梁煒灝

盡管你已經(jīng)沒有了工作壓力，少了提前上班的時(shí)間概念，但時(shí)不時(shí)地被疲勞所纏繞。消除疲勞的方法有：

不做早餐桌上的逃兵

要吃早餐。研究表明，吃早餐的人，無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。同時(shí)，吃了早餐可以幫助人們降低壓力，可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。另外，早餐時(shí)吃根香蕉，能夠保持白天的好心情。

兩餐之間補(bǔ)充點(diǎn)酸奶、或者魚片、胡桃、或者麥片和堅(jiān)果類食物，能夠消除因?yàn)檫^多的消化負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生的困倦感覺。這些食物所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物，攝入后使人感覺振奮，并且降低對(duì)甜食的需求。另外，深海魚類、芥花油等富含脂肪酸，能夠活躍腦細(xì)胞，并幫助人們保持清醒的頭腦。

情緒快快宣泄

不少人會(huì)將苦悶留在心中，但是向他人傾訴卻能有效地幫你擺脫負(fù)面情緒，使你盡快恢復(fù)到最佳的心理狀態(tài)。約約好朋友及時(shí)傾訴，當(dāng)朋友的一句勸慰，一聲啟發(fā)，會(huì)消除你心中的不愉快。聽聽音樂也是一個(gè)好辦法，音樂可以迅速有效地幫你擺脫負(fù)面情緒?？茖W(xué)研究證明，憤怒對(duì)于人的身體有很多負(fù)面影響，它會(huì)影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。

退休后有時(shí)間了，可以做自己喜歡做的事情。如走親訪友，結(jié)伴旅游，市場消費(fèi)，打牌下棋，種花養(yǎng)鳥，鍛煉身體。還可以學(xué)書法、學(xué)畫畫，從中既能得到拜師學(xué)藝的樂趣，又能領(lǐng)悟到掌握寫字、繪畫規(guī)律的真諦。

老年人的六條保健準(zhǔn)則

◎ 環(huán)飛燕

老年保健專家總結(jié)多年經(jīng)驗(yàn)，為老年人設(shè)計(jì)了6條保健準(zhǔn)則。

一是目的。生活要有目的性。退休是老年人的一大關(guān)口，處理不好，對(duì)老年人的身心會(huì)造成極大影響。因此，老年人退休后最好能養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，經(jīng)常想想自己該做些什么，如看些什么書，到哪里旅游，是否在老年大學(xué)讀一兩門課程等，這樣安排能使晚年生活有一種內(nèi)在動(dòng)力。

二是鍛煉。鍛煉包括精神、頭腦和軀體三個(gè)部分。精神面貌是老年人的精神支柱，要多想過去的美好和成功之處，把已經(jīng)走過的人生道路上的“失誤”丟掉。體育鍛煉是健康長壽很重要的一環(huán)，每天要溫和地活動(dòng)每一塊肌肉和每個(gè)關(guān)節(jié)，在空氣清新處每天做5～10分鐘深呼吸；散步、慢騎自行車和室內(nèi)溫和運(yùn)動(dòng)都是老年人極好的鍛煉方式。

三是娛樂。旅游、垂釣、聽音樂會(huì)和看電視等都是有益的娛樂活動(dòng)。退休后要想方設(shè)法學(xué)會(huì)“玩”，要玩得快樂、瀟灑，要學(xué)會(huì)自我享樂，開懷大笑，此外還要學(xué)會(huì)講笑話，笑是最好的保健品。

四是睡眠。老年人的睡眠時(shí)間不應(yīng)該比年輕人少，一般以睡足7～8小時(shí)為宜，并以醒后感覺舒服為準(zhǔn)則。

五是氧氣。老年人由于新陳代謝作用減慢，因此對(duì)氧氣的需求特別重要。應(yīng)經(jīng)常開窗換氣，節(jié)奏慢的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人很有好處。

六是營養(yǎng)。老年人宜少食多餐，并定時(shí)進(jìn)餐。國外提倡老年人“平衡營養(yǎng)餐”，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷雜糧六大類。要少吃糖和鹽，晚飯后最好不要進(jìn)食，以免膽固醇和甘油三脂升高。