常有網(wǎng)友抱怨說:每天面對(duì)電腦的時(shí)間長達(dá)十幾個(gè)小時(shí),由于長期保持同一種姿勢(shì),缺乏鍛煉,經(jīng)常感覺渾身酸痛,偶爾回下頭都能聽見脖子“咔嗒”作響。
如果你也有這樣的情況,那請(qǐng)注意了,已有網(wǎng)友為您制作出了簡易的頸椎病療法(如圖),并稱這種療法不但簡單易行,可以隨時(shí)進(jìn)行鍛煉,而且還充滿娛樂性,可以說娛樂鍛煉兩不誤。如果有興趣的話,還可以自制治療方案。
很多網(wǎng)友看后紛紛表示此“療法”非常有效,網(wǎng)友小暖說,“我看完一遍后,脖子‘咔噠咔噠響了十幾次啊!”網(wǎng)友們大多表示其雖然很山寨,但是還是能夠達(dá)到一定的鍛煉效果的。
山寨版雖然可以起到一定的鍛煉作用,但是畢竟不規(guī)范。對(duì)于頸椎病的日常保健,專家提出了一些建議:(1)、頸項(xiàng)牽拉:先做立正姿勢(shì),兩腳稍分開,兩手撐腰。練習(xí)時(shí)頭、頸向右轉(zhuǎn),雙目向右后方看:還原至預(yù)備姿勢(shì);低頭看地,以下頜能觸及胸骨柄為佳:還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行,以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。左右交替運(yùn)動(dòng)。(2)、往后觀看:預(yù)備姿勢(shì)同上,練習(xí)時(shí):頭頸向右轉(zhuǎn),雙目向右后方看,還原至預(yù)備姿勢(shì);頭頸向左轉(zhuǎn),雙目向左后方看;還原。動(dòng)作要配合呼吸,緩慢進(jìn)行。(3)、回頭望月:預(yù)備姿勢(shì)同上,練習(xí)時(shí)頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),上身也隨同略向右轉(zhuǎn),雙目轉(zhuǎn)視右后上方,仰望天空;還原至預(yù)備姿勢(shì),頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn),上身也隨同略向左轉(zhuǎn),雙目轉(zhuǎn)視左后上方,仰望天空:還原。呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作。
三招遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”
“鼠標(biāo)手”,醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合癥,是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中,受到壓迫所產(chǎn)生的癥候,主要會(huì)導(dǎo)致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感?,F(xiàn)代越來越多的人每天長時(shí)間接觸、使用電腦,每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng),以至逐漸形成腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。
這種“鼠標(biāo)手”的早期表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻木,有的關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候還會(huì)發(fā)出輕微的響聲,類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”的癥狀,但其累及的關(guān)節(jié)卻比腱鞘炎要多。手外科專家認(rèn)為鼠標(biāo)比鍵盤更容易造成手的傷害,因?yàn)槿藗兪褂檬髽?biāo)時(shí),總是反復(fù)集中機(jī)械地活動(dòng)一兩個(gè)手指,而配合這種單調(diào)輕微的活動(dòng),還會(huì)拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業(yè),如音樂家、教師、編輯記者、建筑設(shè)計(jì)師、礦工等,都是和頻繁使用雙手有關(guān)。
與電腦接觸頻繁的女孩子更應(yīng)該注意了,據(jù)來自新加坡的一項(xiàng)調(diào)查顯示調(diào)查,女性是腕管綜合癥的最大受害者,其發(fā)病幾率比男性高3倍,其中以30歲至60歲者居多。這是因?yàn)榕允滞蠊芡ǔ1饶行孕?,腕部正中神?jīng)容易受到壓迫。
為克服常用電腦者在人際交往中產(chǎn)生的心理障礙以及身體上的損害,專家們指出:網(wǎng)蟲們一是使用電腦期間要注意豐富自己的日常生活,注意自我調(diào)整,二是學(xué)會(huì)處理好復(fù)雜的人際關(guān)系,匆將與電腦交流的準(zhǔn)則引入人際交往中,三是要注意身體上的鍛煉。