姜德珍

我這個(gè)經(jīng)歷了86個(gè)春秋的老人深有體會(huì):“人生真不完滿”。但是每人都想健康地活著,這就只有調(diào)節(jié)情緒、不愁不憂,愉快地面對(duì)人生,享受人生。

情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度和體驗(yàn),如喜、怒、哀、樂(lè)等。情緒是每個(gè)人熟悉的,無(wú)時(shí)無(wú)刻不在體驗(yàn)著的。每個(gè)人都會(huì)有苦有樂(lè),有悲有喜,有愛有恨,如果一個(gè)人一直在優(yōu)裕的環(huán)境中生活,沒(méi)有經(jīng)受艱苦的磨練就會(huì)身在福中不知福。人不走高山,豈知平路好走。

一、不良情緒的危害

古書說(shuō):“悲哀憂愁則心動(dòng),心動(dòng)則五臟六腑皆搖”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,不良情緒會(huì)影響消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的功能。美國(guó)生理學(xué)家愛爾瑪把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”(有毒),注射在大白鼠身上,大白鼠就死了。人如果生氣10分鐘,耗費(fèi)的精力不亞于參加一次3000米的賽跑。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家對(duì)情緒與高血壓、心臟病和癌癥、胃病等做了不少研究,說(shuō)明情緒對(duì)身體的影響。美國(guó)醫(yī)學(xué)博士湯姆士曾經(jīng)對(duì)患高血壓、心臟病、癌癥三種疾病的人進(jìn)行調(diào)查,在易急躁、易激動(dòng)或喜怒哀樂(lè)無(wú)常的人當(dāng)中,發(fā)病率為77.3%,而在謹(jǐn)慎、穩(wěn)定的人和聰明、活潑、愉快、樂(lè)觀的人當(dāng)中,發(fā)病率僅為25%～26%。有人對(duì)15000名胃病患者的病歷研究后得到結(jié)論:每5個(gè)人中有4人是因恐懼、憂慮、憎恨等無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)生活,是他們得病的原因。這是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)與腦部有神經(jīng)與化學(xué)物質(zhì)聯(lián)系。德國(guó)波恩大學(xué)發(fā)現(xiàn)癌細(xì)胞有很小神經(jīng),對(duì)疾病、癌的生長(zhǎng)和消滅起作用。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)證明了大約10%的癌癥會(huì)自然消失,他們是性格開朗、樂(lè)觀者。

二、排除不良情緒的方法

A、坦然宣泄:坦然宣泄就是毫無(wú)顧慮地談出自己的心事,找個(gè)知心的、可信賴的人,把心里的煩惱、苦水一古腦兒倒出來(lái),聽者能關(guān)懷、接受、理解就會(huì)感到輕松。同時(shí),還可得到解決問(wèn)題的方法。

B、自我激勵(lì):遇到困難、挫折時(shí),在認(rèn)識(shí)或不認(rèn)識(shí)的人中,找一個(gè)最敬佩的人作為模范,找出自己的成功事例。發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)點(diǎn),肯定自己的能力,增強(qiáng)信心,振作起來(lái),激勵(lì)自己前進(jìn)。

C、衡量?jī)r(jià)值:一個(gè)人能夠消除煩惱得到快樂(lè),最大的秘訣是正確的價(jià)值觀念,人生只有短短的幾十年,古詩(shī)十九首中有“人生天地間,忽如遠(yuǎn)行客”,“浩浩陰陽(yáng)移,年命如朝露”。生命如此短暫,豈不珍惜乎。時(shí)間是寶貴的,要珍惜光陰和精力。最明智的辦法是對(duì)使人煩惱的事,都要定一個(gè)“到此為止”的限度。

D、投身工作:要讓自己忙起來(lái),這是因?yàn)樽盥斆鞯娜艘膊豢赡茉谕粫r(shí)間想一件以上的事,用有意義的活動(dòng)去占領(lǐng)自己的頭腦,把不快樂(lè)的情緒擠出去。在我處于困難時(shí)用以上方法找到了快樂(lè)。

在我第二次癌癥化療期間,老伴突然去世,這一沉重的打擊簡(jiǎn)直令人難以承受,當(dāng)時(shí)我真不知怎樣活下去,悲痛、懊惱整天籠罩著自己。作家聶華苓在小說(shuō)中寄亡母的信說(shuō):“你撇下我們的時(shí)候天都塌下來(lái)了,我不知是否能活下去”,真說(shuō)出了我心里話,又說(shuō)“我現(xiàn)在仍然活著,而且好像活得很好,人就是這個(gè)樣子,生活在動(dòng)力時(shí)代,苦也好,樂(lè)也好,誰(shuí)也不能停下來(lái),非往前去不可”。這又使我振奮起來(lái),我深知我要走不出這一困境,就會(huì)很快步入死亡之門。

我除了用心理學(xué)的宣泄法宣泄內(nèi)心的悲痛外,我主要用自我激勵(lì)法和投身工作轉(zhuǎn)移注意力的辦法,排除悲傷,增強(qiáng)勇氣振作起來(lái)。

自我激勵(lì)法就是找一個(gè)榜樣或者用自己的成功事例來(lái)激勵(lì)自己。我有一個(gè)朋友,她不到50歲丈夫去世,留下3個(gè)孩子,她一方面含辛茹苦地培養(yǎng)孩子,一方面勤奮鉆研培養(yǎng)了一批博士生,現(xiàn)在她最小的女兒也是國(guó)家引進(jìn)的博士生導(dǎo)師,她在培養(yǎng)子女和事業(yè)上都取得了顯著的成就。我以她為榜樣。

我自己沒(méi)有什么大的成功事例,但也有過(guò)值得一提、可以告慰自己的事。我在青年時(shí)代求學(xué)的生活很艱苦。從初中就流亡在外,一直苦讀到西南聯(lián)大,因經(jīng)濟(jì)困難和一位女同學(xué)到云南鄉(xiāng)下教書一年,回城路上傍晚時(shí)被劫,一年辛苦所得,一搶而光,卻沒(méi)因此悲觀?？箲?zhàn)勝利后回家,鄉(xiāng)親們都稱贊我這個(gè)村姑娘竟成為全國(guó)著名學(xué)府的大學(xué)生。朋友的榜樣,自己艱難求學(xué)經(jīng)歷,終于使我增強(qiáng)了生活的信心和勇氣,逐漸擺脫悲傷。

投身工作有利于心情平靜,把悲傷從頭腦中擠出去。讓自己忙起來(lái)。當(dāng)我離休后下決心繼續(xù)研究老年心理學(xué)時(shí),我每天睜開眼,想的不再是老伴剛?cè)ナ罆r(shí)的悲痛情境,而是想怎樣去設(shè)計(jì)問(wèn)卷,進(jìn)行調(diào)查,怎樣分析資料,我到軍隊(duì)干休所,到農(nóng)村,到工廠進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查、個(gè)別訪問(wèn),寫出論文。當(dāng)我去參加學(xué)術(shù)會(huì)議時(shí),我想的是如何吸取好意見修改文稿和如何發(fā)言等等?？傊?沒(méi)有時(shí)間想工作以外的問(wèn)題,晚上倒在床上,馬上就睡著了,沒(méi)有時(shí)間,也沒(méi)有精力去悲傷了。我深深體會(huì)到讓有意義的活動(dòng)把憂慮、煩惱從頭腦中擠出去,是征服煩惱的重要秘訣,也是得到快樂(lè)的良方。我曾寫了一首小詩(shī)《談樂(lè)》來(lái)抒發(fā)我的情懷:有人問(wèn)我快樂(lè)由,快樂(lè)千金也難購(gòu)。只要掌握快樂(lè)路,快樂(lè)在身邊不走?？鞓?lè)的路何處有,忙碌、奉獻(xiàn)加知足。人騎駿馬,我騎牛,后面有推車的老友。比一比怎不知足,喜笑顏開快樂(lè)留。

看來(lái)人處于困難時(shí),通過(guò)調(diào)節(jié)情緒,投身工作,可以得到快樂(lè),達(dá)到心理健康,快樂(lè)地生活。

三、做心理健康老人

老年人心理健康應(yīng)具有的特點(diǎn):(1)熱愛生活,喜歡活動(dòng),及時(shí)行樂(lè),充滿朝氣;(2)心情愉快能控制情緒,自得其樂(lè),充滿喜氣;(3)面對(duì)現(xiàn)實(shí),善于適應(yīng),知足常樂(lè),充滿勇氣;(4)人際關(guān)系協(xié)調(diào),家庭和睦,助人為樂(lè),待人和氣。

快樂(lè)與老年人心理健康有不可分割的關(guān)系?？鞓?lè)是一種動(dòng)機(jī)力量,能使人精神振奮。要像羅斯福被盜后仍能保持樂(lè)觀心態(tài)那樣,正確對(duì)待生活中的不幸。羅斯福在被盜后說(shuō):第一,賊偷去我的東西,沒(méi)有傷害我的生命;第二,賊只偷去了我的部分東西;第三,最值得慶幸的是做賊的是他,而不是我。羅斯福這樣與友人報(bào)平安,因?yàn)樗闹醒b的是國(guó)家大事,個(gè)人被盜是小事一樁。同時(shí)也說(shuō)明他善于從不幸中發(fā)現(xiàn)大幸,不為眼前煩惱所困擾。碰到不順心的事?lián)Q個(gè)角度思考,就不會(huì)陷于悲觀失望之中,就能夠擺脫不幸事件,為自己的目標(biāo)奮斗不已。

有一位老人宋書如在三年內(nèi)失去兩位親人,失去了心愛的女兒后接著又失去相伴走過(guò)風(fēng)風(fēng)雨雨的老伴。她雖經(jīng)歷了許多困難,但以堅(jiān)強(qiáng)的意志笑對(duì)人生,愉悅自己,感染他人,戰(zhàn)勝了不幸,成為知名的快樂(lè)、健康老人。

有位老人自編“五要開心”歌:一要淡泊:小視名權(quán)利,含笑談人生。二要超脫:不要爭(zhēng)高低,甘當(dāng)局外人。三要寬容:胸懷若天地,得讓且忍讓。四要知足:機(jī)遇不相同,自然有差異。五要活動(dòng):切忌孤悶寂,盡情尋樂(lè)處。還有人提出“三忘三不”:忘記錢財(cái),忘記子孫,忘記死亡;不為錢財(cái)奔波,不為子孫操勞,不畏懼死亡。這正是心理健康的老人才能做到的。

(責(zé)編:辛婭)