于　軍

豐胸“撒手锏”的俯臥撐

運(yùn)動要領(lǐng):不穿bra,直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動款上衣。雙膝并攏跪于地上,雙腳向后抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。

為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在身體移到最高點(diǎn)時不完全挺直肘關(guān)節(jié),重復(fù)上述動作10次。注意腹部收緊,感覺胸部在用力,腰也不要貼到地面。

成效分析:這個俯臥撐運(yùn)動不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿,還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛煉使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加。

胸部下垂阻擊式

1.跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放松,擱在大腿上。

2.將手緩慢抬向身后,使雙臂向后伸直,盡量到達(dá)腳后跟處,用手掌碰觸腳跟。

3.雙手交叉相握,使雙臂在身后抬起,并盡量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。

胸部外擴(kuò)收攏式

1.雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。

2.吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。

3.保持2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺,保持10秒后放松身體。反復(fù)5次,攏胸效果非常明顯。

胸部縮水回復(fù)式

1.平臥在地面上,雙臂放到臉前,托住下巴。

2.彎曲膝蓋,使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂帶動上身朝下伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

3.吸氣。抬起頭,以腹肌為支撐點(diǎn),頭向后仰,拉動胸部抬升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松,回復(fù)最初姿勢,反復(fù)3次。

書本和椅子小練習(xí)

準(zhǔn)備兩本厚度相同的書,不宜太厚,雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下,將雙臂往身體兩側(cè)張開,同時吸氣。吐氣,胸部用力,將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰,兩個小臂呈V字形,并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。

椅子練習(xí)同樣簡便,在辦公室午休的時候就可以操作。準(zhǔn)備兩個高度相同的椅子,讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。踮起腳后跟,用手抓住椅子的后背,彎曲膝蓋朝下壓,此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體,恢復(fù)到初始姿勢,反復(fù)5次。

這兩個小動作對收緊胸部肌肉,塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效,持之以恒是關(guān)鍵。再搭配豐胸菜品,定會令你事半功倍。

材料:豬尾2條,雞腳5只,香菇4朵,紅棗3枚。

做法:

1.先將香菇浸泡1小時,泡軟后,切成兩半;雞腳也切成兩半。

2.將豬尾切成數(shù)塊,放進(jìn)沸水中過水。

3.將豬尾、雞腳、香菇和紅棗一起放入瓦罐中,用大火煮滾,5分鐘后調(diào)成小火,熬大約1小時,湯成。

4.加入少許鹽,待涼后食用。最好在早晚分吃湯料和喝湯。

小叮嚀:豬尾和雞腳都含豐富的膠原蛋白質(zhì),有很好的豐胸效果,此外,喝一段時間后,你的肌膚也會變得又白又嫩,充滿彈性,很適合中年女性長期食用。

飲品:木瓜蜂王漿

材料:木瓜1/4個,杏仁50克,蜂王漿1匙,蜜糖少許。

做法:將所有材料用攪拌機(jī)攪勻便可。

主菜:腰果雞肉炒西芹

材料:腰果50克、核桃肉50克、紅腰豆50克、花生50克、雞肉1塊、西芹200克。

炒法:先將腰果、核桃肉、紅腰豆及花生用油炒軟,再將雞肉炒熟,加上調(diào)味料,最后放西芹炒熟即可。