林　墨

宋代養(yǎng)生家陳直曾在其《壽親養(yǎng)老新書》里提出眾多健身措施,如汲山泉、抬松枝、步山徑、撫松竹、弄流泉,漱齒濯足等。除健身外,讀書習字、品茶吟詩、益友清談和觀景納涼等,亦有益于身體健康?？崾钔巳?秋高氣爽,氣候宜人,正是休閑娛樂的好時候。

山地旅游樂趣多

山地旅游有不少好處,一般來說,山地環(huán)境對人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區(qū),即海拔高度在500～2000米左右的區(qū)域,它對人體健康的促進作用,主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。我國著名的山地氣候療養(yǎng)地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等,這些地區(qū)峰巒和山澗起伏,綠樹成蔭、山花爛漫、草木散發(fā)出的芳香、揮發(fā)性物質有一定殺菌作用。清泉匯成壯觀的瀑布,飛濺的水滴周圍負離子富集,空氣格外清新,呼吸這樣的空氣,可鎮(zhèn)定情緒,預防哮喘發(fā)作,還能改善肺的換氣功能。此外,山上氣溫、氣壓較低,風速較大,太陽輻射,尤其紫外線含量充沛,有助于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區(qū)壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海,都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養(yǎng),避暑、爬山、游覽和散步,通過這些活動,使心血管系統(tǒng)功能得到鍛煉。

健身球玩出好身體

健身球因主要產(chǎn)地在河北保定,故又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,操作簡單,若能堅持練習,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。常練習者,可通過對五指上的穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生不同程度的刺激,從而達到疏通經(jīng)絡、調和氣血的目的。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產(chǎn)生,起到增進血液循環(huán)、治療周身各部位疾病的作用。另外,用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分,可減輕疼痛,也能鍛煉手力,對?；技缒[不適、腰酸腿痛的老人大有好處。也可用單手或雙手虎口使勁握球,或用手掌心使勁握球,有酸熱的感覺,經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

秋日垂釣怡性情

古人云:“湖邊一站病邪除,養(yǎng)心養(yǎng)性勝藥補?！贬烎~不僅在于獲魚,更在于怡養(yǎng)性情,增益身心,古代許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性,是由于垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成的。垂釣之際,眼、腦、神專注于浮標的動靜,不聲不響,意在丹田,形靜實動,它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力,都起到了積極作用。經(jīng)常體驗垂釣的怡樂之情,自然有利于健康,益壽延年。正如陳君禮在《釣魚樂》中所說:

垂釣湖畔心悠然,嫩柳絲絲掛我肩;

鳥語聲聲悅我耳,春風微微拂我臉;

湖光水影收眼底,愁情雜念拋天邊;

魚桿拉成彎弓形,上釣鯽魚活鮮鮮;

村人笑笑問我言:“為啥一釣就半天?”

“釣來錦繡不老春,釣來幸福益壽年!”

快樂健身一二三

根據(jù)實驗觀察發(fā)現(xiàn),經(jīng)常參加體育鍛煉的中老年人較之不經(jīng)常運動的同齡人,其心臟功能、肺活量、消化功能都要好,且發(fā)病率較低,人也更顯年輕、精神。但體育鍛煉畢竟對人體消耗較大,尤其是患有慢性疾病的中老年人參加體育活動必須講究方法,合理安排才能事半功倍。

第一,多吃堿性食品,防止酸堿平衡失調。運動出汗可使體內大量鹽分和鉀離子隨之丟失,出現(xiàn)肌肉乏力、周身酸楚,心律不齊、嗜睡和精神不振等現(xiàn)象。此外,由于運動消耗體力,致使體內新陳代謝產(chǎn)物如丙酮酸、乳酸等蓄積過多,血中的堿貯備下降,易引發(fā)酸堿平衡失調。為了維持正常的酸堿度,必須增加血中的堿貯備,可從堿性食品中攝取,如西瓜、菠蘿、杏、桃、哈密瓜等。

第二,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉,清晨起來可到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動,項目可選擇太極拳、廣播操、健身舞等。

第三,運動要適度,不可過度疲勞。劇烈運動后會感到口渴,可適當喝些鹽開水,但不宜過量、過快進食冷飲,以防腸血管急驟收縮,引起消化功能紊亂而出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉。另外,洗個熱水澡,既消除疲勞,又使人神清氣爽。