李其忠

根據(jù)“動(dòng)而不衰”的養(yǎng)生觀點(diǎn),運(yùn)用各種健身運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行體育鍛煉,使人體的氣血調(diào)暢,經(jīng)脈疏通,臟腑安和,可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、防止疾病、延年益壽的目的。

無論是傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng),還是現(xiàn)代體育活動(dòng),要獲得良好的養(yǎng)生健身效果,必須遵循一定的原則:

精氣神的協(xié)調(diào)統(tǒng)一傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng),以活動(dòng)肢體為基本鍛煉形式,以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動(dòng)的基本要點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)中,強(qiáng)調(diào)意念、呼吸、肢體運(yùn)動(dòng)的配合,即所謂意守、調(diào)息、動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。在練功鍛煉中,應(yīng)掌握傳統(tǒng)健身術(shù)的要領(lǐng),以意領(lǐng)氣,以氣動(dòng)形,形神一致,動(dòng)靜合宜,內(nèi)練精神,外練筋骨,使內(nèi)外和諧,氣血周流,以達(dá)到全面健身的效果。

活動(dòng)適度量力而行無論傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng),還是現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng),都應(yīng)講究適度,量力而行。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過小起不到鍛煉的作用,運(yùn)動(dòng)量過大則超過了機(jī)體耐受的限度,耗傷了人體的精氣,加劇了器官的磨損,對(duì)健康極為不利。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的大小是否適宜的測(cè)定,除了以運(yùn)動(dòng)后的心率、呼吸、血壓作為客觀指標(biāo)以外,可結(jié)合主觀的感覺全面衡量。運(yùn)動(dòng)之后,感覺食欲增加,睡眠良好,精力充沛,是運(yùn)動(dòng)量適宜的表現(xiàn)。反之,運(yùn)動(dòng)后感覺食欲減退,汗出過多,精力不足,說明運(yùn)動(dòng)量過大,應(yīng)予以調(diào)整。

持之以恒循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不能急于求成,應(yīng)該堅(jiān)持不懈、持之以恒。另外,學(xué)習(xí)各種健身運(yùn)動(dòng),要由淺入深,由簡(jiǎn)到繁,循序漸進(jìn),逐步掌握。如學(xué)練太極拳,一般要分三個(gè)階段:第一階段是基礎(chǔ)階段,著重形體基礎(chǔ),要求體松心靜,立身中正,動(dòng)作準(zhǔn)確,重在平穩(wěn);第二階段是熟練階段,要求上下相隨,運(yùn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié),動(dòng)作連貫;第三階段是自為階段,要求以意導(dǎo)體,氣勢(shì)流暢,內(nèi)外合一。只有按照操練規(guī)則,循序漸進(jìn),才能有所收獲。

因人制方各隨所宜運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)堅(jiān)持因人制宜的原則。有條件可請(qǐng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生專家針對(duì)健身者的體質(zhì)狀況和健康水平,結(jié)合性別、年齡、職業(yè)、生活環(huán)境、興趣愛好等個(gè)體特點(diǎn),用處方的形式規(guī)定適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、方法、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和注意事項(xiàng)等,指導(dǎo)健身者進(jìn)行有計(jì)劃有目的地養(yǎng)生鍛煉,以達(dá)到安全可靠、事半功倍的健身效果。

溫馨提醒

根據(jù)運(yùn)動(dòng)中代謝的特點(diǎn),現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)可分為有氧、無氧和混合型運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生多采用有氧運(yùn)動(dòng)的方式,如慢跑、步行、登山、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是:每次運(yùn)動(dòng)20~60分鐘為宜,每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次。

(作者每周四下午在上海市浦東新區(qū)張衡路528號(hào)曙光醫(yī)院東院有專家門診)