鶯　柳

如何在孕期輕松、安全地度過(guò)盛夏，是每一個(gè)準(zhǔn)媽媽的必修課。其實(shí)只要從生活中的點(diǎn)滴做起，認(rèn)真分析，科學(xué)對(duì)待，持之以恒，那么，做一個(gè)稱(chēng)職的準(zhǔn)媽媽也是不難的。婦產(chǎn)科專(zhuān)家從衣、食、住、行等方面為準(zhǔn)媽媽們的夏季健康提出了幾點(diǎn)建議。

妊娠4~7個(gè)月時(shí)，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，孕婦的食物攝入量和廢物排泄量明顯增加，新陳代謝進(jìn)入旺盛階段，基礎(chǔ)代謝率比常人高出10%左右，所以更容易感到煩熱，加上身體負(fù)擔(dān)重，極易感到疲勞，如果沒(méi)有良好的孕期生活習(xí)慣，再不注意休息，勢(shì)必會(huì)引起抵抗力下降，中暑的可能性增加。

一是衣著。準(zhǔn)媽媽們的汗腺一般情況下比正常人分泌得要旺盛，更易出汗。提示：一定要穿寬松、涼爽，易于排汗、吸汗的棉質(zhì)衣物，胸罩和腰帶不宜束得過(guò)緊，以免引發(fā)乳腺增生和影響胎兒發(fā)育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的，以輕軟、寬松、透氣、吸汗、散熱為宜。盡量避免因排汗不暢引發(fā)的皮疹、皮膚感染等。

二是睡眠。夏天，準(zhǔn)媽媽們的體力消耗較大，很容易感到疲勞，過(guò)度勞累容易使準(zhǔn)媽媽發(fā)生中暑、昏厥、胎動(dòng)不安，增加流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險(xiǎn)。提示：要有一定時(shí)間的午睡，工作中也要注意休息。

三是個(gè)人衛(wèi)生。在這個(gè)季節(jié)，準(zhǔn)媽媽們一定要嚴(yán)格搞好個(gè)人衛(wèi)生。提示：首先，每天要用溫水洗澡，且時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以10～20分鐘為宜。勤換內(nèi)衣褲，勤擦洗私處（陰道分泌物、白帶會(huì)增多），以保持皮膚清潔，預(yù)防痱子和細(xì)菌侵襲。其次，要提前做好防蚊蠅叮咬的工作，如臥室門(mén)窗安裝紗簾等。

四是不要太貪涼。國(guó)內(nèi)的一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境里工作的人50%以上有頭痛和血液循環(huán)方面的問(wèn)題，而且特別容易感冒。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，室內(nèi)空氣流通不暢，負(fù)氧離子減少的緣故。準(zhǔn)媽媽們，可要特別小心了。預(yù)防的辦法很簡(jiǎn)單：要定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，排放有害氣體。不要在冷氣較足的房間待得過(guò)久，應(yīng)盡量避開(kāi)風(fēng)扇和空調(diào)的出風(fēng)口，防止腹部受涼。還有，應(yīng)盡量每隔兩三個(gè)小時(shí)到室外待一會(huì)兒，呼吸幾口新鮮空氣。提示：晚上睡覺(jué)時(shí)，千萬(wàn)不能整夜開(kāi)著空調(diào)或?qū)χ婏L(fēng)扇吹，以免著涼感冒。

五是飲食要科學(xué)、健康。最佳的保胎蔬菜非菠菜莫屬，菠菜中含有豐富的葉酸，每100克菠菜，葉酸的含量就高達(dá)350微克，名列各蔬菜之榜首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形的危害。因此專(zhuān)家主張，婦女在孕早期就應(yīng)該多吃菠菜或服用葉酸片。

另外，孕期準(zhǔn)媽媽們的抗病能力沒(méi)有以前強(qiáng)，脾胃功能也沒(méi)有以前好，如在飲食上稍有不慎，就會(huì)影響到脾胃的消化、吸收，對(duì)母子均不利。夏天，準(zhǔn)媽媽一定要注意飲食衛(wèi)生，否則會(huì)引起消化道感染，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，進(jìn)而引發(fā)早產(chǎn)，對(duì)母子的健康構(gòu)成威脅。提示：燒烤和海鮮類(lèi)食品應(yīng)盡量少吃。使用冰箱時(shí)，要生熟分開(kāi)，不能直接食用冰箱冷藏食物。

六是營(yíng)養(yǎng)要均衡。夏天，食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽最好選擇新鮮、清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、新鮮蔬菜、瓜果等。提示：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)固然重要，但也不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)頭了，以免造成嬰兒過(guò)大，生產(chǎn)困難。每天吃水果最好不要超過(guò)1公斤。

七是做好出行防曬工作。防曬對(duì)準(zhǔn)媽媽很重要，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的皮膚更敏感，更容易被曬傷，讓妊娠斑有機(jī)可乘。提示：外出時(shí)，一定要打傘或戴遮陽(yáng)帽，涂抹不含鉛的防曬霜，返回室內(nèi)后要盡快洗干凈；雨天盡量減少外出，避免滑倒；上下班錯(cuò)開(kāi)高峰期，避開(kāi)酷熱和擁擠，盡量乘坐空調(diào)車(chē)。 ■