田　野

由于懷孕、生產(chǎn)的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織，使各器官相對松弛，所以很多新媽媽都會有尿失禁的情況發(fā)生。為此苦惱的你趕快來學學以下三招，徹底擺脫尿失禁的尷尬。

憋尿鍛煉

這種方法可以在小便的時候進行，具體方法：小便不要暢快淋漓地解出，可是先解一點，中途憋幾秒鐘，然后再解一點，一直到解完為止。這樣能夠?qū)W會控制骨盆底肌肉的收縮。掌握了練習方法后，媽媽還可以隨時隨地勤加練習。

一般情況下，按照此法訓練3個月后，尿失禁的情況就能得到很大改善。如果在產(chǎn)后4個月以上，仍然存在尿失禁的情況，那么建議去泌尿科和婦產(chǎn)科進行治療。

溫馨提醒：

整個練習過程中，媽媽應(yīng)該放松心情，不要有任何壓力。全身呈松弛狀態(tài)，兩腿自然張開。

練習時，不要收縮雙腿、腹部與臀部的肌肉，以免影響收縮提肛肌。

不要不間斷地練習解尿和憋尿動作，一般應(yīng)休息10秒鐘左右再進行下一輪練習。

Tip：產(chǎn)后2-3天內(nèi)，很多媽媽都會在不知覺的情況下解出小便，讓媽媽們非常尷尬且害羞。為了避免這種情況的發(fā)生，媽媽可以排尿的次數(shù)，減輕膀胱的壓力。

按摩

產(chǎn)后尿失禁在中醫(yī)學被認為膀胱虛弱、固攝無權(quán)或膀胱氣化失職所致。你可以去醫(yī)院讓醫(yī)生按摩治療，也可以在家請家人幫忙或自己試著按摩。每天任選兩種方法自我按摩，定會收到良好的效果。

按摩小腹部：取仰臥位，雙手掌疊加于小腹部中央，按順時針方向按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日1－2次。

按摩恥骨上緣：取仰臥位，雙手中指置于恥骨聯(lián)合上緣，向兩側(cè)按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日12次。

點按利尿穴：用雙手大拇指按壓利尿穴(在腹部前正中線上，臍下2.5寸)，加力逐漸增大，持續(xù)5－15分鐘，每日1－2次。

按摩中極：以右手拇指抵住中極，微用力按摩5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，每日1－2次。

Tip：怎樣找到中極穴

取穴時，可采用仰臥的姿勢，中極穴位于人體下腹部，前正中線上，將恥骨和肚臍連線五等分，由下向上1／5處即為該穴。

食療

以下3道藥膳對治療尿失禁有定效果，即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

黃實淮山粥

方法：黃實粉、山藥粉各30g，核桃仁20g，大棗8枚(去核)，同煮粥食用。

功效：補氣、健脾、補胃。

黨參核桃煎

方法：黨參18g，核桃仁15g，加水適量濃煎，飲汁食核桃仁。

功效：補中益氣、補氣固腎，對防止尿失禁有一定作用。

黨參有補中、益氣、生精的功效，輔以核桃仁補氣固腎，多吃可以防止尿失禁。

龍眼棗仁飲

方法：龍眼肉15g，炒棗仁12g，黃實10g，用水煎好后當茶喝。

功效：養(yǎng)血安神、益腎縮尿。

Tip：為了避免尿失禁現(xiàn)象發(fā)生時不知所措，有此困擾的媽媽最好常備衛(wèi)生護墊或衛(wèi)生巾；情況嚴重者還可使用成人紙尿褲應(yīng)急。