肖 禾

45分鐘、24小時、28天、3個月……這些看似簡單的數(shù)字背后,蘊(yùn)藏著怎樣至關(guān)重要的健康信息呢?

45分鐘,疲憊周期

最近一段時間,Lily覺得待在辦公室的時間越來越難挨了,每次長時間低著頭敲鍵盤打文件,或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打完電話,就會覺得頭痛、肌肉酸痛。

真相:

當(dāng)我們中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)時,其調(diào)節(jié)功能加強(qiáng),新陳代謝加快,身體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到最佳狀態(tài)。但一般45分鐘后,這樣的“興奮”將全部消失——這時候,即便人體感覺不到勞累感,身體實(shí)際上已經(jīng)處于“疲憊”狀態(tài),注意力無法集中,體內(nèi)產(chǎn)生的代謝廢物越來越多。

健康叮嚀:

對于職業(yè)女性來說,應(yīng)該每隔45分鐘左右休息3分鐘～5分鐘,哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

24小時,睡眠周期

自從連續(xù)兩天熬夜寫策劃案之后,亞莉發(fā)現(xiàn)自己再也無法像往常那樣在晚上11點(diǎn)鐘左右安然入睡了,而且心里越著急就越睡不著。結(jié)果,她早晨爬不起來,白天也無精打采,哈欠連天,連一向引以為傲的細(xì)嫩皮膚也呈現(xiàn)出晦暗色。

真相:

健康人體的活動大多呈現(xiàn)24小時晝夜的生理節(jié)律。人只有進(jìn)入熟睡狀態(tài)后,身體眾多器官,如肝、膽、肺等才能陸續(xù)進(jìn)入自我排毒,人體細(xì)胞外液、皮膚等也得以高速度地自我修復(fù)。此外,高質(zhì)量的睡眠還是恢復(fù)體力、養(yǎng)足精神的最佳方式。

健康叮嚀:

晚上11點(diǎn)到第二天凌晨5點(diǎn),使用富含營養(yǎng)物質(zhì)的滋潤晚霜及保濕劑,能使皮膚的保養(yǎng)和修復(fù)達(dá)到最佳效果。

28天,養(yǎng)顏周期

Feily發(fā)現(xiàn),自己的肌膚在一個月里總是時好時壞,有時候即便不作任何修飾也能粉嫩光滑,有時候卻會莫名其妙地長出幾顆痘痘,或是毛孔粗大,出現(xiàn)過敏反應(yīng)。

真相:

女性的生理周期主要受體內(nèi)兩種激素分泌的影響,分別是“雌性素”與“黃體素”。從每一次月經(jīng)來潮到下一次月經(jīng)來潮,大致可以分為4個階段:月經(jīng)期、濾泡期、黃體期和月經(jīng)前期。

健康叮嚀:

月經(jīng)期(第1天～第7天):盡量喝溫?zé)崆掖龠M(jìn)血液循環(huán)的飲料,多讓肌膚休息,并選擇補(bǔ)充水分的保養(yǎng)品。

濾泡期(第7天～第14天):因?yàn)槠つw狀況好,像面膜、精華液、安瓶等高濃度的產(chǎn)品可盡量在這個階段使用,效果會更明顯。

黃體期(第14天～第21天):容易因紫外線產(chǎn)生黑斑,所以白天不能忽視防曬,晚上也要擦美白護(hù)膚品,阻斷黑斑的產(chǎn)生。

月經(jīng)前期(第21天～第28天):這是一個月里肌膚最糟糕的時候,記得早點(diǎn)兒睡覺,皮膚至少不會變得更糟糕。

3個月,減肥周期

琳達(dá)一直告訴自己,減肥不是一蹴而就的事,貴在堅(jiān)持。在她實(shí)施高強(qiáng)度減肥計(jì)劃的第一個周末,就發(fā)現(xiàn)自己輕了4斤,兩天后,只是在一次宴會上多吃了幾塊魚,就讓她的體重又反彈了。兩個星期過去了,效果卻很不明顯,減肥到底還要不要進(jìn)行下去呢?

真相:

脂肪有自己獨(dú)特的“記憶力”,它會記住自己的生長地點(diǎn),抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。減肥需要時間,不達(dá)到規(guī)定的療程,脂肪就會趁機(jī)反彈,使為減肥作出的努力前功盡棄。

健康叮嚀:

減肥的兩大過程:第一個過程是讓身體適應(yīng)減肥的需要并逐步減輕體重的階段,一般需要1個月～3個月時間;第二個過程是防止反彈期,一般為1個月～3個月。

(梁衍軍摘自《好日子》)