張立勇

1 前言

眾所周知,在短跑比賽中,決定成績(jī)的主要因素是步長(zhǎng)和步頻,而跑動(dòng)中的擺臂可起到調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用,同時(shí)對(duì)維持身體平衡,增加兩腿蹬擺力量,提高蹬擺速度,也有很明顯的影響,因此,加強(qiáng)上肢肌肉力量訓(xùn)練勢(shì)在必行。其實(shí)上肢力量一直被短跑教練員所認(rèn)可,但未能引起足夠的重視,在基層的兼職教練員對(duì)此重視的程度更為不足,以至造成隊(duì)員上下肢肌肉力量比例失調(diào),從而影響到潛在運(yùn)動(dòng)能力的挖掘。針對(duì)以上情況,我認(rèn)為青少年加強(qiáng)上肢肌肉的力量訓(xùn)練是亟待解決的問(wèn)題,并對(duì)此進(jìn)行了研究。

2 研究方法

2.1閱讀收集資料法

在此期間,我翻閱了大量的資料,查閱了《田徑指南》89、91、93、95年的合訂本《訓(xùn)練學(xué)》、《青少年田徑訓(xùn)練》3年的合訂本,閱讀相關(guān)內(nèi)容20余篇,認(rèn)真閱讀了田徑教材的有關(guān)章節(jié),從中了解現(xiàn)代的短跑特點(diǎn)及發(fā)展趨勢(shì)。

2.2教學(xué)實(shí)驗(yàn)法。

2.2.1實(shí)驗(yàn)時(shí)間:2003年9月30日～2004年6月30日。

2.2.2實(shí)驗(yàn)地點(diǎn):廊坊****中學(xué)。

2.2.3實(shí)驗(yàn)對(duì)象:本校30名體育特長(zhǎng)生。其身體素質(zhì)在中上水平,具有一年的訓(xùn)練基礎(chǔ),年齡在14～16歲,女生8名,其有關(guān)數(shù)據(jù)如下:

2.2.4具體方法

A.根據(jù)素質(zhì)測(cè)驗(yàn)的結(jié)果,隨機(jī)抽樣配對(duì)分組。B.兩組訓(xùn)練環(huán)境相同,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相同。實(shí)驗(yàn)組側(cè)重了上肢力量的訓(xùn)練,對(duì)照組采用常規(guī)力量訓(xùn)練方法。C.每周訓(xùn)練五天,早晨50分鐘素質(zhì)練習(xí),下午90分鐘的訓(xùn)練,15～20分鐘的放松練習(xí)。周二、周四安排力量素質(zhì)訓(xùn)練。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前,P>0.05,兩組無(wú)差異,說(shuō)明實(shí)驗(yàn)人在同一水平,實(shí)驗(yàn)后0.01

4 分析與討論

4.1從上肢擺動(dòng)動(dòng)作解剖學(xué)特征來(lái)講,擺臂以胸鎖關(guān)節(jié)為支點(diǎn),才能使擺臂的作用得到充分的發(fā)揮。胸鎖關(guān)節(jié)是上肢與軀干連接的唯一關(guān)節(jié),其結(jié)構(gòu)由鎖骨的胸骨端和胸骨柄的鎖切跡構(gòu)成,纖維囊的上下前后都有韌帶增強(qiáng),以保證關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,鎖骨能繞胸鎖關(guān)節(jié)的垂直軸作前后運(yùn)動(dòng),繞矢狀軸作上下運(yùn)動(dòng),繞冠狀軸作微小轉(zhuǎn)動(dòng)。由于胸鎖關(guān)節(jié)使肩帶直接與軀干相連接,擺臂時(shí),上肢在前后方向上的擺動(dòng)附加作用力雖被抵消了,而向下和向上的擺動(dòng)附加作用力卻能直接作用于軀干,并通過(guò)軀干作用于支撐腿上,從而起到減小腳著地時(shí)的沖擊力和加大蹬地力量的作用。

4.2對(duì)上肢擺動(dòng)技術(shù)進(jìn)行生物力學(xué)分析。其目的主要尋找如何使擺臂更快,更有效,更經(jīng)濟(jì).擺臂動(dòng)作是局部肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作,為增加肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)效果通常利用以下途徑。

4.2.1增加肌肉對(duì)骨杠桿的拉力矩

由轉(zhuǎn)動(dòng)定律和動(dòng)量矩定理可知,肢體轉(zhuǎn)動(dòng)慣量不變時(shí),增加肌力矩可加大肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)角速度,肌力矩等于肌力與肌力臂的乘積。欲增大肌力矩,一方面是增大肌力的大小,也就是加強(qiáng)力量訓(xùn)練。另一方面是增大肌力。根據(jù)肌肉的生理學(xué)原理可知,由于關(guān)節(jié)參與擺動(dòng),使擺臂幅度增大,有效的增大肌肉收縮前的初長(zhǎng)度,為更快的擺臂創(chuàng)造有利條件。

4.2.2減小肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量

這是因?yàn)槿说募∪饬α渴怯邢薜?肌肉對(duì)某一軸的肌力矩也是有限的,當(dāng)肌力矩一定時(shí)減小肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量,可增大轉(zhuǎn)動(dòng)角加速度,最終可以增加轉(zhuǎn)動(dòng)的角速度。在跑步中屈肘擺臂就是這個(gè)道理,不但提高擺臂的速度,而且加大了擺臂的幅度。

4.3上肢擺動(dòng)的動(dòng)作對(duì)提高短跑成績(jī)的作用

4.3.1它能加大腿部蹬伸的力量,進(jìn)而加大步幅。因?yàn)閱蝹?cè)手臂快速向后向前加速擺動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的力量,能通過(guò)軀干傳遞到同側(cè)腿,加大了對(duì)地面的壓力,該力的增加反作用于蹬地腿,提高蹬地腿的蹬地效果,加長(zhǎng)了步長(zhǎng)由前向后擺動(dòng),在同側(cè)腳著地時(shí),由手臂下擺產(chǎn)生的慣性力可以減小和緩沖前蹬的阻力,直接的減少了著地階段速度的下降,間接加大了步長(zhǎng)。

4.3.2上臂擺動(dòng)有力與下肢配合,使軀干縱軸旋轉(zhuǎn)幅度增加,增加了兩腿剪刀差,從而有效的延長(zhǎng)了大腿前擺的有效距離,增加了步長(zhǎng)。

4.4上肢肌肉力量訓(xùn)練方法應(yīng)強(qiáng)調(diào)多方面,要優(yōu)先利用雙人練習(xí),體操器械練習(xí),克服自身重量的練習(xí),以及投擲等練習(xí)。在進(jìn)行杠鈴或其他負(fù)重時(shí)選擇由小→中強(qiáng)度,具體可采用爬繩、結(jié)合體操凳的俯臥撐,雙人搶抱實(shí)心球和引體向上、30～40%力量的肩上推舉杠鈴、50～60%力量的臥推、持小啞鈴前后大幅度擺臂、持啞鈴的俯立“燕飛”等。

4.5我們針對(duì)中學(xué)生這個(gè)年齡(11、12～16、17歲)來(lái)講由于其自身的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn),在訓(xùn)練中要注意以下幾點(diǎn):

4.5.1骨骼發(fā)育特點(diǎn)

此時(shí)骨骼的功能結(jié)構(gòu)遠(yuǎn)不完善,對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)能力還在發(fā)展之中,因此成長(zhǎng)中的骨骼彈性有余抗曲力不足,所以負(fù)荷不宜太大,哪怕是短暫的也能抑制骨骼生長(zhǎng)。

4.5.2遵循肌肉發(fā)育的規(guī)律

淺層大塊肌肉優(yōu)先發(fā)展且發(fā)育速度較快,淺層小肌肉發(fā)育較晚,因此,在少年時(shí)期肌肉的全面訓(xùn)練是不容忽視的,要特別注意小肌肉和伸肌群的訓(xùn)練。再有,神經(jīng)調(diào)節(jié)不夠完善,動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、維持平衡的能力、肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)均比成人差。

4.5.3關(guān)節(jié)的特點(diǎn)

年齡越小,關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性越好,活動(dòng)幅度越大。因?yàn)殛P(guān)節(jié)面軟骨厚,關(guān)節(jié)面之間的差度越大,關(guān)節(jié)韌帶較松弛,關(guān)節(jié)周圍肌肉較弱的緣故,所以穩(wěn)定性和牢固性稍差,因此應(yīng)抓住少年期柔韌性良好的時(shí)機(jī)加強(qiáng)訓(xùn)練,保持關(guān)節(jié)的柔韌性,同時(shí)必須加強(qiáng)肌肉的力量性訓(xùn)練,使其得到協(xié)調(diào)的發(fā)展,對(duì)今后的運(yùn)動(dòng)能力的提高十分重要。

5 結(jié)論

5.1在初級(jí)訓(xùn)練中,根據(jù)青少年的年齡特征,采用多種訓(xùn)練方式,使他們?cè)谟淇斓姆諊羞_(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果.

5.2針對(duì)上肢肌肉力量薄弱這一環(huán)節(jié),在強(qiáng)調(diào)正確的擺臂技術(shù)的同時(shí),加強(qiáng)相關(guān)肌肉力量訓(xùn)練與提高短跑成績(jī)密切相關(guān)這一事實(shí),希望基層教練員注意此方面的訓(xùn)練,為培養(yǎng)出好的隊(duì)員打下基礎(chǔ)。