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        美臀才熟女

        2009-06-30 09:39:42
        健康之家 2009年4期
        關(guān)鍵詞:營養(yǎng)

        沛 沛

        前凸后翹的性感身材是女人的夢想,渾圓翹立的臀部令女性之美發(fā)揮到極致。好萊塢巨星珍妮弗·洛佩茲就是以性感pp取勝的,她還為自己的“世界第一美臀”投保了2.5億美元。可是在現(xiàn)實(shí)生活中,很多女性卻只在“面子”上做足功夫,而忽視了臀部保養(yǎng),結(jié)果讓自己的美麗大打折扣。

        你屬于哪一種

        扁平型臀部

        臀形特點(diǎn):腰部至臀部間的曲線缺少立體感,顯得平直。

        問題所在:雖然都說瘦好,但是太瘦也會讓你失去有女人味的臀部。

        塑形建議:可以用加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充和運(yùn)動的方法來改善。

        ●加強(qiáng)營養(yǎng)攝入,平時注意多吃一些高蛋白的食品,更多的膠原蛋白攝入也能讓你看起來更加豐滿有彈性。

        ●一些簡單易練的家居操,例如揮腿,跨腿,轉(zhuǎn)腿,用臀部“行走”等等都可以增加臀部力量,使肌肉更加結(jié)實(shí)。

        下垂型臀部

        臀形特點(diǎn):臀部松垮沒有彈性,向下懸垂,缺乏生氣。

        問題所在:真皮組織網(wǎng)松弛,彈性不良,淋巴排水功能降低,會造成多余的脂肪,水分透過組織網(wǎng)浮出皮面造成橘皮組織。如果用手按壓臀部壓下去沒彈性,可能是腎臟方面的問題,而壓下去彈性還算不錯的話,則可能是荷爾蒙造成的水腫。出現(xiàn)這兩種情況可以請教內(nèi)科醫(yī)生或膳食營養(yǎng)專家。

        塑形建議:通過按摩來提升臀部。

        ●用大拇指按揉臀部兩側(cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位:

        ●兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群;

        ●以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉;

        ●在站立、交談、端坐、平臥時,做提肛、收縮肛門夾腿的動作。

        肥胖型臀部

        臀形特點(diǎn):臀部的脂肪在臀、腰部分布很多,使腰和臀的曲線變小,變直,甚至成桶狀。

        問題所在:飲食不當(dāng)、運(yùn)動不夠等原因所致。

        塑形建議:注意飲食和運(yùn)動,也可請教膳食營養(yǎng)專家。

        ●多做有氧運(yùn)動,即使采用相同的運(yùn)動量,也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳。

        ●減少動物性脂肪的攝取,最好以大豆之類的植物性蛋白質(zhì)或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

        ●南瓜,甘薯與芋頭這些蔬菜因?yàn)楦缓w維素,能促進(jìn)胃腸蠕動,減少便秘,進(jìn)而可以創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

        細(xì)節(jié)成就翹臀

        臀部已經(jīng)失去了美妙的形狀再去彌補(bǔ)畢竟屬于亡羊補(bǔ)牢,如果能在改變之前做好防范才真正是事半功倍,做到這一點(diǎn)并不難,從生活中的小細(xì)節(jié)入手就可以了!

        坐:坐,可是一門大學(xué)問。坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會變形。只坐椅子前端1/3處,因?yàn)橹亓咳旁谕尾恳恍》綁K處,長時間下來臀部會因疲憊而變形。正確的坐姿是背脊挺直,坐滿椅子2/3處,將力量分?jǐn)偟阶笥彝尾考按笸忍?。盡量合并雙腿,開腿姿勢太久會影響骨盆形狀。坐時踮起腳尖,對臀部線條有著意想不到的好處。

        站:站立時間太久,血液不易回流,會造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,還可能會引致靜脈曲張。需要長時間站立的時候,務(wù)必不時做做抬腿后舉的動作,一小時內(nèi)至少要偷閑做5分鐘。

        吃:高熱量,高甜度、口味重的飲食,例如奶油或乳酪,不但容易使血液傾向酸性,更易于疲勞,也會讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂肥胖。上半身纖瘦但下半身臃腫的女性,就要考慮是否鉀攝取不足,鉀缺乏導(dǎo)致的細(xì)胞代謝障礙也會讓脂肪囤積在下半身。

        穿:經(jīng)常穿著沒有支撐力的內(nèi)褲,會導(dǎo)致纖維組織松弛,這個惡果在人到中年時就會逐步顯現(xiàn)出來,那就是臀下垂。善用束褲可以防止地心引力造成的下垂。

        不良生活習(xí)慣:抽煙、喝酒、熬夜、壓力太大等會使血液循環(huán)不好,代謝不良,肌肉和結(jié)締組織松弛,那么想擁有圓潤翹立的美臀就更是不可能的了!

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