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        適量運(yùn)動(dòng)能降壓

        2009-09-10 04:43:36
        老同志之友 2009年16期
        關(guān)鍵詞:高血壓

        劉 藝

        盛夏季節(jié),不要說一動(dòng)就出汗,高溫就是不動(dòng)也出汗。所以,不少高血壓患者就因怕熱而不想活動(dòng)。其實(shí),高血壓患者不管多熱,都應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),好處在于:

        心肺功能得到鍛煉。高血壓患者養(yǎng)成了勤鍛煉的好習(xí)慣,可使生活起居有規(guī)律,新陳代謝旺盛;能延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展,降低血壓;運(yùn)動(dòng)既鍛煉了心肺功能,又增強(qiáng)了人體的協(xié)調(diào)性和抗疲勞能力。

        減輕各種癥狀。多數(shù)高血壓患者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),可減輕頭暈、頭痛、失眠等癥狀,血壓也會(huì)不同程度下降。因?yàn)轶w育鍛煉,不僅使全身的小動(dòng)脈得以擴(kuò)張,外周阻力下降,又改善植物神經(jīng)功能,使迷走神經(jīng)的興奮性提高,從而使外周血管擴(kuò)張,血壓下降。

        運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目量力而行。高血壓患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng),要根據(jù)自己的年齡、病情和體能素質(zhì)來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。即體力負(fù)荷不大,不過分低頭彎腰、動(dòng)作較緩慢而又有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),如打太極拳、練氣功、騎自行車、散步等等。

        不慎“閃腰”怎么辦

        上了年紀(jì)的人,在生活中,稍有不慎就會(huì)“閃腰”?!伴W腰”在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷。這大多由于姿勢不正、用力過猛、超限活動(dòng)及外力碰撞等造成軟組織受損所致。

        ★“閃腰”只能睡硬板床

        如果一旦發(fā)生“閃腰”,先要躺下休息,最好是硬板床(沒有硬板床,直接打地鋪)。千萬不能睡在柔軟的彈簧床上。因?yàn)槿彳浀拇蹭仌?huì)使脊柱發(fā)生側(cè)彎,導(dǎo)致腰部疾病加重。

        躺下還要講究姿勢,腰放平,膝蓋下放一個(gè)枕頭,將雙腿蜷起平躺在床上。兩腳不能伸直,睡覺如果兩腿伸直,不僅會(huì)增加疼痛,而且可能使腳部麻痹。

        ★“閃腰”梳理強(qiáng)調(diào)方法

        “閃腰”后在家里采取一些有效方法,不僅能夠緩解疼痛,而且能夠使受傷痊愈。

        1、 敷藥熱療。除了外敷跌打膏或止痛膏以外,還可使用電吹風(fēng)吹受傷處,或者用功率稍大的電燈泡照射患處,而且均勻受熱,都能緩解疼痛。

        2、 鹽、沙包敷。用炒熱的食鹽或沙子包在布袋里,敷在扭傷處,每次敷貼半小時(shí),每天早晚各敷一次,但要注意食鹽和沙子不要炒得過熱而燙傷皮膚。也可把新鮮生姜切成片烤熱后貼在扭傷處,也有止痛療傷的效果。

        3、合理按摩?;颊吒┡P在床上,家人用雙手掌放在其脊柱兩旁,從上往下按摩,臀部再按摩到大腿、小腿后面的肌群。連續(xù)按摩幾次后,在腰部痛處用大拇指按摩推揉幾次(起初不可太用力)。輕微閃腰,只要休息還有家人有效的治理,一兩天就能痊愈了。若疼痛加重,就要盡早去醫(yī)院就診。

        保健按摩莫用蠻力

        俞老先生感覺左肩部不適,去了按摩店。但事與愿違,他肩部不適的感覺加劇。后來去醫(yī)院就診,醫(yī)師告訴他得了急性岡上肌健炎。

        為何俞老先生事與愿違呢?原來他有個(gè)習(xí)慣,每次按摩都要求按摩人員用力。

        首先,他這次肩部不適,正是原發(fā)疾病處于炎癥急性期,不適宜推拿,而他則想通過按摩讓不舒服感覺消失。

        再則,用力按摩推拿手法造成了新的損傷。俞先生喜歡用力按摩而使病情加重或帶來新的損傷。通常,人在接受推拿治療時(shí),會(huì)有可以承受酸脹感。若推拿力度過重,就會(huì)造成其他傷害,比如韌帶、筋膜、肌肉和神經(jīng)等軟組織都有可能因?yàn)榘茨αΧ冗^大而受傷。

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