趙　杰

練好大成拳，首先要從樁功練起。高樓萬丈平地起，練武與蓋樓一樣，樁功是大成拳的基礎(chǔ)功夫，非常重要，不得馬虎。

一、渾元樁

練者先找一處空氣清新的地方，立正站好，然后雙足平行分開站立，腰脊正直，頂頭豎項，下頦微收，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，松肩橫肘，含胸拔背，腰腹松沉，充實飽滿，雙手環(huán)抱略高于肩，雙手手指相對。五指分開，虎口撐圓，雙手心朝內(nèi)并含空，兩手相距約一尺許，意如雙手臂各夾一皮球，精神內(nèi)守，呼吸自然(圖1)。

要領(lǐng)：站樁時首先須把全身之間架配備安排妥當(dāng)，內(nèi)清虛而外脫化，松和自然，目正身端，頂豎神莊，力均而氣息平靜，意念放大，發(fā)挺腰松，周身關(guān)節(jié)似有微曲之意，掃除萬慮，默對長空，內(nèi)念不外游，外緣不內(nèi)侵，以神光朗照頂巔，虛靈獨存，渾身毛發(fā)有長伸直豎之勢，周身內(nèi)外舒適挺拔，自身覺如云端寶樹。上有繩吊系，下有木支撐，其悠揚相似之神情，喻日空氣浴近相似也。須視自身如大冶洪爐，無物不在陶熔中。如此依上述之鍛煉，則身體之筋骨不煉而自煉，神經(jīng)氣血不養(yǎng)而自養(yǎng)，周身舒暢，氣質(zhì)亦隨之而逐漸變化，其本能之自然力由內(nèi)而外，自不難漸漸發(fā)達(dá)。然切記，不論站樁或試力、技擊實戰(zhàn)，只要呼吸一失常態(tài)，或橫膈膜略一發(fā)緊，便是錯處，愿學(xué)者宜慎行之，萬勿忽視。

初學(xué)者每次站樁三十至四十分鐘即可養(yǎng)生祛病了。如為追求技擊實戰(zhàn)，須每日每次站得一二個小時，堅持每日必操，一年后自覺周身內(nèi)氣充沛，方可練習(xí)站大成拳的技擊樁了。

二、養(yǎng)生祛病樁

對身體虛弱或大病初愈者練習(xí)為佳。此功分為坐式與臥式兩種。坐式樁，練習(xí)時先備一把帶有靠背的椅子或普通方凳均可，習(xí)練者端坐在椅子上面，頂頭豎項，下頦微收，腰脊正直(或微靠在椅背上)，松腰實腹，兩腿自然分開，小腿豎直與地面呈直角，兩腳掌全部著地，雙手臂環(huán)抱于胸前高與肩平，兩手心朝內(nèi)，手指分開，虎口撐圓，兩手相距約一尺許，身體坐穩(wěn)，排除雜念，舌抵上腭，鼻呼鼻吸，呼吸自然。意念放大，自身覺如一尊菩薩般(圖2)。

臥式樁

臥式樁1：習(xí)練者側(cè)臥于床上或墊子上均可，以右側(cè)臥為主，練者躺下側(cè)臥，上身與頭部要呈一直線。右手掌附貼于頭部右側(cè)，手指自然伸直，頭部可墊一枕頭，但不宜過高。左手臂彎曲附貼于身體左側(cè)，左手心自然按放于肚臍處，兩腿自然彎曲約呈90度為宜，雙腿雙足相疊，左上右下，整個身軀要舒適、協(xié)調(diào)且自然，排除一切雜念，呼吸自然，靜聽周身氣血流動，從而達(dá)到身心兩忘，清凈無為之境界(圖3)。

臥式樁2：練習(xí)時仰臥于床上或墊子上，全身正直，兩腿伸直自然分開，間距約與肩同寬，足尖朝上微內(nèi)扣，雙手臂環(huán)抱于胸前，與肩平齊，雙手心朝內(nèi)，手指分開自然彎曲，手心含空，兩虎口撐網(wǎng)，兩手相距約一尺許，頭頸與脊椎呈一直線，兩肘臂微抬離床墊，腰腹松和自然，雙目微閉，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，呼吸自然。排除一切雜念，意如自身仰臥于天然溫泉浴池中，周圍有許多野花綠草時時飄來陣陣清香，溫養(yǎng)身心，大有超凡脫俗之感(圖4)。

(責(zé)任編輯喬漢)