人類在幾十萬年漫長的進(jìn)化中，為了適應(yīng)自然環(huán)境的溫度、濕度、氣壓、光照以及宇宙輻射等變化，逐漸形成了與太陽運(yùn)行相適應(yīng)的“日鐘”，與月球盈虧相適應(yīng)的“月鐘”，與四季變換相適應(yīng)的“季鐘”，與地球公轉(zhuǎn)相適應(yīng)的“年鐘”。同時(shí)又因遺傳、環(huán)境及時(shí)間諸多因素的影響，產(chǎn)生了多種多樣的生物節(jié)律。

科學(xué)家研究了生物節(jié)律與疾病及人體健康之間的關(guān)系，從而誕生了一門新學(xué)科——時(shí)間生物學(xué)。依據(jù)人體內(nèi)生物鐘節(jié)律進(jìn)行養(yǎng)生保健和治療疾病，可收到事半功倍的效果。

作息時(shí)間應(yīng)順應(yīng)生物鐘

古代醫(yī)學(xué)家早就認(rèn)識到：“陰陽四時(shí)者，萬物之始終也，生死之根本也。逆之則招災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂道也。”這真是至理名言。生活在節(jié)奏日益加快的現(xiàn)代社會(huì)中，無視生物鐘的存在，作息無規(guī)律，長時(shí)間熬夜，連連超負(fù)荷工作，似乎是再正常不過了。日久累積，就會(huì)使人體生物鐘紊亂，大腦興奮與抑制節(jié)律失調(diào)，各種激素分泌失衡，易引起神經(jīng)衰弱、高血壓、心腦血管病、潰瘍病等，使健康受到損害。因此，每個(gè)人在生活中應(yīng)學(xué)會(huì)利用生物鐘養(yǎng)生，順應(yīng)生物鐘節(jié)律，安排好作息時(shí)間，生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，張弛有度，動(dòng)靜結(jié)合，緩解身心疲勞，使生物鐘正常運(yùn)行。

讓陽光來調(diào)節(jié)生物鐘

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人體大腦中的松果體分泌褪黑激素受陽光的控制，白天抑制，夜晚分泌，使人保持著睡眠與覺醒的節(jié)律。在冬季，因光照時(shí)間縮短，大部分老年人不常外出活動(dòng)，精神萎靡，情緒低沉，倦息乏力，嗜睡，這就是“冬季抑郁癥”的體現(xiàn)。如果讓患者在室外多活動(dòng)，曬曬太陽，或?qū)εP病在床的病人進(jìn)行模擬日光照射，則會(huì)

改變褪黑激素的分泌，使生理節(jié)律恢復(fù)正常。上夜班的工作者或乘飛機(jī)越過好幾個(gè)時(shí)區(qū)的人，會(huì)因生理節(jié)奏紊亂

而患上慢性疲勞癥或時(shí)差病，對付這種不適應(yīng)癥，可以嘗試情緒放松，多曬太陽，漸漸就恢復(fù)正常了。

人體生物鐘優(yōu)化用藥

美國時(shí)間生物學(xué)創(chuàng)始人之一的奧列·列波爾教授認(rèn)為，如果人們每天都能在特定的時(shí)間內(nèi)服藥，就可以達(dá)到理想的療效。人體的生命活動(dòng)是有晝夜節(jié)律的，藥物的時(shí)間節(jié)律則以生物鐘為基礎(chǔ)，同時(shí)又受外部環(huán)境影響及機(jī)體內(nèi)部因素的制約，這么一來，人體在各個(gè)時(shí)間段對藥物的敏感程度是各不相同的。所以依據(jù)人體的生物鐘來設(shè)計(jì)最佳用藥方案，則可減少毒副作用，提高治愈率。例如，肺結(jié)核病人在凌晨3時(shí)服利福平，可使病人痰菌轉(zhuǎn)陰率高于平時(shí)服藥的25％。冠心病患者，往往易在早晨6時(shí)發(fā)生心絞痛或心肌梗塞，甚至心跳驟停導(dǎo)致猝死，上午10~11時(shí)達(dá)到高峰，所以心血管病患者應(yīng)注意在此時(shí)間段服藥或提前用藥。心力衰竭病人對洋地黃等強(qiáng)心藥的敏感性，在凌晨4時(shí)比其他時(shí)間高40倍，在這個(gè)時(shí)間用藥應(yīng)減少劑量，以免發(fā)生副作用。糖尿病患者凌晨4時(shí)對胰島素最為敏感，用小劑量可獲良效。早晨7時(shí)服用消炎痛治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，與晚上7時(shí)服用相比，血液有效藥濃度相差40％。早晨6時(shí)服腸溶阿斯匹林，藥效高，可維持22小時(shí)。上午8時(shí)服用激素類藥物療效最佳，對體內(nèi)腎上腺分泌功能影響最小。應(yīng)用抗組織胺類藥物，早晨7時(shí)服用藥效可維持15~17小時(shí)，晚上7時(shí)服用則只能維持6~8小時(shí)。用抗癌藥阿糖苷治療白血病，上午8時(shí)和11時(shí)給大劑量，晚上8時(shí)和11時(shí)給小劑量，比通常用法療效好，患者生存率可提高50％。目前，醫(yī)學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了20多個(gè)藥物治療癌癥的比較理想的時(shí)間。

生物鐘的發(fā)現(xiàn)和研究，揭示了其中的奧秘，給醫(yī)學(xué)科研的發(fā)展帶來了依據(jù)。只要我們掌握了時(shí)間與疾病、健康之間的內(nèi)在聯(lián)系，順應(yīng)生物鐘節(jié)律來進(jìn)行養(yǎng)生保健，那么就可活得健康，過得自由，祛病延年。 ■