羅擁軍

【摘 要】本文采用文獻(xiàn)研究法、訓(xùn)練比賽小結(jié)研究法，對青少年籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練及生理訓(xùn)練的概念和作用、內(nèi)容、心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)、影響心理的主要因素、提高途徑等問題進(jìn)行探討。

【關(guān)鍵詞】籃球 心理 生理 途徑

1 研究方法

（1）文獻(xiàn)研究法查閱了心理訓(xùn)練的資料進(jìn)行了推理、分析。

(2)訓(xùn)練比賽小結(jié)研究法就平時教學(xué)、訓(xùn)練比賽巾運(yùn)動員心理及生理方面引起的一些問題進(jìn)行整理、分析。

2 分析討論

2.1心理訓(xùn)練的概念和作用

“心理訓(xùn)練”是指通過各種手段有意識地對運(yùn)動員的心理過程和本性特征施加影響、使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。心理訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的組成部分。心理訓(xùn)續(xù)的主要作用在于促進(jìn)運(yùn)動員心理過程的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運(yùn)動員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2.2心理訓(xùn)練的內(nèi)容

心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練。一般心理}I}練的目的在于提高運(yùn)動員與專項(xiàng)運(yùn)動有關(guān)的心理因素，由于在訓(xùn)練全過程均可安排又稱為長期的心理訓(xùn)練。

準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練主要是針對具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備，一般在比賽前兩三月開始練習(xí)，并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓(xùn)練的目的，在于使運(yùn)動員能在較短時間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳競技狀態(tài)。

2.3心理訓(xùn)練的影響因素

影響籃球心理素質(zhì)的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個方面的因素。主觀方面的因素包括：專業(yè)知識的掌握、智力水平、技術(shù)水平、對待訓(xùn)練的態(tài)度都是影響運(yùn)動員心理素質(zhì)形成和發(fā)展的因素，其它如文化程度、神經(jīng)類型等等，也會影響運(yùn)動員心理素質(zhì)和發(fā)展?？陀^方面的因素包括:教練員的指導(dǎo)水平、對訓(xùn)練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對方個子的高矮、對手的技術(shù)水平；正式比賽的實(shí)踐，以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場地、

器材、時間等客觀因素，也都會影響運(yùn)動員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

3 青少年籃球運(yùn)動員的心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)

3.1青少年運(yùn)動員的心理特點(diǎn)

青少年運(yùn)動員的心理還沒完全成熟，處在這一年齡階段的運(yùn)動員的他們的注意特點(diǎn)已經(jīng)有較好的穩(wěn)定性、目的性和選擇性。尤其對獨(dú)特、新穎、多樣的訓(xùn)練方法倍感興趣，同時他們也容易被一些新鮮事物所吸引。青少年籃球運(yùn)動員的感情很豐富，對比賽很興奮易于沖動，常因一場比賽的勝負(fù)而大喜大悲。這與他們的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制較薄弱有關(guān)。

3.2青少年運(yùn)動員常見的不良心理狀態(tài)

根據(jù)我們在訓(xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中對心理訓(xùn)練重視不夠，往往憑經(jīng)驗(yàn)和習(xí)慣順其自然，就事論事臨時處置，致使青少年運(yùn)動員大都不能正確認(rèn)識正常興奮和過渡緊張，缺乏白我抑制和調(diào)節(jié)的能力，打好順風(fēng)球，一遇到挫折就束手無策。這樣對比賽成績有很大的影響。

4 青少年運(yùn)動員的主要表現(xiàn)

4.1平常中的表現(xiàn)

在平時的教學(xué)訓(xùn)練中的表現(xiàn)由于訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥，運(yùn)動員心理上表現(xiàn)為單純、機(jī)械、目標(biāo)不清楚。只知簡單的訓(xùn)練，而不去考慮訓(xùn)練的效果、機(jī)械地完成任務(wù)、出現(xiàn)錯誤也不知是何原因。教練員安排他們一些簡單的籃球技術(shù)、身體素質(zhì)、游戲等，運(yùn)動員開始還有興趣，但時間長了，由于訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥，使興奮性下降。在籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練中，教練員只教動作，而忽視了動作的一些理論知識、重點(diǎn)、難點(diǎn)的教學(xué)，由于運(yùn)動員個性的差異性，有些運(yùn)動員掌握動作快，有些掌握動作慢。教練在幫助運(yùn)動員掌握技術(shù)動作中操之過急。如時不時地打罵，更易導(dǎo)致運(yùn)動員心理緊張、害怕，失去自信心，以致失去興趣。

4.2比賽中的表現(xiàn)

4.2.1過度興奮

隊(duì)員賽前興奮過早，使身體機(jī)能過早動員，能量過分消耗。表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻，急于比賽。雖然信心十足，體力充沛，但由于用力過大、過猛，致使動作變形，難以發(fā)揮自己的其實(shí)水平。

4.2.2過度緊張

由于對比賽不能正確認(rèn)識，對于選手實(shí)力強(qiáng)或者個子高的運(yùn)動員過度的緊張焦慮產(chǎn)生恐懼心理，出現(xiàn)抑制心理。表現(xiàn)為血壓下降、血色蒼白、出冷汗、沉默寡言，不主動、不積極、求勝欲望降低，表現(xiàn)消極。

比賽中，比分領(lǐng)先時，盲目興奮，沾沽白喜，過高的估計(jì)自己，不能按既定的計(jì)劃打完比賽。

當(dāng)比分接近時，盲目、急躁、不知所措。比分落后時，面對困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理。

5 心理訓(xùn)練的提高途徑

（1）提高運(yùn)動員對心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識，是實(shí)施心理訓(xùn)練的前提。各隊(duì)都有輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn)，這是我們對運(yùn)動員進(jìn)行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發(fā)隊(duì)員熱愛集體、維護(hù)榮譽(yù)、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。

（2）多給運(yùn)動員一些激勵和鼓勵，對培養(yǎng)他們的興趣等心理品質(zhì)都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。而且更能促進(jìn)運(yùn)動技術(shù)水平的提高，“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含了技術(shù)與心理之間相互促進(jìn)的辨證關(guān)系。

（3）每次訓(xùn)練課安排內(nèi)容要豐富，方法要靈活多樣，對每一項(xiàng)練習(xí)都要有明確的要求，使運(yùn)動員的訓(xùn)練目的明確。讓運(yùn)動員在練習(xí)過程中養(yǎng)成分析自己動作的習(xí)慣，教練員對出現(xiàn)的情況進(jìn)行鼓勵或糾正。這樣可提高隊(duì)員的良好的分析能力和正確的感知能力。

（4）進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練時，教練員應(yīng)明確訓(xùn)練任務(wù)和指出可能會出現(xiàn)的困難和問題，使隊(duì)員在思想、生理和心理上做好充分準(zhǔn)備。

（5）對于青少年運(yùn)動員，他們很難適應(yīng)場上瞬息萬變的情況、各種困難都可能影響隊(duì)員的情緒。所以，賽前動員切忌過分，任務(wù)、目標(biāo)要定得切實(shí)可行，不能讓隊(duì)員背著包袱上場。

（6）在比賽中，如出現(xiàn)了不利局面，會使運(yùn)動員產(chǎn)生了緊張情緒，可以通過調(diào)整呼吸、放松肌肉來達(dá)到緩解的目的;或利用改變?nèi)蝿?wù)的方法，使運(yùn)動員的注意力集中在新的任務(wù)上，來分散和轉(zhuǎn)移運(yùn)動員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。

6 青少年的生理訓(xùn)練的研究

(1)運(yùn)球互拍。指在一塊長、寬各5米左右的籃球場上或者平地上，里面站三至四人，每人一球。在此場內(nèi)運(yùn)球，運(yùn)球的同時去擊拍別人的球。此種方法有利于培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)球興趣，在游戲中提高運(yùn)球、控球、護(hù)球的水平，學(xué)生樂此不疲。

(2)一人運(yùn)兩球（接力）利用半個籃球場，運(yùn)球迎面接力。一人左右手同時各運(yùn)一球，從起點(diǎn)一直至終點(diǎn)。球若被運(yùn)丟，則拾回從丟球處理繼續(xù)。若一手推，一手運(yùn)球則從起點(diǎn)開始，重來一次。此游戲?qū)ε囵B(yǎng)學(xué)生左右手運(yùn)、控球能力有著極大的幫助。

(3)運(yùn)傳搶游戲。利用籃球場，游戲內(nèi)與之平行1米處劃一線為禁區(qū)（只許接球隊(duì)員在內(nèi)，其余任何人不許進(jìn)），每隊(duì)人數(shù)4-7人左右。游戲開始，在中圈跳球，獲球的隊(duì)通過運(yùn)球和傳球組織進(jìn)攻，設(shè)法將球給本隊(duì)的接球員，接球員接到球后，該隊(duì)就得1分。同時守隊(duì)則積極組織防守，努力斷搶，利用運(yùn)球和傳球轉(zhuǎn)守為攻。在規(guī)定的時間內(nèi)，以得分多者為勝。

(4)躲閃運(yùn)球在半個籃球場上進(jìn)行。分成2組，一組在內(nèi)4—7人，半場內(nèi)每人一球進(jìn)行運(yùn)球，外圍一組共三個球，把這三球滾或拋入圈中，擊里面的人腰部以下，被擊中或運(yùn)球停止則出來，加入外圍擊球行列，至都被擊中為止，換組進(jìn)去繼續(xù)進(jìn)行。此游戲在運(yùn)球基本掌握下才能進(jìn)行，主要是鍛煉學(xué)生的視野和靈活性，提高控球能力。

以上四法可根據(jù)場地器材的具體情況，自行調(diào)整場地的大小和球的多少等進(jìn)行。

7 結(jié)論

通過對青少年籃球心理訓(xùn)練的研究，我們認(rèn)為心理訓(xùn)練是通過各種手段有意識地對運(yùn)動員的心理過程和個性特征施加影響，使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法；其內(nèi)容包括：“一般心理訓(xùn)練”、“賽前專門心理訓(xùn)練”、比賽心理適應(yīng)水平是籃球心理素質(zhì)主要影響因素，提高運(yùn)動員心理素質(zhì)應(yīng)從心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識、分析能力、自身調(diào)節(jié)能力、教練主導(dǎo)作用幾個途徑入手。而生理方面，則可以通過本文說提供的四種趣聞訓(xùn)練法來進(jìn)行訓(xùn)練，以提高其身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]葉奕乾，祝蓓里.心理學(xué)[M].華東師范大學(xué)出版社.

[2]李震中.球類運(yùn)動——籃球仁[M].高等教育出版社.