對大多數(shù)人來說，夜間睡眠需要7～8小時，并能按時就寢和起床。但有的人夜間入睡并不十分困難，卻在凌晨早早醒來，醒后不能再入睡。這種情況算不算失眠癥呢？

一個人若每周多于4次或連續(xù)三周比平常習(xí)慣起床時間早2小時或更多時間就醒，且不能再次入睡，無論他是否有入睡困難，睡眠表淺現(xiàn)象，都需考慮診斷為失眠癥而給予治療。

首先，要針對產(chǎn)生失眠的原因，根據(jù)不同情況進行調(diào)整。其次，可采取放松療法和呼吸療法促進再次入睡。早醒后不要很快起床，繼續(xù)躺在床上閉上眼睛，想象自己的上眼瞼發(fā)沉、頭發(fā)重，隨著默想似乎頭真的發(fā)重起來，然后依次想象頸部、肩部、臂部、手部發(fā)重，直到胸、腹、大腿、小腿、腳及腳趾發(fā)重，只要堅持訓(xùn)練，漸漸地就會幫助再次入睡。這種方法屬于放松療法的一種。

摘自《揚子晚報》