章劍和

典型案例：正在緊張復(fù)習(xí)準(zhǔn)備高考沖刺的高三學(xué)生小帆，學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，目標(biāo)是進(jìn)復(fù)旦大學(xué)或武漢大學(xué)之類的一本。原本充滿信心的他，現(xiàn)在有如大禍臨頭，因為他最近正受著失眠的困擾。而自從有了這個困擾之后，小帆每天最痛苦的事情，就是上床睡覺。他很怕失眠，顧慮睡不好覺，第二天會疲勞、精神不振，沒法學(xué)習(xí)。由于有恐懼心理，小帆往往頭接觸枕頭時反而興奮起來，越想盡快入睡，越難以成眠。由于晚上睡不好，一到白天，他就覺得頭昏沉沉的，看書提不起精神，學(xué)習(xí)不能集中精力，嚴(yán)重影響了小帆對即將到來的高考的沖刺。

小帆懷疑可能是自己前段時間太沒有作息規(guī)律了，經(jīng)常通宵看書和做題，導(dǎo)致了今天的結(jié)果。小帆以前覺得沒有什么，但是現(xiàn)在快高考了，心里急得慌。每天晚上，小帆明明困得不行，可只要一躺到床上，睡意立刻消失得無影無蹤，有時眼睜睜地熬到天亮。由于越來越害怕失眠，一到夜幕降臨時，小帆就會無意識、不由自主地進(jìn)入擔(dān)憂恐懼程序。為此這幾天他都早早上床，盡管早早躺下，緊閉雙眼，但腦子卻在一刻不停地胡思亂想。這些想法都是亂七八糟的，比如數(shù)學(xué)還有哪里沒有復(fù)習(xí)到，英語的什么短文要背熟，萬一高考考砸了怎么辦等等。最后想到一點，就是該怎么樣才能睡著。也試過醫(yī)治失眠的辦法，如睡前散步，用熱水洗腳，喝杯熱牛奶，看看書，或者全身放松，默默數(shù)數(shù)，統(tǒng)統(tǒng)都沒有用，睡不著還是睡不著。于是小帆想自己是不是患了什么不治之癥，失眠愈加嚴(yán)重，逐漸惡性循環(huán)，害怕失眠，害怕夜晚，睡眠時如臨大敵。如此一來，小帆覺得自己完蛋了，還沒有進(jìn)考場高考就完蛋了。

心理分析：從小帆的表現(xiàn)可判斷，他患有失眠恐慌癥。

所謂失眠恐慌癥，就是一到該睡覺的時間就會莫明地耽心失眠，越耽心就越睡不著的現(xiàn)象。失眠恐慌癥不是病，但是輕度失眠有可能會逐步加重，直至需要藥物治療并伴有一系列身心疾病出現(xiàn)。失眠恐慌癥也包括睡眠時間短、早醒后難以繼續(xù)入睡。

人的一生中某個時段都曾有過與失眠為伴的經(jīng)歷。除有些藥物或某些疾病容易引起失眠外，一般失眠多是由心理原因所致。如因過度興奮、緊張、遭受過挫折或難以消除的心理矛盾等。其實小帆滿可以不必在意，考前興奮緊張及心理矛盾化解后，睡眠可以自然轉(zhuǎn)化為正常。而小帆恰恰與此相反，因此而引起痛苦和不安，并對失眠產(chǎn)生不必要的恐懼或焦慮，致使長期被失眠所困擾。其實失眠無大礙，世界上沒有一個人是因睡眠不足而困死的！只要心情放松，即使睡眠少些也無防，心緒是很重要的。失眠的痛苦是因?qū)?失眠會嚴(yán)重影響人的身體健康"的恐懼而引起，并在大腦中形成一種惡性信號，致使失眠不能消除，并陷入"睡眠恐怖"的怪圈，每晚十分渴望睡眠，又懼怕睡眠，唯恐失眠，以致懼怕夜晚到來。斬斷這個怪圈的法寶就是：任其失眠，隨其失眠，聽其自然，順其自然，與失眠為友。請不要在臨睡前為"睡眠"作準(zhǔn)備，只要晚上別干太動腦筋的事，到點就上床，睡不睡由他去。另外不要苛求睡眠環(huán)境，白天不要為失眠而多想，更不要無事多趴，多躺，一定要按正常作息全身心地投入工作和生活。關(guān)鍵要懷有一顆寧靜、淡泊、豁達(dá)、寬容之心，修身養(yǎng)性，失眠會不治而愈。

心理處方：高考前夕，很多考生會出現(xiàn)不同程度的恐慌、失眠等現(xiàn)象。這是很正常的現(xiàn)象，但是要學(xué)會自我控制，調(diào)整心態(tài)。

1.要明白，高考對每個考生都是平等的，失敗成功就看自己的實力了，過分的恐慌只會帶給你自身更大的壓力。做到不恐慌不緊張，抱著"反正睡不著，隨它去吧"的心理，聽任睡意自然來臨，就容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

2.注意休息，要合理作息，避免失眠癥狀的發(fā)生。失眠會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)，尤其是考試期間一旦失眠，就會影響第二天的考試。所以，一定要休息好，可以在下午適當(dāng)從事一些體育活動，這樣晚上就會因為白天的勞累而很容易入睡，從而避免失眠。小帆最好給自己訂一個作息時間表，按時睡覺，按時起床，不管昨晚是否睡好，第二天都要按時起床，一心一意地學(xué)習(xí)、娛樂，不要去嘀咕"我昨晚又沒睡好"！這樣堅持一段日子，失眠帶來的不適感就會漸漸減輕。

3．考慮到高考臨近，也可適當(dāng)用藥輔助睡眠，對入睡困難，可選用作用較快的安眠藥；如睡眠不深或易醒，可選用作用較慢而持久的藥物。安眠藥一般不宜長期單一使用，以防成癮。