鄭　莎

對所有的高考考生來說，緩解壓力最有效的方法就是保持良好的心態(tài)，增強(qiáng)自信。

第一，考生要增強(qiáng)學(xué)習(xí)的實(shí)力。每個考生的信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力的基礎(chǔ)上的。只有建立在這個基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動考生的積極性，從而保證考生在考試中充分發(fā)揮自己的潛力。高考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊和抓好課堂時間，掌握高考的要求，強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，這都有助于強(qiáng)化考生的信心。

第二，不打疲勞戰(zhàn)術(shù)。不少考生喜歡挑燈夜戰(zhàn)，結(jié)果搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入了心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響了考生的信心?？忌獙W(xué)會打效率戰(zhàn)，要有節(jié)奏、有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，這樣才有利于保持旺盛的精力，也有利于增強(qiáng)信心。

第三，考生要學(xué)會運(yùn)用木桶原理。每個考生相對而言都有相對優(yōu)勢的學(xué)科與相對弱勢的學(xué)科?？忌獜?qiáng)化優(yōu)勢學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并靠它拿高分；彌補(bǔ)弱勢學(xué)科，采取切實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步地提高弱勢學(xué)科的實(shí)力，從而強(qiáng)化自己考試的信心。

第四，高考目標(biāo)要適當(dāng)?？忌梢愿鶕?jù)自己摸底考試的成績(正常發(fā)揮的情況下)來確定自己高考的期待值?？忌迅呖寄繕?biāo)定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心；考生若把考試目標(biāo)定位過低，則會影響自己潛能的發(fā)揮。

第五，積極地進(jìn)行自我暗示。暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?？忌诟呖记皯?yīng)盡量避免消極暗示的影響?？忌鶕?jù)自己的情況，運(yùn)用積極的暗示強(qiáng)化信心。例如：在考試前與考試中默念“我一定能成功”“我有這樣的實(shí)力”“我能行”等。