)在，我退休在家，香煙與我的緣分早就盡了。看書看報加體育活動成為我的愛好。平時的感覺就是4個字——心曠神怡。

我的戒煙“十字經(jīng)”

朱金龍

我是一名退休教師，今年75歲。13歲時被別人帶著學(xué)會吸煙以后，整整抽了40年的煙。1988年4月7日是世界第一個無煙日，我下定決心戒煙，獲得成功。至今沒有吸過一口煙，現(xiàn)在，別人吸煙我都覺得反感。

我的戒煙就是靠“認(rèn)識、信心、決心、方法、毅力”10個字。

首先要提高自己的認(rèn)識。吸煙等于慢性“自殺”，有害自己和別人的健康，要想長壽一點(diǎn)，必須戒煙。若意識不到吸煙的危害，可以去找?guī)讖埼鼰熣叩姆蝬線片看看，想象一下，若干年以后自己的肺也會變黑、癌變，你還想吸煙嗎?

其次要堅定信心。要明確吸煙的害處，要相信自己能成功戒煙，要有信心。

再次要下定決心，非戒不可，不怕別人引誘，不抽就是不抽。

然后，采取正確的戒煙方法。有些朋友在戒煙時，煙癮犯了，喜歡用一些零食來代替香煙。這是一種方法，但成效不大，因為它只是用零食依賴暫時替代了煙草依賴，在某些條件下還有可能重新轉(zhuǎn)為煙草依賴。煙民戒煙。建議使用以下方法：①轉(zhuǎn)移注意力。多參加一些使你沒機(jī)會抽煙的活動?；蛘咦鲆恍┦箖芍皇譀]有空閑的游戲，盡量讓自己忘記抽煙。②遠(yuǎn)離吸煙人。從內(nèi)心講，吸煙人不愿意看到別人戒煙，他很可能會主動遞過煙來并且說：“真的戒了?別開玩笑了，何必呢?抽吧!”同時，他還會講出一大堆使你戒煙決心動搖的話來。信不信由你，戒煙后，你一定會遇到這樣引誘你再次抽煙的人。③遠(yuǎn)離可能使你再次吸煙的場合。由于每個人吸煙的習(xí)慣不同。所以可能使你再次吸煙的場合也會有所不同。但是有一個場合是被公認(rèn)最容易使戒煙人再次吸煙的，這就是喝酒的時候。如果戒煙人喝酒的時候也能不想吸煙，那么他就真的戒煙了。

最后，還要靠毅力，堅持最后幾分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，每次煙癮氣勢洶洶地上來時，你只要堅持5～10分鐘，它便會自動消退。而這幾分鐘正是考驗?zāi)阋懔Φ臅r候。戒煙成敗的關(guān)鍵就在于你能否挺過這幾分鐘。請千萬記住，煙癮每次僅僅只會持續(xù)幾分鐘。

有人說，煙戒掉了錢又不會多出來。我就將每月30元的煙錢單獨(dú)存入銀行，3年后就用這筆煙錢買了一臺“上菱”冰箱，現(xiàn)在還在使用。

有了充分的認(rèn)識、十足的信心、堅定的決心，并掌握了正確的戒煙方法，應(yīng)該說戒煙就不難了。

“歧視”讓我決心戒煙

黃增榮

我從小就學(xué)會了用永煙筒抽煙，上癮卻是參加工作以后。中專畢業(yè)后被分配到一個偏遠(yuǎn)礦山的工區(qū)當(dāng)工人。盡管那時候工資非常低，還得寄錢回家，但畢竟每個月有了固定收入，酌情買點(diǎn)劣質(zhì)卷煙抽還是有條件的。況且當(dāng)時受一種錯誤觀念的影響，認(rèn)為只有抽煙才能體現(xiàn)男子漢的風(fēng)度，同時也是社會上人際間交往的需要，于是每個月都買。抽煙的時間長了、次數(shù)多了。不知不覺地上了癮。

人們通常都說煙酒不分家。盡管說得有點(diǎn)言過其實，但是如果當(dāng)眾抽煙，煙友間不互相敬遞，總覺得有悖情理過意不去。班組同事在抽煙時禮尚往來成為慣例。

一年以后，我被安排到辦公室工作，我還是本性不改。照理，辦公室煙友也應(yīng)該以禮還禮。但是，他們抽煙時，彼此互敬，卻總是把我排除在外，熟視無睹。我受了奚落，心里很不好過。

我分析了被“歧視”的原因，辦公室同事(吸煙者)大多參加工作較早，都獲得了干部身份。而我當(dāng)時依然還是工人，未能轉(zhuǎn)干。那時，在企業(yè)里，干部與工人涇渭分明，等級森嚴(yán)，鴻溝很深。

別人看不起我，但我自己得捍衛(wèi)尊嚴(yán)。你不敬，我也不敬。但是轉(zhuǎn)念一想，此舉不妥。然而，不能與人平起平坐，心里又實在難以承受。思量再三，唯

一可以選擇的辦法就是戒煙。

抽煙一旦上癮，要想突然戒掉，確實并不容易。特別是看到別人抽煙時，自己那種急切的心情，恐怕就是“垂涎欲滴”了。但是一想到被歧視的情景，就增強(qiáng)了我戒煙的決心和毅力。

從此，煙癮終于戒掉。世上無難事，只要有決心。

男人戒煙

來衛(wèi)東

我的煙癮很大。一天最少1包煙，花錢不說，整天弄得屋里煙霧繚繞的。也影響家里的環(huán)境和自己的健康。我的煙癮是年輕時落下的。那時候充滿幻想，為圓自己的作家夢，經(jīng)常半夜爬起來寫文章。寫不出來撓頭皮的時候，相信了文友們“文章無根。全憑煙熏”的鬼話，一來二去，煙癮上了身，想戒可就難了。

結(jié)婚后，老婆為了吸煙的事沒少和我鬧別扭，可這吸煙和吸食毒品大概差不多，染上了再想戒就難了。懷孕前，在老婆的嚴(yán)格監(jiān)督下，也為了下一代的健康，我咬牙戒了半年煙，等兒子一出生，忍不住又吸上了。老婆哭笑不得，拿我一點(diǎn)辦法也沒有。光陰荏苒，兒子慢慢長大了。

一天。吃完晚飯，我打開電視，坐在沙發(fā)上，悠閑地蹺起二郎腿，點(diǎn)上一支煙，一邊吞云吐霧。一邊看新聞聯(lián)播?！鞍职?，吸煙感覺很美嗎?”5歲的兒子好奇地看著我?！爱?dāng)然了，俗話說，飯后一支煙，賽過活神仙，爸爸一吸煙，就成了神仙了。”我美滋滋地說?！拔铱茨闶敲刻祜埡笠恢?，離見神仙的日子不遠(yuǎn)了。”老婆在一旁恨恨地說。“為什么呀，媽媽?”兒子聽不明白?！昂⒆樱悴恢?，這煙里有尼古丁，是一種有毒有害的東西，吸煙不利于身體健康，會早死，早死了才能早見神仙啊!”老婆給兒子解釋說?！皨寢?，我也想吸煙，因為我很想看看神仙長什么樣子!”兒子天真地說?！皠e聽你媽媽胡說!”我把半截?zé)熀莺莸仄缭跓熁腋桌铮南?，這煙還是要少抽啊!

兒子上小學(xué)后，一段時間學(xué)習(xí)成績不理想。我分析是因為兒子沒有毅力，不能每天堅持認(rèn)真學(xué)習(xí)，為此狠狠教訓(xùn)了他一頓。誰料兒子卻振振有詞地對我說：“老爸，你不是老嫌我學(xué)習(xí)沒毅力嗎。這也是你遺傳的結(jié)果!你一個大人連煙都戒不了，以后就別訓(xùn)我了?！甭犃诉@話，我的心里特別不是滋味，因此鄭重發(fā)誓，為了兒子，也一定要把煙戒掉。

經(jīng)過一番努力，我的煙是真戒了，可見世上無難事，只怕有心人啊!老婆高興極了，開心地調(diào)侃我說：“你這10多年的毛病，我和你吵一千次嘴都沒用，沒想到卻讓兒子治了，看來還是兒子在你的眼中重要啊!”我笑呵呵地說：“老婆，你不要吃醋，這次戒煙，為了給兒子做個表率只是其一，主要還是為了自己的健康啊，你沒發(fā)現(xiàn)這幾年我咳嗽加重，記憶力在減退嗎?”

不吸煙的感覺真好!更重要的是，這次戒煙的成功，讓我找到了男人久違的自信。

煙友一句話讓我戒了煙

李榮欣

我是36年前輕輕松松抽上第一口煙的，從此一發(fā)不可收拾，煙癮越抽越大，可5年前煙友的一句話卻讓我結(jié)束了多年的抽煙歷史。

記得1973年的秋天。我從西藏高原部隊回老家探親，途經(jīng)鄭州去參觀二七紀(jì)念塔。在塔中的展覽室里，我看到正在出售的一種香煙包裝很精美，是自己家鄉(xiāng)所在的那個地區(qū)生產(chǎn)的，就忍不住買了幾包，打算回到家里后招待客人?？粗蔷赖陌b，我好奇的打開一包。抽出來一支，聞了聞，有一股清香。忽然就想起有人說的“飯后一支煙，賽過活神仙”的話，看著這香煙煙絲黃燦燦油滋滋的，忍不住點(diǎn)上就抽了一口，結(jié)果，嘴里有股奇香，挺舒服的。奇怪，別人第一次抽煙有嗆的感覺，可我就沒有。從此，我就開始抽上了煙，但量不是很大。

上世紀(jì)80年代中期，轉(zhuǎn)業(yè)到地方工作后，在辦公室里，同事們互相遞煙，出去辦事也要給人家敬煙，一來二去，煙癮就大了起來了。那時，我每天從早上睜開眼開始。一支接著一支地抽，晚上躺到床上還要抽，一天不抽個三四十支不罷休。直抽得滿嘴煙臭氣，飯菜沒了味兒，咳嗽不停事兒，凈吐老黏痰，終日烏嘴唇，衣服著了眼兒，被褥燒了洞兒。老婆孩子煩又煩，天天吵吵嚷嚷讓戒煙。戒就戒唄，誰知道，說起來容易辦起來難，戒一會兒還可以，停上兩鐘頭就受不了了。煙癮來時，喉嚨癢癢鼻涕流。就跟得了啥病一樣，不得已，只有趕緊找來香煙再點(diǎn)上。后來，戒煙茶喝了，戒煙藥貼了，花了好幾百塊錢，可就是不管用，煙癮卻是越弄越大，心想，這輩子要戒煙是難了。

5年前“十一”長假的前一天，我去本市的一家雜志社送稿子，我給熟識的一位編輯遞煙，他堅決不接，說已戒掉三天了。我問他為啥戒。他說：“抽煙人身上老大怪味兒。惹人嫌，人見人躲，人前沒面子!”他這句話竟刺痛了我，我也是個愛面子的人。我接過他的話說：“是的，碰到有人聞到咱們身上的煙味兒，往后頭躲，就是很沒面子。你戒我也戒?！睆哪翘扉_始，我身上再也不帶煙、不帶火了，有人讓煙也不接，煙癮來了就用“人前沒面子”來抑制自己。就這樣，再也沒抽過一口煙。

過去費(fèi)那么大勁兒都沒有戒掉，煙友一句話就讓我戒了，你說怪不怪?!

吸煙往事

趙家耀

專業(yè)要求我經(jīng)常得伏案于燈下苦思冥想寫文章。常遇心中有、筆下無之窘境，每每要從條狀物香煙中找靈感。家人每當(dāng)聞到煙味便表現(xiàn)出反感以至出現(xiàn)拌嘴。無奈，我只得藏身洗手間避風(fēng)頭。如此這般，至于寫作靈感是否能如期叩門，語言能否作狂歡狀，只有天曉得。

然而，每當(dāng)吞云吐霧一番過后，雙眼頗覺不適，干澀、麻辣、流淚、視野模糊，咽喉干燥多痰，內(nèi)火上涌。翌晨起床喉嚨更是難受，咳嗽多痰以至于成為“痰派”。煙吸多了，導(dǎo)致飯菜無味。有人建議我吸薄荷煙或女士吸的細(xì)長的“莫爾”煙。但一時過后毫無效果。于是，又有人建議我含食那提神醒腦的薄荷糖、桉葉糖。然而糖吃個精光，香煙照吸不誤，甚至變本加厲。各色戒煙糖非但不能消痰化痰，還吃得我的牙齒發(fā)黑生蛀。為潤喉，又不斷通過喝茶“息火”，淡茶難興奮，便越飲越濃，綠茶、紅茶等早晚不止，直搞得我胃穿孔、出血，深夜入院急診搶救，鬧得全家老小不得安寧，致使機(jī)體紊亂形成惡性循環(huán)，健康狀況急轉(zhuǎn)直下!

可要趕寫那“急就章”，還得仰仗那煙草不斷“催生”，為驅(qū)趕“瞌睡蟲”，遂以咖啡代茶，引“雀巢”入室，于是發(fā)展為“香煙+咖啡”、“咖啡因+尼古丁”?！凹本驼隆蓖谠粕届F罩殫精竭慮中擱筆。但越來越感到，文字、對白缺少“陽光”，想象有如鉛重，遙望南窗神無主。

數(shù)年下來，我的體質(zhì)急劇衰退，隔三差五大小毛病不斷找上門來，胃疼、頭暈、關(guān)節(jié)炎、脫發(fā)不一而足。于是趕去圖書館，翻找刊登有關(guān)戒煙信息的報刊。若為日后還能握筆，就要立即遠(yuǎn)離煙草，否則只能是“騰云駕霧”走下坡路!到頭來體力、

智力、創(chuàng)新力俱衰。那可真是“文已暮，前程何處”!

偶然得知，中國每年有100萬人死于與煙草有關(guān)的疾病，若不采取有效控?zé)煷胧?，?020年這個數(shù)字要上升至200萬!于是，痛下決心，戒煙!原想將香煙以及造型精致的打火機(jī)送煙友，但又一想，這無異加害于人，索性將香煙撕碎，打火機(jī)踏扁倒入垃圾箱，從此與煙一刀兩斷!

多年同香煙難舍難離的我，后來雖說仍有病來找，但戒煙確實使我的生活出現(xiàn)了質(zhì)的轉(zhuǎn)機(jī)!至今難現(xiàn)胃病、頭暈，生命進(jìn)入相對穩(wěn)定狀態(tài)。雖說寫作時仍不時落發(fā)，但大量脫發(fā)之勢早已被遏制，全然用不著戴假發(fā)招搖過市。

與此同時，所寫文字逐漸揚(yáng)棄了以尼古丁、咖啡因做“催生劑”擠牙膏式的“速熟產(chǎn)品”，雖非每每文思泉涌振筆疾書，但卻“回歸”了“常溫”狀態(tài)下的真情實感，亦不乏“驀然回首，那人卻在燈火闌珊處”的美妙時刻!

近日，得悉2010年上海世博會之前，上海所有室內(nèi)公共場所都不可吸煙，筆者認(rèn)為此乃喜事、幸事!全社會要盡快警醒，快快抑制吸煙!愿國運(yùn)盛，百姓健!

戒煙先戒心

唐學(xué)豐

年輕時，我不染“煙”，看到同事抽煙咳嗽，或者好友相聚，房間里烏煙瘴氣，十分討厭，力勸戒煙。

時過境遷，誰會相信我這個主張戒煙者，也染上了抽煙的不良習(xí)氣?而且一抽就是40個年頭。

說實話，我沾上煙癮有點(diǎn)無奈。那里我才24歲，在部隊任通信班長，擔(dān)當(dāng)著前線指揮所的有線通訊保障任務(wù)，，這一年，班里來了幾個湖南桃園的新兵，十六七歲，個個是“煙鬼”，值完夜班睡覺前，都要抽煙過癮。就在這時，今天這個說“班長來一支”，明天那個說“抽上一口包你睡好覺”，有時一個遞煙，一個給你點(diǎn)火，就這樣破了規(guī)矩，我成了“瞎子下水——越陷越深”。

有時我嘴里叼著煙，心里在思忖，一個月16元的津貼，一半錢拿去買煙燒成灰。家里老母親為了給我寄信，賣了雞蛋，才能貼上8分錢郵票，圓了牽掛的夢。我?guī)状螞Q心戒煙，但總覺得手上一旦沒有煙，心里就發(fā)慌。

有一次，我看到一則外國幽默故事，題目是《抽煙不會“老”》。說是“因為抽煙的人壽命會縮短，不等到老就要見上帝了!”抽煙死人，嚇得我冷汗一身，決定先控?zé)熀蠼錈?，甚至口袋里放一把糖果，想抽煙時口里含塊糖，但心里總是憋得慌，控?zé)熆夭涣?，戒煙夢一場?/p>

我最終徹底戒煙，緣于2002年2月，X線掇片發(fā)現(xiàn)肺氣腫，超聲檢查出前列腺增大、前列腺囊腫，輸液服藥一個多星期。醫(yī)生說：“要命，就不要抽煙了?！睆拇碎_始，我戒煙先戒心，我要對自己負(fù)責(zé)，對家庭負(fù)責(zé)，于是，自覺與煙絕交，抽了40年香煙的歷史終于劃上了句號。